Не обраћамо пажњу док седимо, спавамо, како идемо. Време је да се крене! Почните с правим сна, јер особа спава трећину свог живота.
Садржај
Крути кревет није суровост
Кревет мора бити дрвени штит довољне ширине, прекривен танким мадрацом, бољим од косе - задржава се еластична својства дуже, не сиђе са замијеним и довољно меким. Није лоше и вунене. Ватни добар само до нове, након 1-2 године, памучна вуна је срушена општинама или заптивачима готово до густине камене.
Као алтернатива тврдом штиту, могу да препоручим посебне ортопедске мадраце направљене у складу са физиологом кичме.
До таквог душека је добро додати посебан ортопедски јастук. Најбољи јастуци су погодни са посебним ваљком испод врата.
Такви јастуци су панацеја од остеохондрозе грлића материце, али врат се не боли, не може се уморити, не рачуна се. Поседују ортопедске јастуке и додатни позитиван ефекат - део људи престаје да се ноћу снаћи.
Важно питање: како даље «Јел тако» Кревет се налази? Боље је лагати хоризонтално, на леђима, са стране (боље на болној боји - интервертебрални прорези се шире и не толико потписује корен). Такође можете да надокнадите - успут, то је једино држање, дозвољено на меком кревету док лекар не стигне.
Баци кичму
Највећи терет човек доживљава кичму у седећем положају. Али једна способност да седне овде није довољна.
Покушајте док седите барем једном сваких 2-3 сата узимајте паузе. Устаните, идите, направите неколико лаких вежби.
Ако радите, покушајте да напишете стражњу страну константног напона због ирационалног положаја. На пример, ако је радна радна особа, машина или сто је прениска и морате да радите савијање, покушајте да ставите нешто испод њих. Можете, заиста, ући и обрнути. Један мудар радник који је радио као ниско за своју машину за раст, чак и раставио под и шупљу јаму, како не би му удружио леђа.
Па, ако је рад повезан са константним физичким преоптерећењима, вибрацијама, суперхлађењем, попут радника или градитеља? Овде су потребне посебне мере превенције. Прво, потребно је заштитити мишићне мишићаве назад «Корсет», Шта се постиже правом гимнастиком.
Свака професија захтева њену превенцију. Возач, посебно вожња «дрхтање» Аутомобил мора бити најмање једном у два сата да се одмара - престани, напустити аутомобил, уради неколико вежби описаних у наставку. Било би добро и дружити се на дрвету пута на рукама. Или ако је аутомобил терет, на телу.
Цоол није ваш врат
Чини се да ефекат прехладе може имати на кичми? Уосталом, кости и хрскавице се налазе дубоко, под дебелим мишићима.
Овде у мишићима и сав случај! Као што је горе поменуто, положај краљежака у односу на други је мишићи. Ако је функција причвршћивања интервертебралног диска ослабљена (што се дешава са годинама), мишићи би такође требало да се побрину за стабилизацију краљежака у исправном положају. Једноставан свакодневни пример. Неко је изашао у пулл огревног дрвета, наљутио, скинуо мајицу, махао Колун... Да, и магарац, јебено. Мишићи понекад реагује на хлађење са рефлекским грчом, без обзира на вашу свест - смањен је, одбацио краљежак, то је изазвало бол и више није могуће опустити се - бол повећава се широм.
Стога је за пацијенте са остеохондрозом, неприхватљива је оштар прелаз са топлоте до хладноће.
Као што видите да помогнете себи, морате да не направите тако велике напоре: запамтите своја слаба места, посматрајте мере предострожности и не заборавите на превенцију.
Посластица мора бити лекар
Упозорили смо вас са самоокидања и самим тим не дајте овде технике за брзо ослобађање од бола ни само масажу, нити кроз различите уређаје и уређаје.
