Код жена, редовно пијући карбонирана пића, ризик од прелома костију повећава се пет пута!
Садржај
Тако да су кости биле снажне
Шта је пре свега другачије
млада жена од старог? Наравно, прекрасно држање, флексибилност летења
ход. Да бисте то учинили, морате имати јак скелет, јаку кичму,
Јаке кости. У младом узрасту, све ово узме као дато, не
Посебно брижно да ови знакови младих могу бити брзо
лизање. Дакле, у средњем добу, а у старости и даље води да води
Активни стил живота, да ојача кости 
Вреди сада размишљати.
Разградња
коштано ткиво — Процес природног доба. Од људских рођења и
пре његове смрти, кости непрестано апсорбују разне супстанце,
Резервни и реформа (промена облика и величине).
Процес формирања преовлађује до касне омладине (упијајући
прелази ресорпцију), тако да се костур повећава у величини.
У
Мрскаво година скелета остаје мање-више непромењена и
тада, отприлике након 35-40 година, ресорпција почиње да прелази
Формирање, што доводи до постепеног смањења укупне масе костију
(Овај процес се назива остеопорозом) за 0,3-0,5% годишње. Мушко К
Старост је лишена око 20-30% скелетних маса, жена — до 50%. В
Жене Овај процес започиње раније и наставља се брже.
Смањити се
коштано ткиво доводи до слабљења костура и ризика узлазно
Преломи. Симптоми су одсутни до последње фазе: Изглед
Бол или деформација костију, на пример, појава грба. До
Спречите опуштање костију, смањење коштане супстанце и
остеопороза, морате да предузмете мере у најкраћем могућем року.
Веровало је да
Да бисте ојачали кости, морате конзумирати довољно калцијума. И
Ово је тачно. Али један калцијум је апсолутно недовољно.
Калцијум морају да допуњују остали минерали како би
Тело га је правилно апсорбирало.
Дакле, да су ваше кости снажне и здраве, потребне су вам следеће.
Додатни улазни калцијум
пре него што
Како започети узимање калцијума у облику адитива, морате да израчунате колико
Обично користите калцијум са храном. За ово три дана
Снимите број свих млечних производа које сте појели. Онда
Можете приближити колико калцијума обично добијате
храна. Ако се покаже око 1500 мг дневно — Одлично, додатно
Рецепција вам није потребна.
У 1 шољи млека или кефира — Калцијум од 240 мг.
У 100 г викендица сира — 160 мг.
У 100 г сира — од 200 до 700 мг.
Ако
Потребан је опциони унос калцијума, не узимајте више од 500 мг
на бољем асимилацији. И једном или две недељно не узимајте
Додатни калцијум уопште. Ово је такође потребно за бољу асимилацију.
Калцијум
најбоље дигестирано када је прихваћен са неким
киселина — на пример, аскорбич или лимун или заједно са
Производи за једнакост. Зато је наранџасто обогаћен калцијумом
сок — Добар начин да повећате количину калцијума у исхрани.
Напајање, вишак протеина, може побољшати излаз калцијума из тела.
Ако
Волиш кафу, сећаш се да је кофеин за прање калцијума из тела,
Дакле, било је било попијте кафу са млеком или надокнадити кафу
Потрошња млечних производа. Исти ефекат као кафа успут,
има кола јер такође садржи кофеин. Али само
кофеин! У газирним пићима пуно фосфата, они расељавају
Калцијум из костију, што доводи до губитка коштане супстанце. Међу женама,
Редовно пијући карбонирана пића, повећава се ризик од прелома костију
пет пута!
Магнезијум
У циљу калцијума
Потребно је такође и магнезијум. Па, ако је у вашем свакодневном
Мултивитамини садрже 250 мг магнезијума. Ако је мање, морате да се повећате
Његова потрошња. Многи магнезијум је садржан у грашку, махунарке, грубе
Рице и Бран, као и у црном хлебу, соји и зони и орасима и орасима.
Витамин Д
Витамин
Д — Још једна потребна супстанца за јаке кости. Најбољи извор
Витамин Д — Природна сунчана светлост. Али не преносите се
Сунчана купатила. Већина људи да би се добила
Довољна количина витамина Д, захтева око 10 минута боравка
на сунцу. Тамније коже, што вам треба више сунца.
Витамин Д је такође део већине мултивитамина комплекса.
Физичке вежбе
Костију,
Попут мишића, вежбе су ојачане и дугом одсуством
Оптерећења су атрофија. На нити обећали рекламирање другачије
Минерални комплекс витамина, нема витамина и минерала на свету
неће вам помоћи да пронађете јаке кости ако не добијете довољно
вежби. Чак и довољна потрошња калцијума у пасију
Животни стил не успорава природни губитак коштане масе. Часови
Спорт ојача кости, доприносе изградњи калцијума у костима.
Највише
Ефикасно у том погледу — Умерена тренинг снаге: на посебном
симулатори или бучице. Такође доприносе јачању костију и
Интензивна аеробна оптерећења: аеробик, ходање, трчање, плес, ходање и
Трчање на степеницама. Вежбе без терета, попут пливања
или јога, за кости готово бескорисне.
Доказано је у
Посебни космонаути: у условима безтежне бездесне масе је изгубљено
врло брзо и једини часови са подизањем тежине и вежби
Отпорност помаже астронаутима да надокнаде њен губитак. У
Студија о женама у периоду менопаузе доказује се да је то
само две обуке снаге 45 минута по недељи је довољна
Уштедите нормалну густину костију.
