Тенис и здравље - Препоруке Љекари

Као и у било којем другом спорту, у тенису могућа је широк спектар повреда, али већина њих је на онима који су карактеристични за ову игру.

Садржај

Наравно, отворити нешто ново у овој области готово је немогуће и зато ћемо покушати да укратко укратко резимирамо искуство стечено.
Као и у било којем другом спорту, у тенису могућа је широк спектар повреда, али већина њих је на онима који су карактеристични за ову игру.

Увек се треба запамтити: сваки пут када напустите Суд за обуку или одговоран састанку, не заборавите да урадите барем светлосну вежбу да донесете мишиће и снопове у «услове за рад».

Најслабији тенисер, његов «Ахил пети» је лак. 1873. године. Енглисх Рунге Хирург описао је професионалну болест «Тениски лакат», што је карактеристично за људе многих професија (столари, музичари, дактилои и други.), свакодневно прављење монотоних покрета са оптерећењем на мишићима за зглобове и подлактице. Последица сталне микротразе је појава бола у лактовима.

Према спортским лекарима, бол у лакту у тениским играчима чешће је последица неуспеха техничара, погрешно одабрана рекета. У другим разлозима, недовољна пажња вежбања је примјећена пре главног оптерећења и појединачне анатомије-физиолошке карактеристике зглоба.

На првом наступи зауставите игру, причврстите хладноћу и намеће густи завој на подлактицу.

Ако је бол настао у пресудном тренутку меча, онда ће хлороетил и уски завој заузети бол, али то није гаранција да се неће догодити у наредним данима. Боље је одложити рекет 2-3 недеље.

Пронађите узрок

Након прве манифестације бола, покушајте да пронађете њен прави разлог:

Обратите пажњу на технику извршења, посебно од скока. Узми лопту тачно средину површине жице. Ако технике нису довољне, не жалите, не жалите новца за неколико лекција са тренером. Покушајте да диверзификујете своје техничке «арсенал» — монотони покрети «Омиљене технике», доводе до пренапона мишића и лигамената четкица и подлактице.

Не заборавите на добро загревање пре сваког приноса Суду, посебно у хладном времену. Пажљиво гњавите спој лака.

Сматрајте коначно свом рекету: ако је ваш «оружје» Нећеш «ручно», опростите му и постаните згоднији. Ако је ракетна ручица превјерна, довољно је додати вишак слоја кожног намотаја. Није лоше имати на низовима и вибрацијама. Све жртве «Тениски лакат» Саветујемо вам да играте рекет са мекшим стретцх низом.

Вежбе за јачање мишића и лигаменте

Од првих корака у процесу заговарачке обуке, тенисери се посебну пажњу посвећују вежби чији је циљ јачање мишића и лигамената да четкају, што повреде четкају релативно ретко. У тенису је потребно имати снажну четкицу за одражавање моћних уноса и наношење најјачих штрајкова.
И у почетку се могу појавити подношљиви болови у четкицама, што без лечења постаје све јачи, пружајући патњу спортиста.
Испод је савет водећих спортских лекара:

Никада се не играјте са болом у четкици. На првим симптомима истезања — Бол током ротације или приликом поправљања у одређеном положају, Новаиа, временом, глупа бол после игре — Треба га преписати да уђе у суд док не нестане сензација диска.

Четке за вежбање Пре него што ће вам игра омогућити да припремите спој за оптерећење и спречите повреде. Имајте на уму зглоб са енергетским ротацијским покретима 10-15 пута у смеру казаљке на сату и колико и у супротном смеру супротном од казаљке на сату.

Стално ојачајте снагу четке. Притисните тениску лопту на длан длана — Тешко је да ефикасније и лакше нађе вежбу.


Побољшајте технику штрајкова. Будите посебно опрезни у хладном времену, када мишићи и снопови брзо губе топлоту.

Топле купке и лагане масаже могу да уклоне бол за неколико дана

Ако бол не прође у року од четири или пет дана, морате да се консултујете са лекаром.

Превентивне мере

У својој књизи «Како освојити тенис» ГЕНУС ЛЕИВЕР, примећујући невоље, подешавање тенисера, пише:

Блистери на петама и на руци држећи рекет, доносе много забринутости. Најбоља мера превентивне ноге — Два пара чарапа за смањење трења.

Ципеле тенисера треба да буду лагане, издржљиве и удобне. Одјећа за тенисере мора бити направљена од тканине за брзо сушење које не захтева посебну негу.

Закључно, потребно је донети мишљење козметолога. Нема сумње да би играч на терену требало да изгледа као добар глумац на позорници. Али након излагања сунцу, ветру, прашини, продро, потребан је потребан, посебно иза отворених површина коже. Наравно, сваки спортиста има своју врсту коже, али дајемо опште препоруке.

• Потребно је пре него што дође до суда да користи креме које садрже витамине А, Ц и Е. Активирају отпорност на кожу.
• Да бисте избегли иритацију коже под утицајем зноја и прашине, узмите термос термос са охлађеним травама са биља: камилице, мудрац, чистоћа. У случају нужде — Рухар Цолд Теа. У прекидима између игре обришите лице, тело пешкиром навлажено у куваној течности.
• Желим да упозорим: оперите косу шампоном или сапуном након сваке игре или вежбања — лудило. Стога ћете исцрпити коријене, повредити сијалице и веровати ми, ризике. Искористите предност пешкира за терибу навлажену храбром истих биљака.
• Умор и сврбеж заустављају добро уклоните биљне купке од камилице или храстове коре. Након што се покварите ноге, омекшајте их кремом.

Можда је то минимум потребних тенисера.