Ближи хладни приступ, што је непријатнији размишљати о стврдњавању. Много је лакше убедити себе да недостаје времена, купујте витамине и умотани у топлу одлину, да бисте схватили поред батерије. И узалуд: одустао си врло лаким и пријатним путем здравља. Јер је главна ствар у очвршћивању задовољство.
Садржај
Прво фазе: «топло» процедуре
Основни принцип
Отврдњавање: од једноставног до сложеног. Према томе, можете почети од самог
Светло и пријатан начин: Вруће марамице. Навлажите сунђеру, мекан
топла вода пешкира или рукавице, брзо обришите цело тело.
Топла вода ће одмах испаравати, изводити топлоту и хлађење коже. Тако
Поновите неколико пута. То је већа температура ваздуха и воде од земље
собу, интензивније испаравање и хлађење. Пловила, такве
начин који ради «пуњење»: уски и прошири, регулисано
Размена топлоте и као резултат – Са неочекиваном хипотермијом ће радити
Заштитни рефлек који спречава прехладе.
Међутим, то је због једноставности и пријатности овог поступка
Одређени ризик да се мора одвести и неприметно. стога
Првих неколико дана обришите само своје руке, а онда можете ићи
на цело тело. Главна ствар – не слазем се. Једном
Осјећај удобности ће нестати – треба да заустави поступак и изгубите тело
Суви пешкир.
Белешка! Топло
Туш и вруће марамице – Ствари су потпуно другачије. Стојећи под врућом
Туш, напротив, смањује тон мишића. Зато се не препоручује
Свакодневно оперите топлу воду – Кожа лица брзо губи еластичност.
Шта је следеће. Пратити
пријатан корак за аматере «топло» Отврдњавање може бити купатило.
Овде је главна ствар не заборавити на време 
остати у темељима.
За сауну није више од 10 минута, за пауре купке – Не више од пет.
Довољно новајлија да се направи један приступ у парној соби 4 минута, после
Шта да се загреје топли туш.
Други фаза: свежина, ваздух и вода
У јесен, када већ
Почела је сезона грејања, идеално место за стврдњавање биће
Ваш стан. Само отворите прозор. Прозор, нека јесен свежина
(што ће током времена постати зима) и сачекати док
Колона термометра не пада на 20 степени. Затим затворите прозор
(тако да нема нацрта) и брзо се дели – за почетак
Боље за појас. Можете лагати, седети или учинити нешто, што је најважније
– Опет да искуси осећај комфора. Ако постане кожа коже
Топло, што значи да се производи хладни отпор. Међутим,
Престати у овом облику у почетку нема више од 15 минута. И
Постепено постепено повећавају трајање ваздушних купалишта до две
Сати и температура собних ваздуха Смањите (до 15 степени).
Изглед «Гуска кожа» – Сигнал за облачење.
Белешка! Ако
На улици, сирово, загрева кишу и ваздух у соби је врло влажан,
Смањите за трећину поступка. «Кишовит» Ваздушно купатило
Охладити кожу много интензивније и може вас избацити из графике
очвршћавање и доводе до нормалне хладноће.
Шта је следеће.
Након што сте навикли да уживате у редовном ваздуху
купатило, логично иду у воду – На пример, трљање хладне воде.
Прво, опрати влажну сунђеру горњи део тела и крећете се кроз суво
Пешкир. Затим учините исто са дном. Оружје – почевши од
дланови, затим врат, груди и назад, а затим из прстију – до
каиш. Користите цоол воду (20)–24 степена), сваки дан
спуштање температуре за 1 степен. Трајање целог поступка –
4 минута.
Трећа фаза: време контраста
Почните да примате
Контрастни туш потребан је топлом водом, чија температурама
одговара телесној температури, а затим мало смањена топла вода
Јет је постао хладнији. Кажњени су тако 10 секунди, поново пребаците кран
на топлој води. Вријеме испоруке са топлом водом није ограничено.
Завршетак контрастираног туша треба хладна вода, након чега
Треба сушити да трљате тело пешкиром. Свака два дана
Спустите температуру хладне воде на 1–2 степена то доноси
Минимално што неће испоручити тело непријатних сензација.
Постепено повећавајте време примање хладне душе од 10 секунди до 2
минута и укупно трајање поступка – од 5 минута пре пола сата.
Белешка! Понекад
Новијини инспирисани примером познаника почињу одмах сањати
вруће, а затим ледена вода, чека «Експлозија имунитета». Вероватноћа
болестан – 90 посто.
Шта је следеће.
Након што се ваше тело навикне на редовну контрастну душу,
Лако можете ићи на хладноћу. Техника је иста: постепено смањење
Температура воде и раст времена боравка испод млаза. Тако,
Трајање хладне душе може се постепено повећавати са 20
секунди до 5 минута.
Четврта фаза: хладна кулминација
Ако
Већ сте морално спремни да волите заиста хладну воду, али не
Положио фазу контрастне душе, не жури да зарони у рупу.
Недоследност може довести до хладноће. Први покушај
испрати хладном водом док истовремено постављате грло – Његов угаљ у
Јутарња вода, температура спуштања. Ако нема непријатног сензора,
Уђите на ноге: дневно пре спавања, уроните ноге у карлици
са водом. Почните са 25 степени, а затим постепено повећавајте време и
Нижа температура. Кад ноге могу остати у хладној води
испод дизалице 10 минута, а не на леђима ниједан гоосебумпс
Спремни за палицу. По први пут вода не би требало да се охлади нити
Посебно ледено. Као и увек, почните са топлим (прилично прикладно)
30-степени) – Сипајте у карлицу и брзо се преврните себе.
Свакодневно спустите температуру за степене.
А сада остаје
направите само последњи корак до савршенства – Научити да прихватате
Хладне купке. Није застрашујуће ако су обављени сви претходни кораци
Управу си. Дјеловати истом принципу као и увек: дневно
Нижа температура воде за 1 степен. Почиње да следи
«Маркер», Бендер Почиње зона нелагодности.
Белешка! Прехлађен
Купатило не може у потпуности да замени вруће. Јача имунолошко
Систем организма, али очистите тело из прљавштине и бактерија није способан.
Шта је следеће.
Савладавши метод да прими хладну купку, можете сигурно искључити
ХАРРОВИНГ НОГА, брисање, бирање и други поступци који су били
само увод и жонглирање. Ако желиш.
