До одређеног доба, по правилу, по правилу прихватимо као одговарајућу флексибилност зглобова и лакоћа хода. Наставља се док се зглобови не покрену корен.
Садржај
Срећом, могуће је спречити ову болест или ублажити симптоме, благо промени ваше дневне навике.
Неколико савета који ће помоћи да се смањи ризик од кршења зглобова и нелагодности током живота. Ове једноставне препоруке помоћи ће вам да сачувате здравље мишића и зглобова.
Хобији таласа плеше «увити» У Сједињеним Државама су довели до невероватно високих повреда - пуно људи са дислокацијама колена, глежња и чак и зглобова кука пало је у болницу.
Редовно, али пажљиво
Подржати здравље зглобова са редовним вежбама, 3-5 пута недељно. Изаберите врсту активности ниског утицаја, као што је пливање, бициклизам или класе на елиптичним симулаторима. Ако имате проблема са кољеним зглобовима, избегавајте трчање, скакање, ходајте степеницама и требате да носите тешке ствари. Све ово повећава колена, понекад повећавају оптерећење тежине до неколико стотина килограма по квадратном центиметру. Ако нека врста спорта узрокује бол која не пролази у року од два сата након дипломирања, зауставите часове.
Јести да не би дошло до упале
Покушајте да ограничите потрошњу масног црвеног меса, може ослабити кости и изазвати испирање калцијума из тела. Покушајте да не једете, који је подвргнут значајној обради (бели пиринач, хлеб и тјестенину) или има висок садржај транс масних и хидрогенисаних уља које доприносе појави упале. Уместо тога, једите производе који имају противупални ефекат, на пример, воће, поврће, целокупно зрно, матице, орахе и поврће уља. Такође се препоручују масне рибе, на пример, лосос, харингу, сардине и инћуни.
На немачким аеродромима Аеродроми ваздухоплова који имају вештачке спојеве из Титана, затражено је да имају такозване «Контролни пасош ендопротезе», Потврђивање присуства страних металних елемената у телу.
Тежина подршке
Одржавање тежине на одређеном нивоу може значајно смањити оптерећење на коленима у којем се обично јављају зглобни бол. Индекс телесне масе који приказује однос тежине на раст може утврдити да ли имате здраву тежину.
Ојачати ноге
Укључите у вежбање вежбања «Ногавица» и «Флексија стопала». Не дају терет на зглобовима и обучавају четвороглаве мишиће и мишиће бедара. Јачање података мишића уклања оптерећење на зглобовима, приближно као засун, наметнут на коленима.
Који се протеже
Истезање такође може смањити оптерећење на мишићима око колена. Ако постоји прилика, укључите се у јогу, пилате или барем вежбе истезања. Ево једног од њих: Ако сте напети кук бицепс, лезите на леђа и парите једно кољено.
Привући га што ближе грудима. Држите се на овом положају неколико секунди. Понављајте исто са другим кољеном. Направите пет приступа, 3 - 5 пута недељно.
У САД-у је понуђена оригинална метода идентификације особе - на рендгену зглоба колена, од тада «лажан» Јединствене карактеристике зглоба колена много су сложеније, традиционалне карактеристике идентификације.
Добра ергономија
Погрешан положај иза рачунара може довести до напона у рукама, врату и раменима. Проверите да ли је седиште столице прилагођено тако да су обе ноге у потпуности повезане. Глава и назад треба да буде једна линија, а рамена су у опуштеном природном положају. Покушајте да вам главу држите равно и не савијте врат. Користите јастучић за миша са подршком за руку, помаже да се избегне синдрома ручног зглоба тунила. Посебно је важно - не заборавите да се одморите за 3 - 5 минута сваког сата и ометајте се са рачунара.
Монотони рад, седећи животни стил, кршење размјенских процеса и таложење соли - све то утиче на стање зглобова. Не започињете болест, пажљиви став према вашем здрављу и горње препоруке ће вам помоћи да сачувате флексибилност и лакоћу омладине.
