ПМС се не односи на државе које би желеле да доживе најмање једну жену. Али пошто је 85% жена на планети пати од овог синдрома, одлучили смо да сажелимо искуство оних који успеју да се изборе са овим проблемима.
Садржај
Ниједна жена од 85% ПМС пати од ПМС-а не воли ово гадно. Али знамо што више од десет метода које можете и требате покушати да се опростите до мрзења симптома.
Велика срећа коју ПМС се не издаје девојчицама са почетком менструације. Међутим, ако бирајући тридесет иеар-старе жене, испада да их не мање од 85% сваког месеца пре почетка циклуса, бар један од нежељених симптома.
Јао, званично поступање са ПМС-ом не постоји, а неки само презирно хркање, чујући жалбу против пременструалног синдрома. Ипак, ПМС — Ово је стварност, тровање живот не само сам жена, већ и сви који је окружују. Сакупљајмо заједно све једноставне начине да се решимо пад расположења, мучнине, вртоглавице и стотину педесет других симптома ПМС-а.
једна. Подесити храну
Посебна исхрана за ПМС период није и неће. Али постоје врсте хране, које погоршавају уобичајене симптоме у последњих десет дана пре почетка циклуса. На пример, долазна исхрана лако изазива стварање гаса, вишак кофеина — Раздражљивост и анксиозност. Алкохол може ојачати осећај бесмисленог живота и шећера, колачића и слаткиша — Повећати лебитет нервног система и доводите до непредвидиве и честе промене расположења.
Недељу дана и по пре менструације једите више поврћа и воћа, каше и остале целе житарице.
Али успут, није само да једете, важно — како. Током пресудетивног почетка, ПМ-ови морају бити јасно пратили мале паузе између хране (не више од два сата), постоје мали делови и не журите док жвачу храну.
2. Вежби!
Спорт, чак и светлост, лако се исече са физичким и са емоционалним симптомима ПМС-а. Посебно је важно играти спортове које жене које кажу да немају снаге испред менструалног периода. Физичка активност повећава издржљивост и издржати се било коју болест постаје много лакше.
Ако се ретко бавите спортом, повремено почните да направите било какве карторативе сваки дан. Нека буде скокован уже, Елипсе Твист, Степпер, бицикл вежбања или само брзо ходање. Мало касније додајте снаге. Да бисте се носили са ПМС-ом, потребна вам је недеља: 2,5 сата просечног активног аеробног оптерећења, 1 сат 15 минута — Веома интензиван срчани / на пример, вежбање или интервално вежбање) и два пута на 40 минута — Вежбе јачања мишића.
3. Пробајте да пијете витамине
Витамини могу помоћи у решавању гадних симптома ПМС-а. Стрес — није гарантовано помоћи, већ само са неком прилично великом вероватноћом. Не ради се о свим витаминима и пре свега о Б6 и Е. Сто тежи убедљиви научни доказ да ће ови витамини помоћи да не осети долазак почетак циклуса, а не још. Али постоји искуство водећих америчких клиника, где много година гинеколога гледа жене које узимају Б6 и Е су престале да пате од ПМС-а. Ево приближне дневне дозе неких супстанци које везују да олакшају државу у седам или десет дана пре менструалног циклуса:
- Калцијум: 1 200 мг,
- Магнезијум: 400 мг,
- Витамин Б6: од 50 до 100 мг,
- Витамин Е: 400.
4. Пробајте различите биље
Баш као што су витамини, биљци и остале биљке нежељене су нежељене. Међутим, неке фармацете, монотраис и други представници флоре могу увелике ублажити проток ПМС-а, посебно уклонити болне трке расположења и грчева у стомаку.
Покушајте да пијете и сваки дан двапут пића: Киттитски цлопогон, лист малине, ђумбир, вечерње примросе уље и маслачак. Такође, питајте свог гинеколога или терапеут-а да можете покушати да се смирите током ПМС-а.
