То је светло и спавај «у било којем оку». Ментално бројање оваца и пене на таласима већ вожња - али све је узалуд да заспи те вечери у низу ... позната ситуација? Очигледно је да вас је несаница посетила и са овим «Гост» Шале су лоше.
Садржај
«Спавај, реци ти!..»
Чак и у стара времена исцелитељи су тврдили да је сан – Најбоље јело на празник природе. У древној Грчкој, једно од почасних места становника Олимпуса припадао је Богу мировања сна и свеприсутни крилати морперти – Боже снови. Веровало је да верно послужују као глупи – Бог дроге.
Па шта је овај благословљен поклон – здрав сан? Тешко је прецијенити вредност ноћи одмора: враћа се поље, има благотворан утицај на ћелије мозга, искључујући свест исцрпљеног дана исцрпљеног дана. Заправо, тело је важно за тело, али гладовање се пребацује много лакше него дуге ноћи у стилу «Нису замагљене очи». Како кажу, «боље је него неиспричано». Сећате се барем злогласног мучења несанице… Наношење на њих «Специјалисти» Они су знали: присилна будност наноси дробљење у психи и доводи до најтеже последице. И научници су уопште недавно направили застрашујућу изјаву: продужена несаница је способна да донесе своје «Жртвовање» На самоубиство.
Колико спавати да се осјећате одмарано? Новорорне бебе «Трошак» Скоро дан – 22 сата. Деца до седам година се ослањају «Погледајте бајке Оле Лукееа» 9-10 сати ноћу и неколико сати током дана. И одрасли на рестаурацији духа и тела треба смањити најмање 5-10 сати – Све зависи од темперамента. «Ватрено» холеричан «Прикланни» 5-6 сати и опет Бодру и весело. И не-историјски фленгматичан и пола дана успело да не спава.
Научници су тукли аларм: Људи спавају мање и још горе. Дисссонија (прекршај сна) данас - можда најчешћа болест. Несаница може «Региструјмо се» у животу несрећног и болног «Бесплатна апликација» На озбиљне редове – Онколошко, кардиоваскуларне, кожне болести и могу проузроковати њихов изглед. Али то је апсолутно екстремни случај, најчешће се разликује у наш живот «Пратња» на стрес и депресију. Ништа овде не занимате, сваки дан се излива «море» Информације, а ми, сиромашни људи, не можемо апстрактати из онога што је чуо, па и не пере очи пре зоре. И има их «Ноћне банде» И уопште за племенски разлози: неудобан кревет, затвори пиџаму или луду дискотеку иза зида на превише веселим суседима.
Шта год да је било, задатак број један – Вратите пуни сан. Почетак «Збогом, несаница!»
Изгледа да је то најлакши начин да уђете у загрљај Морфеја – попити на искап «Успаван» Таблет. Стани, само са овим и не жури. Спавање често доводи до тежег разгледништва него што је то било пре него што је пријавио. Нема потребе да се посвете, верујући да је прилог ових лекова невино - не зависност, наравно, међутим, «Није потребно». Чињеница је да таблета за спавање не решава проблем који вас је лишио мира, већ као да «Омашћено», искључује тело, али не узбуђена свест. Као резултат, одећа – «Тежак» Глава, ломаљивост, умор и дивља жеља да спавају.
Ако имате времена «сударати» на таблетима, кувајте «Низак начин». Да избаците врећу за спавање заувек са ноћног стола и из живота ће трајати 4-5 недеља. У првој недељи смањите уобичајену дозу од четвртине, у другом – Закуп смањен «опција», До сада, коначно, не долази до сићушног зрна. А онда јој је један!
Запамтите једноставну истину: кревет је потребан да спава! Нема потребе да несечно лажете, гледајући плафон, не радите у кревету, то је више начина да направите телевизор. Додај на листу «Табу за постељину» Откривање односа са најмилијима «Место за спавање».
