На лошем сна се жали до 45% људи. Али само сваки 5. потребан је посебан третман. Остали су шансе да врати сан без дроге. Дакле, несаница се догађа чешће од једном недељно, ви имате стрес на послу, немате јасан начин дана... Прво се мораш смирити за ноћ!
Садржај
Покушајте да пијете биљне нинктуре пре спавања. Главне пилуле за спавање поврћа могу се сматрати плавом плавом азуре - 5-10 пута је јача од Валеријана. Пасифлора, Глог, Пеенг је избегла, свекрва.
Пола сата пре спавања, смири се биљним купатилом. Помешајте у једнаком пропорцији минт траве, умирући, даисиес апотека, валеријански корени. Сипајте кључало воду, прокухајте 20 минута и сипајте у купање. Препоручује се 15-20 минута.
Ако имате 35 година и имате проблема са снајем - покушајте да узимате меланин – Ово је хормон сна, који се производи у нашем телу...
Научници из Универзитета Таиван понуде да замене џез или класичне музичке дела оваца. Открили су да 45 минута опуштајуће музике пре него што крене помогне онима који су срећно. Недавне студије научника показују да је посебно промовисана падом заспања са ритмом у 80 удараца у минути.
Топло млеко пре кревета - класични рецепт за наше баке. Млеко садржи велике дозе супстанци које убрзавају увредљиве спавања. Можете додати кашичицу меда.
Спавање воли хладноћа. Ако прочитате за ноћ, окрените јастук - на загрејано горе спавање. Извести собу. Савршена температура за спавање - 16-19 степени.
Аутотраининг, јога, медитација
Све је то идеалне часове пре спавања. Изводите их сваки дан, увече, али не и касније 23 сата - и ваш сан ће бити мирнији! Игор Подазин, Инструктор јоге: "Треба да лежиш на мало ваљка. Направите колена и повежите пете. Спустите руке, учините их главом и мирно дисати". Таква поза уклања напетост, олакшава рад плућа и срца. Дисање постаје слободно, циркулација крви се побољшава. Не могу чак ни да примећујем резултат!
Ако се несаница мучи чешће од 3 ноћи недељно неколико недеља заредом, морате да одете на специјалисте. И не бојте се прописаних лекова: препарате последње генерације нису само ефикасне, већ и сигурне. Бивши лекови су морали да се одведе свакодневно, што је заузврат родило нове проблеме са сна. И савремени алати се могу повремено третирати. На пример, у случају када тачно знате да то неће моћи заспати због искуства стреса, а сутра је напоран дан.
