Према статистици, 30% људи је повремено мучено од стране несанице. Покушајмо да схватимо зашто село се не жури са загрљајима.
Садржај
Узроци несанице
Дакле, ако дуго не можете заспати . Можда постоје два разлога:
једна. Ментална и физичка напетост, анксиозност дана
Шта да радим? Научити да се опуштате. Спремите се за спавање постепено. Два сата пре него што паднете у кревет, искључите светло светло у стану, ТВ. Откажите вечерње позиве позива, не седите на рачунару. Узми опуштајући топли - није вруће! - Купатило, боље са лавандом уљима, сандалом, ванилом, морском соли. У две фазе: сат пре спавања, а пре него што је пре топлије, узми лагано умирујуће - 10 - 20 капи фоордина или биљних препарата са валеријском, божуром, потоњем.
2. Озбиљност и спољна нелагодност
Шта да радим? Понекад зауставља банално преједање. Тело се не може смирити све док печене беифе и пете кобасице које сте управо ушли у себе.
Натекана вечера пробајте најмање 3 - 4 сата пре спавања. Негде за сат времена, можете попити галебове са светлосним пескама, једите биљну салату или воће.
Често заспати нас спречава суво и димљено ваздух у стану. Зими, посебно. Узгред, чак и ако имате влажну кревети, сваке вечери 20 минута пре спавања, проверите спаваћу собу тако да се ваздух ажурира.
Ако нормално заспите, али често се будите међу ноћима, можете сумњати у проблеме са унутрашњим органима. Можда још увек не осећате болест као такву (хипертензија, гастритис и т. Д.) Али ноћу болесни орган шаље сигнал мозгу и скачеш.
Шта да радим? Ако се проблем појавио изненада и почео да стално следи, препоручљиво је да прође кроз потпуни преглед који одговара вашем полу и старости.
За почетак - Посета терапеутију и кардиологу (скривени кардиоваскуларни проблеми често наводе у сну).
Прерано буђење
Ако се пробудите веома рано и не можете поново заспати, онда знате: Најчешће се налази у периоду хормоналног тресења (прелазна старост, трудноћа, климак) или када се биритам поквари када тело не може да схвати дан у којем ноћ (ако, примјерите, често морате да летите на дуготрајне пословне путовања).
Шта да радим? Било би лепо окренути се ендокринологу, проверите хормоналну позадину. У зависности од резултата тестова, може се доделити корективна терапија.
Имате осећај да ниси спавао целу ноћ, устао је сломљен, ујутро је привремено расположење, главобоље, апатија, недостатак апетита? Такав услов се често дешава када су облици депресије. Посебно често маскирани, скривени удубљења.
Шта да радим? Психијатар или клинички психолог који ће се специјализовати за граничне државе помоћи ће вам. И обавештење за оне који воле алкохол: редовно јутро депресивно је знак да сте изашли лице «Весели живот» Алкохолизам.
Ако ваш сан траје 11 - 12 сати, и више од једном недељно, а поспаност непрестано превазилази, онда то говори о слабости тела. Или је ово синдром хроничног умора и астеније или последица пада имунитета након неке врсте болести (или против позадине уноса лекова, на пример, антибиотике).
Шта да радим? Ући! За почетак повлачења клиничке анализе крви да сазна да ли нема скривене упале, инфекције. А затим повећати имунитет по свим познатим поступцима - од витаминотерапије у фитнес - и прилагодите тело у учитавање.
Колико времена требате да се одмарате?
Нормално се сматра потпуним паљењем непрекидног сна - од 6 до 9 сати. Зависи од умора, нервозног напона, напокон времена. Игра улогу и врсту личности. ЦХОЛЕРИЕР, по правилу, мање спава, флегматичан и сангуиницс - дуже.
Након једне бесане ноћи, различити системи тела дођу у нормалу у року од 3 - 4 дана, и то са потешкоћама.
И научници су израчунати да је у последњих 30 година човечанство почело да посјепи у 20% времена.
