60 совјета за превазилажење несанице, нервних болести (неурологија), несатне и проблеме са спавања

Упутство за људе који пате од поремећаја спавања.

Садржај

60 Правила за опоравак спавања:

Фолк лекови из несанице

Тактика и прилагођавање поступног поступка за спавање заснива се на 60 правила.

60 Правила за опоравак спавања:

Избегавајте додиривање поподне;

Пре спавања је корисно полудневна шетња: Помоћи ће да се уклони стрес накупљени дневно, уштедеће од «Помицање» Емоционалне утиске;

Не комуницирајте увече са пријатељима са којима желите да се расправљате. Ноћни спорови доводе до несанице;

Пре спавања покушајте, ако је могуће, избегавајте конфликтне ситуације, непријатне разговоре;

Дајте све тежак посао почетком вечери;

Поподне, направите вежбање са које ћете се инсталирати;

Ако сте ангажовани у спорту! Физички напор промовише здрав сан; Најбоље урадите то увече, најкасније до 17.00 - 20.00 сати;

Покушајте да завршите дан без журбе, буке, узбуђења и искустава, јер је боље спавати не само празном стомаку, већ и са «празан» глава;

Главни кривци несанице - дуван, алкохол, кофеин. Покушајте да се решите навика да их узимати "брисање", Поготово после 16-17 сати;

Запамтите да акција кофеина може трајати до 7 сати. Не пијте након вечере за пиће које садрже кофеин;

Не користите производе за вечеру са дирутивним деловањем - кромпир, воће, поврће, кафа, чај, какао;

Не пијте пуно течности пре спавања;

Избегавајте да пијете превише соли са вечером и било којим поподневним залогам;

Да подесите сан, не идите на «Депонија»;

Ако се још увек снажно придржавате, вриједи да испадне на десној страни - тако да је тело лакше пробавити храну;

Не вреди живјети на празном стомаку - тешко је заспати. Једите неколико сушара или сушено воће, имајући половину јабуке;

Не узимајте лекове за ноћ, које садрже компоненте узбудљиве нервни систем;

Биљни чајеви који садрже камилијски и валеријански умирујуће;

Не заборавите да попијете чашу топлог млека - радови;

Каже се да кашика меда у топле воденој купу доприноси спавању;

Користите испред кревета богатих калцијума и протеинима. Мали делови сира садрже аминокиселину која промовише спавање;

Запамтите да су туш тонови и топло купка опуштајуће;

Прихватите опуштајућу купку додатком опуштајуће соли или есенцијалног уља, можете попити сода за пиће или кашику сувог сенфа праха;

Током купке, масажне руке и ногу;

Не гледајте у ноћ трилија, много боље изгледа комедије;

Ако желите да прочитате пре спавања, прочитајте до логичког краја, како не бисте се гурне са стране са стране на нагађању, која ће бити следеће;

Користите клима уређај ако јесте;

Оптимална температура за сна је 60 В 64 степени Ф;

Подесите редовно спавање;

Пре одласка у кревет, слушајте само мирно музику;

Погледајте за спавање, не покушавајте одмах, колико ће то заспати. Анксиозност око несанице штети више од самог несанице;

Спаваћа соба треба да буде тиха, пожељно је да прозори не иду у бучну улицу;

Покушајте да створите најголу атмосферу у спаваћој соби;

Поставите предмете тамо се односе на умирујуће;

Проверите да ли је ваша спаваћа соба добро вентиризована, али не превише хладна;

Не скривајте се са неколико или превише тешких покривача;

У кревету, не покривајте пуно, тело треба да буде довољно опуштено, требало би да будете пространи;

Кревет мора бити удобан, простран тако да се можете слободно распоредити на њему;

Постељина постељине мрака, али нежни тонови психолошки опушта и поставља за сан;

Користите мали јастук, али на који вам највише одговара;

Јастук мора бити само под главом;

Ваше пиџаме или спаваћицу треба да буду ослобођени природне тканине, (најбоље од свега који садрже памук), не превише густ;

Ако желите благу светлост, укључите га;

Ако више волите да спавате у мраку, одложите чврсто завесе;

Обезбедити тишину и смирење;

Затражите супружника да вам опуштају опуштајућу масажу ако вам се свиђа;

Питајте свог супружника у којем положају највише спавате, пустите га ако је могуће, не дозвољава вам да спавате у другој, мање погодном за вас представљају;

Заспати у истом положају. Боље - са леве стране, савијте леву ногу у зглобовима колена и кука;

Ако сте уско, непријатни сте за спавање са супружником, покушајте да спавате на једном кревету или одвојите спаваће собе;

Не размишљајте о дневним питањима када сте у кревету;

Кад сте у кревету, сетите се срећних или пријатних тренутака вашег живота;

Најважније је да је било топлог носа и ногу - тада ће сан бити бржи;

Пре спавања, лежећи на леђима, опустите све мишиће и сваки део вашег тела и одвојите време буђења;

Секс доприноси брзом заспати и добро, снажно сна;

Ако још увек не можете заспати, покушајте да бројите хиљаде; Ово је стари поуздан начин борбе против несанице;

Не присиљавајте се увек да спавате 8 сати; Понекад можете имати довољно 4-6 сати.

Обратите пажњу на пажњу и пуни сан. Хронични недостатак сна води се на сет тежине, док је у ноћном снажном сна промовише губитак тежине;

Спавање - ефикасно средство против бола и то је већ дуго доказано;

Спавање је основа здравља, гаранција рестаурације тела;

Слажете се, не превише компликована правила понашања пре спавања. Али када идемо у кревет, заборавимо на дневне проблеме, тело се радује и потпуно наслони;

Заспимо…. Уживајте у својим сновима! Али снови се могу ухватити и чак и за њих постоје замки. Пријатни и нормални сан - залагање здравља, јутарњи будригхт и свежина. Висококвалитетни повратак и сан је добар, али ипак се морате правилно пробудити !!!

Фолк лекови из несанице

Кочија, семенке. 50Г семенки прокухали 15-20 минута. На ниској топлоти у 0, 5 литара вина «Цигарски» или «Лучки вино». Инсистирајте, затварање 1 сат, напрезање, стисните. Узми 50-60 г пре спавања.

Семе конопље. 2 ст. Кашике семенки канабиса ситно гужве, просипа, сипајте 1. Топла кувана вода. Инсистирајте, затварање 30-40 минута. . Пијте топло за 2 пријема пре спавања. Прво, попијте пола шоље 2 сата пре спавања, а затим члан остатка са нацртом. Пиће се нужно топло. Трајати 2 недеље.

Хоп. 2 Ц. Кашике скокова конуса на чаши кључале воде, инсистирајте, затварање 4 сата. , напрезање. Попијте чашу ноћу из несанице. 1 део дробљених конуса са 4 утеге вотке или 50% алкохола. Инсистирајте 2 недеље на тамном месту, напрезајте, стисните. Узми 5 капи тинктуре на 1 ст. Кашика за воду 2 пута дневно пре оброка. Одвојите други пут.