Научници саветују смањење боравка у кревету: не «Лебдјети у берлогу» одмах након вечере и «стићи» непосредно пре одласка до Краљевине снова. И, наравно, не лежите ујутро. Пракса показује: принцип «него мање – све боље» Савршено трчање! Не морате да остајете у кревету, ако не можете заспати, изаберите и урадите нешто. Супротно популарном веровању, лекари не препоручују читање ноћу, позивајући се. Љекари тврде да слиједећи напредак приче, несретни читалац активира рад свести и као резултат тога добије супротан ефекат. Дакле, лирски јунак Манделстама није био у праву, консолутован у бесане ноћи читајући Хомера…
Здрав сан има много непријатеља, али срећом, постоје савезници. Међу њима у мрак у спаваћој соби (спречава јаку светло фењера? ЦОП прозори са густом завесом!), кишни звук звука, мекане хродње листове, пријатна спора музика, свеже цоол ваздух… Па, како да не спавам?
Старе пословице «Без потешкоћа не извлачи и рибају из базена» Сасвим је могуће поново успоставити «Спаваће теме» - «Не јести лако». То јест, ако желите да спавате «Колико је убијено», Мораћемо да активно радимо. Штавише, физички. Наравно, убод дрва и скок у башту. Нико вас нико не присиљава. За негоједни циљ - да осетите лагано умор - погодан: аеробик, пливање, брзо ходање. Само једно ограничење – не претеруј! Не излазите из снаге, немојте исцрпити исцрпљиву. Прекорачити – Ствар је поднелаљива: чини се да то чини «Стопала се не држе» од импотенције и спавања док није било и не.
Након што се запитате, било би лепо опустити се.
Опуштање – Потребан фактор у борби против несанице и, према сведочењима стручњака, најбољи начин да се постигне апсолутни одмор – јога. Није потребно схватити сакраменте учења из Алпха у Омегу, довољно је да научите само једну пози. Њено име је слабо досезање – «Мртав», Али помаже «више него жив».
Да бисте неко време осјећали мирну јогу, морате лећи на леђа, испружити руке и ноге дуж тела и успорити дах. Почните опуштање из врхова прстију и довршите главу. Замислите себи птицу која се падала на плавом небу. Осетите своју лакоћу и беску. Нека се Блисс траје 3-5 минута, а затим следи «Ритуални повратак». Осетите се топло у целом телу, слатко растежите, а зијевање је сигурно. На крају, направите неколико бесплатних даха и издахните, седите и отворите очи. Важно стање: Све акције полако и лене – Да сам ја «Мртва позиција»!
Ако вам јога не одговара у идеолошким разлозима, замените је са 20 минута лежећи у топлој (није вруће!) Купка. И тако да је опуштајући ефекат «За све сто», Додајте 4-6 капи камилице уље, лаванде или бергамот. Ароматично испаравање ће однијети тугу, заменити их мирном и духовном комфором.
Дакле, таблете за спавање «Ликвидиран», АЗА опуштање савладано. Време је за залихе «Успаван» хормони. Испада да постоје такви – триптофан, серотонин и мелатонин. Да више не морам да посједоносни: «Нема сна, нема одмора исцрпљене душе!..» - Има смисла да седнете на «Успавани хормонеал» дијета. Не бојте се, нема егзотичне и хемије, само познате и омиљене производе.
Лидер на листи «Схиппи» паритет – банана. Ово је прави јастук за спавање у сукњи. Не само да садржи серангерон и мелатонин, па је и буквално пуњен релакираним супстанцама. Ставите слатки фетус пожељно чај од камилице. Ово је заиста стварно «Протући» За стрес!
О чаробним својствима топлог млека са медом већ дуго познато, али престаћемо да их престанемо. Млеко садржи триптофан – аминокиселина, одлични опуштајући мишићи. А ако додате неколико капи меда у млеко, добијени «коктел» Можете храбро назвати «Баиусхки бие». Главна ствар – Не претерано не претерано са медом. Чињеница је да велика количина шећера стимулише тело, али нека глукоза ће натерати наш мозак «Радар».
Следеће јело, давање преласка «Успавано краљевство», - упознат из зобене каше у детињству. Чак је и чудно да Британски преферирају ову кашу за доручак: пун је мелатонина и било би много прикладније да га конзумирамо за вечеру.
Ако се сматрате «глодавци» и не равнодушни према орасима, зауставите избор на бадему. Шака ораха ће помоћи без проблема «Пламен у хибернацији» - Акција триптофане ће утицати. Али ипак, према садржају овог хормона, бадеми се не могу сакрити са Турском. Имајте на уму: ефикасније триптофан ради када је стомак празан. Тако је шетња као требала, јести ћуретину, пити биљни чај и… лепо спавајте!
