Како спречити болести улазних болести тениса? Размотрите неке предмете за превенцију. Шта је загревање? Како штрајкати? Зашто вам је потребна свакодневна масажа и лечење хроничних инфекција жаришта? Зашто требате да пијете витамине? Прочитајте у овом чланку.
Садржај
Мере превенције
Најважнији предмети превенције су:
- Потпуно загревање;
- оптимална техника утицаја;
- свакодневно масажу и самосасажу;
- сауна или парно купатило;
- тренинг снаге;
- Лечење хроничних инфекција жаришта;
- Редовна витаминизација.
Разрадити
Најважнији елемент превенције и лечења «Тениски играч за лактове» је добро загревање.
Припрема тетива на шокове треба да буде саставни елемент обуке.
Истезање подлактице и тетива рамена, њихова прелиминарна масажа дају им могућност да раде, прилагођавају се шок, вибрационо оптерећење.
Занемаривање за вежбање и прелиминарна масажа је веома озбиљан недостатак обуке и аматерских и професионалних. Запамтите да ће темељно нега за лактов платити Сторијтеи.
Стрикар технике
Прелазак на двоструку Бецкханд значајно смањује оптерећење на руци за премлаћивање - мишићи екстензора четкица нису превисоки. Такође смањени ефекат вибрације на тетиву. У огромном већини случајева љубитеља је решено питање пацијента лакта. Професионалци, због великог броја снимака у обуци и такмичењима, опоравак се може одложити. Масажа спојелог лакта - и прелиминарне (пре тренинга и такмичења) и превентивно (терапеутски), несумњиво, морају бити суштински део процеса обуке.
Масажа
Прелиминарна масажа може се извести као масажни терапеут и сам играч. Конвенционалне технике масаже се изводе - ударање, трљање, мешање. По времену, поступак траје од једног минута до четири или пет. По правилу, у правилу је праћено трљањем заклетва: «Финалгона», «Долпика», «Прељев човек», «Крачарство», «Алжир». Ако ове масти нису доступне, има смисла трљати маст која садржи отров пчела - «Апизартрон», или маст са отровом змије - «Випосал».
Рубнинг масти изазива хиперимију - проток крви, оптимизује функционалну стању прилога за лигамент. Јаки ударци више не узрокују бол у губитку. Ако се бол догоди и повећава се са повећањем броја шокова, третман треба да почне.
Масажа након што игра смањује. Враћа оптимално стање лакта, уклања производе за размену, нормализује укоријењеност у мишићним прилозима. Истовремено, масажа треба да трља терапеутске масти - «Долгрит», «Хондроксид», «Полие-т», «Трамел-с».
Сауна
Сауна и парно купатило су моћни поступци за лечење различитих болести тетива и њихових прилога (уметци). Утицај високе температуре помаже формирању нових капилара, а нови капилари интензивирају метаболичке процесе у болном лактом. Треба напоменути да је у исто време немогуће произвести поступке олакшавања - охладити хладну воду у базену, под тушем или у снегу. Грч разних пловила са таквим «Очвршћавање» још увек може да чува и спречи опоравак.
Обука за напајање
Било који тенисер, посебно професионално, требало би да ради на побољшању квалитета електричне енергије различитих мишићних група. Нема изузетка и екстензора за флексибилност мишића и четкица. Разумна обука у теретани, вежбе са бучицама и бабине доводе до јачања тетива и спречавају прекомерне радове приликом играња тениса. Залишта снаге омогућава да се не игра стално на граници и то је веома важно у превенцији болести.
Лечење хроничних инфекција жаришта
Изузетно важна поента је лечење хроничних инфекција жаришта. Карични зуби, нису излечени бадеми са патошћу, синуситис, фритисом, бронхитисом, простатитисом, уретритисом, холециститис патолошки утичу на имунолошког система и учини да произведе специфичне имуноглобулине, оштећују сопствене хрскавице и тетиве. Нажалост, наш организам је тако уређен - имуни систем резача у својим тканинама. Да бисте уклонили ове појаве и уживајте у игри тениса, потребно је елиминисати хроничну инфекцију из тела.
Витамини
Витамини су неопходни за регулисање готово свих животних процеса у нивоу ћелијског и ткива. Оптимални лигаменти пружају пре свега витамине Ц, Б1, Б6, Б12. Засићење ових витамина омогућава ћелијама да функционишу у удобном окружењу. Ћелије колагена влакна, од којих постоје лигаменти, потребни су вам витамини - пре свега да се одупру хабање током многих хиљада удараца на кугли коју је произвела тенисерска дршка. За потпуну витаминизацију, боље је узети мултивитамински комплекси: «Центер», «Вирум», «Унцап».
