Да само радимо у болним покушајима да заспимо - се рачунају овце и слонови, али нема спавања као не! Ех, било би чудо заљубљеника за несаницу... Али такво, нажалост, док нисам измислио (не рачунајући таблете које нуспојаве често дају). Али можете покушати заспати са другим једноставним методама...
Садржај
Број број 1. Уклоните дневне проблеме заједно са одећом.
Не спавамо због чињенице да се мешамо у наше аларме и негу. Запамтите препоруке психолога: покушајте да живите у одељку данашњег дана, а да немате главне сећања са болним сећањима или неријешеним питањима. Одвезати се од себе тако негативне емоције као љутњу, увреда и завист. Британци су, на пример, уверени да су људи који су тражили опроштење са свима који су се свађали поподне. А руска пословица каже: «Завидан дреам немет». Дакле, не стоји ноћу гледајући да гради планове у мојој глави, и боље је размишљати о нечему пријатном. Затим не приметите како да паднете.
Број број 2. Музичка музика и шум вентилатора - одлична средства од несанице.
Верује се да у поређењу са другим класичним деловима мотребилних мелодија имају највећи терапијски ефекат у несаништ. Нормализују крвни притисак и пулсирају, уклањају нервозу. Међутим, ако нисте обожаватељ овог композитора, пре одласка у кревет можете слушати било коју другу мирну музику алата. Савршено, ако су укључени звукови таласа на обали, врискови гусеничари - то је велико опуштање. Ако и не ради и за вас, покушајте да се једноставно укључите на вентилатор. Монотонија његових заспаслила у два рачуни.
Број број 3. Још један лек за несаницу - пас!
Прво, доказано је да комуникација са четвороножним пријатељем савршено ублажава стрес, и друго, желите да не желите, али увече је потребно да изађете напоље. Полувреме ходање пре спавања добро умирује нервни систем. Током шеталишта покушајте да одвратите одвратити од негативних емоција и узнемирујућих духа. Све ће вам пружити снажан дуго спавање.
Број број 4. Физичка умора увече учиниће да спавате чак и у покрету.
Вероватно сте приметили да када се током вечери увијате у ствари, увече дословно падне из умора. А сан је један - брзо достигао кревет. Наравно, није потребно да се сваки пут доведете сваки пут да се премоли (ово је такође прекривено кршењима сна), али само морате себи да себи дате умерено физичко напор.
Број број 5. Не преоптерећујте храну у 6-7 сати.
Ово је корисно не само за мирно спавање, већ и за вашу фигуру. Иако се не препоручује у кревет на празан стомак: не спавам дуго времена, а спавање ће бити алармантно. Ако се вечера испоставила да није довољна, попијте чашу Кефира или једите мало воћа.
Број број 6. Опустите се у кади са црногориношћу или морском соли.
Температура воде не сме бити већа од 37 степени, а трајање поступка је 10-15 минута. Након тога, одмах идите у кревет. Несаница ће уклонити.
Број броја 7. Идите у кревет истовремено.
Користећи се да заспите истовремено, решите се несанице - тело ће бити «знати», да је време за њега «Бочни».
Број број 8. Досадна књига или телевизијска трансфера гарантују брзо падајући.
Слично томе, делује на многим студијама у ноћи граматике страних језика). Позната чињеница: Када нам се чини нешто незанимљивим и заморним, зијевањем, појављује се летарги, крвни притисак пада. И ужасно желе да спавају! И обрнуто, када смо страствени, не осећамо умор - само плима за енергичност и снаге. Стога стручњаци и не саветују патњу несанице да ради ноћу или гледају узбудљиве програме.
Број број 9. У страху од грејања или боце са топлом водом.
Такође можете да ставите комаде сенфа пре спавања - ИЦРЕС - помаже да брзо заспите. Постоји још један начин, мање пријатан, али врло ефикасан: ухватите ћебе и излијте неко време. Будите стрпљиви, чак и ако се појавио дрхтање. Затим покријте ћебе: Бићете прекривени пријатним осећајем топлине и блаженства и кревета, који су изгледали мрзени, изгледати угодно. Исти резултат се може постићи ако устанете из кревета и узмите босоногу на под 10 минута док се не уморите и не смрзнете.
Метода број 10. Пијте пре спавања чаше топлог млека или топле воде са медом.
Већина овог сна попут беба.
Многи људи користе ове доказане агенте из несанице. Уосталом, примивши пражњење, свака ћелија нашег тела почива и опуштамо се што је више могуће (сексуално задовољство доводи до чињенице да постоје супстанце одговорне за сна у кући).
Број број 12. Заспите на десној страни, благо савијте колена.
Ово држање се сматра најприкладнијим за спавање: мишићи нису напети, а ништа отежава рад. Поред тога, идеалан је за хркање, као вероватноћа ноћи «Трек» смањује се. А ако још увек понекад будете звукови нашег хркања, покушајте да не спавате на леђима и подижите јастук, чиме се олакшава дах.
Метода број 13. Престани да се бринеш због несанице!
У многим аспектима, Дале Царнегие је био у праву, што је сматрало да је барем недостатак сна и лишили енергију и здравље, али то није смртоносно. Уосталом, тело исцрпљује не толико несанице, колико искустава због ње. Забринутости око «Или сам данас или не», А такође и сваког минутног погледа на сату: «Већ сат у ноћи и нема сна!» Кога желите да донесете нервозну исцрпљеност. А онда у лечењу несанице «Бабушка значи» неће помоћи - мораћете да контактирате лекара.