пет. Обратите пажњу на стрес
Тако да ПМС не постане чудовиште које лежи изнутра и споља, морате се одмарати што је више могуће. Не планирајте десет дана пре почетка циклуса било каквих дела и пројеката пројеката: боље је оптеретити се до почетка критичног периода него бити беспомоћности од наше сопствене физиологије током напорног рада.
Спавајте најмање осам и бољих девет сати. Размислите о ПМС периоду — Ово је мини болест када можете да урадите оно што желите, али са двоструком пажњом о себи. Нехлакотина погоршава скоро све негативне симптоме пременструалног синдрома, па се не провоцирају.
И препустите се. Куповина и масажа, пуно секса и читање, омиљена музика и креативност, базен и сауна, банку и шетње парковима и изван града, јоге и јахања, посета и забаве коња — Све што може смислити да се опусти и потпуно заборави на посао, кредите и све проблеме који су у вашем животу.
Остати пажљив. Ако тачно знате шта да медитирате или се бавите певањем током ПМС-а, не излазите, не дижите се — Вратићете се на своје праксе за недељу и по.
6. Немојте се рачунати анестетици
ПМС — То није само мучнина и раздражљивост. Ово је главобоља, грчеви у трбуху и груди, мазива мишића и барем друге «леп» Сателити. Не занемарујте симптоматско лечење! Пијте анестетика и антиспазмодике попут ибупрофена и бродова. И ако не именовате лекове не и себе, већ у сарадњи са терапеутом и / или гинекологом, ефекат ће бити приметнији.
7. Размислите о контрацепцијским таблетима
Да ли се сећате да су орални контрацептиви прописани не само за заштиту трудноће? Конкретно, често постоје случајеви када се гинеколог испусти контрацепцијски да би се жена олакшала тренутним ПМ-овима или смањила веома снажна бол у првим данима циклуса. Садржај активних супстанци оралне контрацепције може бити минималан, можда лично недовољно за вас, како не би затруднили. Али ако сте заштићени баријером, ако вам није потребна хемијска заштита од трудноће, постаћете много лакше носити све државе повезане са менструалним циклусом. Као пријатно нуспојава — Очистите и обесите кожу целог тела.
осам. Не бојте се антидепресивом
Наравно, нећемо такође саветовати (и ваши лекари) узети антидепресиве само тако да се нервирају десет дана пре почетка менструације. Међутим, антидепресиви у домаћој употреби позивају не само снажне супстанце које су прописане људима у критичном стању, али и прилично лагане лекове — адаптогени који помажу у ослобађању менталног оптерећења.
Ми намеравамо да не кажемо о томе шта су антидепресиви, јер се овај предмет односи само на оне који су веома мучени током ПМС-а, који се не манифестују ни један и сто једног симптома. Ако знате да сте испробали све што може и не помаже, обратите се психологу који ће вам рећи да ли треба да погледате психијатра и набавите рецепт за антидепресиве.
девет. Снимите своје симптоме
Да бисте разумели шта да се бавите, морате имати списак непријатеља пре очију — Симптоми које се повезујете са ПМС-ом. Проверите експеримент: у року од два или три месеца сваког дана, поправите неколико основних осећања и наводи да сте посебно појурили у очи. Не бавите се закључцима — Само пишем. Када експеримент истекне, моћи ћете да анализирате своје записе и разумете да ли су изузетно снажне или необичне осећаје са предстојећим менструалним циклусом повезане са. Према резултатима, биће могуће ићи код лекара и предузети мере.
10. Не чекајте магију
И коначно. Шта год да сте покушали да олакшате симптоме ПМС-а, не очекујте тренутни резултат. Ни трава ни спорт ни промена у исхрани неће утицати на други дан након почетка. Дајте себи времена, узмите стрпљење и у ком случају не бацајте започете. Магија није имати средства за убрзану терапију, већ да тражи корак по корак, шта вам помаже.
Лунг Иоу ПМС!
