Јога је само. Дневна јутарња гимнастика

Комплекс вежбе Суриа Намаскар је једноставан и ефикасан начин да се пробуди и припреми тело на нови дан. Мишићи се протежу и испуњени енергијом.

Садржај

Са речју «јога» Многи постављају на ноктима, ходају на врућем угљу и неприродно увртање. Међутим, јога има много упутстава. И у сваком правцу је комплекс врло једноставних вежби. Конкретно, дневна јутарња гимнастика са врло једноставним асанама нудила је готово све. Након проласка неколико опција, зауставили смо се на јутарњој рекреацијској гимнастици Суриа Намаскар.

Сурииа Намаскар преведено — «Поздрав Сун». И заиста: Свака вежба комплекса изгледа као химна даје нам сјајан блистав живот. Ова свакодневна јутарња гимнастика ће трајати само пет до петнаест минута. У исто време, масира све унутрашње органе, протеже мишиће и тетиве, тоне цело тело и мозак.

Јутарња рекреација Гимнастика Суриа Намаскар — Ово је серија од дванаест вежби.

Пре почетка вежбе, морате да стојите равно, заједно, руке се слободно дружите дуж тела, затворене очи.

	Вежба 1. Пранамасана (молитва) Стојећи се у почетном држању, преклопите руке у близини груди у молитвеној гести. Смири ток мисли. Опусти се. Слушајте дах, чујте главу срца. Држите стање унутрашњег одмора и тишине пола минуте.
	Вежба 2. Хаста утанасана (подигнуте руке) Покретање дубоког даха, подигните се исправите и нацртајте руке напред изнад главе, вратите се. Глава с вратом је привучена, али без прекомерне напетости. Усредсредите се на сензацију кичме. Држите се на овом положају неколико секунди.
	Вежба 3. Падахастасан (глава до ногу) Од положаја подигнутих руку, почните полако издисати и флексирати напред. У идеалном случају, треба да ми ставите главу на колена и загрлите ноге рукама, али без чврстог истезања, немогуће је то учинити, па седите да ноге остану равно. Без кретена! Сви покрети се јављају полако и глатко. Фокусирајте се на своја осећања: Морате се осећати довољно снажно, али не превише болно напетост целог леђа тела.
	Вежба 4. Асхва Сантоцхнасана (Ридер) Покретање новог даха, повуците десну ногу назад паралелно са под — До сада, колико можете, истовремено савити леву ногу (стиснући на њу). Дланови додирују под да држите равнотежу, руке равно. Подигнута глава, очи гледају. Ако извршите вежбање, осјећат ћете умерену напетост напетости предњег дела тела са бедара лакта до главе.
	Вежба 5. Парватасана (планина) Покретање издахника, померите леву ногу (који је био савијен) назад, ставите право, место чарапа у близини. Истовремено подигните задњицу и спустите главу према доле, између руку, усмеравајући очи према коленима. Покушао је до пета да досегне под да осети напетост колена у колену. Као резултат тога, поза треба личити подједнако председавани троугао.
	Вежба 6. Асхтанга Намаскар (осам бодова) Држећи дах након последњег издања, савијте колена и спустите их на под. Спустите груди и браду на поду (руке остају непомичне), док задњица на поду не стављају. Осам бодова који додирују тело са подам би требало да буде: брада, две руке, сандук, два колена, две ноге са прстима.
	Вежба 7. Бхудзхангасана (Снаке) Почетак даха, спустите бокове истовремено, као да га гурате напред, преклињући се назад. Глава расте, лице се окреће према сунцу. Стопала и кукови додирују под, ноге се заснивају на поду као старом. Ручно држите тело у жељеном положају.
	Вежба 8. Парватасана (планина) Исцрпљен, узми поново планину.
	Вежба 9. Асхва Сантоцхнасана (Ридер) Почетак пренесите леву ногу напред, стављајући леву ногу између руку које и даље одмарате у поду. У истом времену десно стопало гурнете средњи део тела напред.
	Вежба 10. Падахастасан (глава до ногу) Покретање издахлија, померите десну ногу напред и спустите је поред леве стране. Ноге почните исправити, тело почиње да лажира напред.
	Вежба 11. Хаста утанасана (подигнуте руке) Удисање, подигните и повуците руке изнад главе баш као што сте обавили вежбу 2.
	Вежба 12. Пранамасана (молитва) Исправљање тела у издисају, узмите положај вежбе 1.

Починили сте половину целог циклуса Суриа Намаскара. Да бисте довршили круг, радите вежбе у истом редоследу, већ се промените у четвртој и деветом вежби ногу.

Тако да гимнастика доноси максималну корист, слиједи у непрекидном току дисања. Ако сте веома уморни од необичног након прве половине циклуса, одморите се неколико дубоких и мирних даха и издахните.

Постепено повећајте број комплетних кругова који се обављају одједном. У идеалном случају, морате да достигнете најмање дванаест кругова.

Након завршетка целог набоја, лежите на неколико минута у Схавасану (поза леша): на леђима, рукама дуж тела, ноге на ширини рамена, цело тело је опуштено.

Такође наступајући овај циклус вежбања које можете видети у одељку «Видео».