Дуванска зависност је тврда болест која је, срећом, исцељивање. Али требало би да будете спремни да доживите непријатне сензације - знојење, кашаљ, грлобоље, главобоља, стомак поремећај у стомаку... Ако сте одлучни да све то издржите, затим - према здравој будућности без зависности од цигарета!
Садржај
Оно што прети одбацивању цигарета
Дакле, одлучили сте да се раздвојите са цигаретом. Можете одредити расположење, можете постати раздражљиви, осећајни знакови депресије и анксиозности. Пошто су жене подложније стресу него мушкарци, то је теже пушити. Такође можете да добијете тежину...
Први симптоми апстиненције осетићете неколико сати након последње цигарете. У првим данима ће се повећати, а затим постепено проћи. Важно је издржати и не прекинути прве две недеље. Након првог месеца, уопште ће неугодне сензације нестати, мада ће након тога с времена на време имати времена. Али већ два сата након што престанете пушити, никотин ће се излучити од тела, следећи дан ће се наредног дана почети опоравити ваш кардиоваскуларни систем, након две недеље побољшаћете циркулациони систем и можете ићи лакше да бисте шетали и покренули. Током године, ваше тело самозадовољно, благостање и изглед драматично ће се побољшати, квалитет живота ће се значајно повећати.
Многи почињу да престају пушити са чињеницом да постепено смањи број цигарета на дан. Да бисте то учинили, можете повећати празнине између пушача, пушити цигарету само на половину (ближе филтеру садржи више смоле и никотина). Али прелазак на слабије сорте цигарета не оправдава се: Прво, они нису нужно мање од штетних материја и никотина, а друго, пушење слабијих цигарета, особа је инстинктивно јача и штетне материје су дубље у плућима.
Чини се да је и метода постепеног напуштања пушења такође смањује. Можете почети с тим ако пушите пуно (паковање и још много дана). Можете престати само пушити, можете само ако прикупите своју вољу у песници и једног дана ће одбити цигарете једном и за све.
Условно, процес одбијања пушења може се поделити у две фазе - припремне и главне.
Задатак ове фазе је развити се за себе убедљиву мотивацију, зашто желите да престанете да пушите. Нацрт на папиру Разлози за који требате престати пушити:
- жеља да ојача њихово здравље,
- Жеља да продужи свој живот,
- Жеља да живи пуни живот,
- Обавезе према рођацима,
- Потреба да се ваша деца ослободи из ове лоше навике,
- Способност уштеде новца
- и друге предности живота без пушења
Обесите овај лист на истакнуто место и читајте је свакодневно.
Сакупљајте месаре у тегли водом. Држите ово смрдљиво, мрачно, масно сам испред очију и размислите о томе шта се дешава у твојим плућима.
Да би жене почели да бацају пушење у једном дану одмах након менструације до овулације (у овом тренутку у крви жене хормоналне позадине, најповољније и омогућава вам да боље подстакнемо никотинско субстинције и могућих симптома удубљења).
Главна позорница - одбијање пушења
Навикавање на пушење је због никотина садржаног у дувану. Ова супстанца делује умирујуће и опуштајуће, па се људи прибегавају пушењу да се опуштају након напорног рада, смири нерве ако су алармантни или стрес, постају му више забаве хране, само досадно. Након неког времена, хумани мозак програмирао је да прими задовољство и бори се са боловима, почиње да повезује угодне сензације са пушењем и стално захтевати никотину. Стога, да успешно престанете пушити, не требате само да одбачете свој организам од никотина, већ и промените своје понашање и животни стил. Делујући само у првом правцу, успех је готово немогуће постићи.
Оно што требате да урадите да бисте постигли жељени циљ? Покушајте да вам приближите емоционалну подршку од људи. То јест, морате развити одређене тактике понашања у почетном периоду пушења. ТРУЕ, неки психолози саветују да не говоре друге о њиховим намерама.
Када вам изабрани дан дође, од сада не би требало бити важније за вас. Сада је ваш задатак да превазиђете оштре жеље за пушењем када ће се појавити (обично траје не више од 5-10 минута). Када дође ова жеља, морате да потврдите своју одлучност да престанете да пушите и покушате да скренете пажњу на било шта друго.
Постоји неколико начина да помогнете да престанете пушити. Најчешћи од њих је да замени пушење употребом средстава која садржи никотину. Ово су никотински малтери, жвакаћи гума, инхалатори.
Механизам њихове акције је исти: пружају никотин приступ телу, чиме се заштити од особе са неугодним синдромом апстиненције. Истовремено, очуван је стимулативни ефекат никотина на кардиоваскуларном систему, али токсини садржани у дуванском диму више не улазе у тело. Ова средства се могу користити довољно дуго док се потисак цигарета неће нестати.
Никотин малтер пролази на рамену или бедру једном дневно и пружа пријем у тело одређене дозе никотина кроз кожу. Курс траје 8-10 недеља. Сваке три недеље малтер се мења у слабији. Неки људи имају иритацију коже испод малтера. У овом случају, следећи пут када га претворите на друго место. Према научницима, рекламирани никотински малтер је и даље далеко од савршеног, осим тога, никотин улази у тело сасвим другачије, «не цигарета», Губитак, очигледно, на путу, сву омиљену имовину са пушачима и истовремено ефикасност.
Никотинска жвакаћа гума (један од најпознатијих - Ницортте) нуди никотин унос кроз уста слузничке мембране. Његов недостатак је непријатно за неки укус и потреба већ дуже време, око 30 минута, жвакати и чувају у устима (ако жваћете да жвачете и изгладите пљувачку, њен ефекат се смањује). Понекад изазива неред у стомаку.
Никотин инхалатор у облику подсећа на цигарету и омогућава вам удисање никотине. Будући да његова примјена имитира пушење цигарета, он може изгледати као злонамерни пушачи ефикаснији за уклањање синдрома апстиненције. Међутим, морате да урадите око 80 «затезање» Да бисте добили дозу никотина садржане у једном плочу која није увек прикладна.
Други начин да помогнете да престанете пушити је употреба посебних лекова (према препоруци лекара). Не садрже никотин, али су антидепресиви који враћају менталну равнотежу у почетном периоду од некретнија пушења. Омогућују вам да се решите брзе откуцаје срца и других негативних симптома који се односе на никотину потрошњу. Имају смисла да се пријаве само «Празнина» Пушачи.
Испирање уста са посебним решењима која изазива одвратност за пушење. Кубан је први у свету без никотинске пилула за одлагање од пушења. Придружује се симптомима реструктурирања тела у мозгу. Прва три дана терапије, пушач узима једну таблету, а затим свакодневно и постепено смањује број цигарета.
Алтернативне методе одраз допуњавања укључују акупунктура (рефлексотерапија) и хипнозу. Када се игле за потребу уносе у шкољку уши, утјечући на одређене структуре мозга. Као резултат тога, уништава се «Рефлекши пушачи». Метода хипнозе је да, доводећи пацијента у стање опуштања, доктор надахњује да га одбија пушење. Верује се да је у време манифестације Јурара, пацијента «запамтити» Ова подешавања. Коефицијент успеха, према контролним чековима, је 30%.
