Добар сан је један од знакова здравља. И међу савременим људима, емоционално преоптерећено, лишено свежег ваздуха и радост кретања, апсолутно здрава особа - реткост. Инсомниа, напротив - чест гост модерног човека. Шта да радим са несаницама? Да ли сви знамо за њу?
Садржај
Да ли знате да…
Проводимо трећину живота у наручју Морфеја. Боравак у овој држави је изузетно важан за добро физичко, духовно и емотивно благостање. Поремећај ритма сна је препун кршења наших животних функција. Спавање је толико важно да сачува здравље, попут ваздуха, воде и хране.
Ако добро спавамо, пробудите се весело и спремно за нови радни дан. Ако је сан неисправан, а све животни аспекти пате. Данас је отприлике половина становника планете ризикује да се суочи са било каквим проблемом поремећаја спавања. Постоји више од 90 болести које узрокују да његов поремећај подразумева озбиљне физичке и психолошке последице. И проблеми у настајању са сном погоршавају већ расположиве болести. Стално 50% одраслих особа пати од једног од многих поремећаја спавања, 13% ових проблема је толико тешко да представљају претњу за здравље. Нажалост, већина људи са "Успаван" Проблеми о њима не разговарају са лекаром.
У међувремену, последице ових проблема су несигурне за живот. На пример, статистика показује да је 20% свих драјвера бар једном заспало. Умор — Овде је најчешће наведени могући узрок несреће, због чега је скоро трећина несрећа од тешких аутомобила дошло до смртног исхода. Отприлике 50% смрти на путу дошло је до грешке успаваних возача.
Током сна је потребно од шест до осам циклуса, када мозак мења моделе понашања и дубоког сна се мења са фазама плитке "брз" спавати. Током плитког сна, човек види снове, који се сећају након што су се пробудили све.
Различите врсте поремећаја спавања укључују проблематични сан, буђење осећаја умора, претјерано дугог сна, немирно спавање и ноћне море, разговор и ходање у сну, хркање у сну и апнеји (краткотрајно престанак дисања). Узрок поремећаја сна може бити болест (бол, висока температура), климатске промене, подешавање, прекомерна храна или пиће, озбиљна животна ситуација.
Потребно је да признате да су модели спавања код људи различити и променили се са годинама. Старији смо постали, да више морамо да спавамо мање. Неки хватају само четири сата спавања ноћу, док други требају најмање осам. Стога бисте требали тежити квалитету спавања, а не да се на њега додељујете број.
Недавно је успостављена веза између повреде спавања, хркања и апнеје у сну и, очигледно, то је озбиљан фактор у развоју срчаних болести. Апнеа у сну је кратка респираторна престана, најчешће се дешава при хркању и настали када је тело у стању мишићавог напона, док се модел дисања прекрши на исти начин као и када је хипервентилација.
Чаша црвеног вина или део вискија помаже да заспите и спавају. Алкохол може изазвати поспаност, али лишити вас дубоко спавање и то чешће се пробуди да се пробуди ноћу. Редовно "лечење" Инсомниа алкохол генерише тенденцију да се повећа доза, уз то, ризик од повећања алкохола, лекарска политика одобрава.
Након јела, крв је више задебљано за стомаку, а мозак је лакше опустити. Прекидање у касној вечери може да ограничи кретање дијафрагме и отежава дисање, осим обилне хране, учиниће ваш пробавни систем прековремено, не остављајући вам да спавате. Празан стомак за риксање такође може да узнемири ваш сан. Последњи оброк мора бити најкасније два сата пре спавања. Цигарета, чај чаја, туш умировите. Кофеин се налази у кафи, чај, чоколади, никотини, смештен у цигаретама, има подстицајне и раздражније на неким рецепторима. Такође тонирање душе може спречити опуштање за сна.
Спорт ће вам помоћи да се ослободи стреса и ја ћу спавати као убијено! Заиста, физичко васпитање — Обавезна компонента дневног програма за враћање људских ресурса, али најмање три сата пре спавања треба да буде заустављена активна телевизија. Физичка активност не доприноси опуштању.
Спавати за вас за мучење, а јутро је звано добро и снажно, имајте на уму да су једноставне препоруке. Идите у кревет истовремено. Залепите одређене сате за спавање, чак и викендом. Покушајте да направите исте акције пре спавања, дајући свом телу да зна да је време да спава.
Спавај у добром кревету. Мадрац, што је премало, превише меко, превише окрутно или престар, можда "Предложити" здрав сан. Да добро спава, мораш да ми изабереш кревет, који пружа максималну удобност и добру подршку вашем телу. Ослободите се превисоки јастуци. Одећа за спавање треба да буде лака и слободна.
Прошетати. Мирно ходање у свежем ваздуху пре спавања је веома користан. Ослободити се буке. Искључите телевизор и радио. Ако вам је партнер прескочио, понудите му лек од хркања или се на њих нанесите озбиљно.
Побрините се за ваздух у спаваћој соби. Користите клима уређај када је вруће и влажно лето и овлаживач — Зима. Подржати температуру у соби плус 18-22 степени. Редовно очистите спаваћу собу да бисте били мање прашине.
Не размишљајте о проблемима. Планирајте свој следећег дана рано увече. Покушајте да решите сложене проблеме много пре депозита. У кревету само треба да спаваш. Читање књига, погледајте ТВ трансфер на друго место.
