Може ли дијета олакшати стање током пременструалног синдрома? Разговара главним доктором Медицинског центра Минск «Аестетик-Сервице» Инна Ивановна Розхок.
Садржај
Како је са месечно повезано са нашу исхрану?
Научници су приметили да су храна и вибрације хормона уско повезани. В
Жене у пременструалним данима повећала су апетит, њихов јак «повлачење» на
Храна за угљене хидрате.
Су угљене хидрате заиста побољшавају расположење?
Одговор на ово питање добили су амерички научници. Група жена пре
Мени је укључивао кукурузне пахуље у исхрани. Резултат је био
Врло неочекивано. Жене које су биле летаргично и тмурно нису изгледале
Јаднија, мања мања, смањила су се иритираност
и депресија. Али када су исте жене добијене после
Завршеци менструације, промене у њиховом расположењу нису се догодиле.
Даље
Студије су показале да су угљени хидрати садржани у кукурузним пахуљима,
доприносе повећању садржаја серотонина у мозганим ткивима. Ово је
Супстанца побољшава расположење и прилагођава сна.
Нова
Студије америчких нутрицијатора допуниле су ове податке. Испоставило се,
да је пре месечног значаја за ограничавање масти. Благотворан утицај
Женски организам има богату дијету у биљном протеину и
који садрже само 10% масти. Таква дијета се не само побољшала
расположење,
Али чак је допринело смањењу боли у критичним данима.
Научници
верују да је овај феномен повезан са ефектом хране за размену
Простагландини и женски полне хормоне. То је са акцијом ових
Супстанце удружете најнеугодније симптоме пременструације
Синдрон.
Који су производи посебно корисни за жене у овом периоду?
Преферирајте храну угљених хидрата: поврће, воће, а такође
Кревање: ОатсМеал, хељда, проток, пиринач и други. Дијета мора
такође садрже довољно протеина, посебно поврћа.
Њени извори су производи од соје, пасуља, грашка и других
Пасуљ.
Оно што вам је потребно да ограничите?
Пре свега, уклоните пиће које садрже кофеин: кафу, јак чај,
Кола. Кофеин може побољшати агресију и флуктуације расположења.
Трошкови
Такође избегавајте лако издржљиви шећер који се налази у слаткишима,
Цупцакес и слатка пића. Да олакша преношење потребе за
Сахара, увек нешто држиш нешто «Користан», На пример, Муесли,
и слаткише се сакрију. Ако не можете да одбијете
слаткише, а затим их поједи у малим деловима. Преферирати
Слатко воће, као што су банане.
Такођер
Потрошња масних животињских производа: месо, риба,
павлака, млеко, јогурт. Привремено искључити нафту са исхране и
Такође биљни производи богати у мастима: маслине, семенке, ораси,
Фруитс Авоцадо.
Чипови и пржена јела се такође не препоручују,
Чоколада, алкохол. Ако сте предиспонирани за едем, затим 7 дана раније
Почетак месечне солидне хране.
Како ће таква дијета утицати на тежину?
Од поврћа, воће и крупса је веома тешко опоравити. Ако не
Стисните ове производе мастима или уљем, чак и можете «ресетовање» по
ових дана неколико килограма.
Коначно рецепт
Муесли са бананама. Састојци
За 2 порције: 8 ст. Муесли кашике, 300 мл јогурта са ниским масти, 1 банана,
2 јабуке, 2 ст. кашике грожђица; 2 Ц. кашике меда, 1 наранџаста.
Кување.
Сипати у жутеренама јогурта. Раисин исперите и вриштите са кључалом водом. Јасно
Банана и исећи једну половину кришке, а још једна торзија.
Јабуке прање, уклоните језгру и решетке на великом гратеру. Одмах
Помешати до муесли заједно са пире и грожђицом за пире и грожђице. Слатки мед.
Исећи наранџастом ножем оштрим ножем, потпуно уклоњени с тим
бела кожа. Бистре беле мембране док сакупљате сок.
Помешајте Муесли са соком од поморанџе, кришке и кришке банана и
Седети на столу.
