Неки спавају осам сати дневно, други испадају за шест сати, а треће, не желе да дају драгоцено време Морп, покушајте да ограничите три сата одмора. Ко се остварује? Колико вам је потребно да спавате и шта може бити препуно недостатка?
Садржај
- Разлика одузима заштиту од микроба
- Који не спава, боли срце
- Мање сна — краћи живот
- Тешко и рак
- Ко не спава, он се дебља
Научници су алармантни: Савремени људи спавају много мање од њихових предака. Само током последњих сто година трајање урбаних становника сна смањен је за 20%. У поређењу с нашим родитељима, проводимо у Краљевству Морфеху сваки дан током 30 минута мање, а наша деца не спавају сатима. Према статистици, данас је свака одрасла особа лишена једног и по сата здравог сна који вам је потребан, за који плаћа хронични умор и најзанимљивији болест.
Разлика одузима заштиту од микроба
Пре свега, недостатак сна утиче на имуни систем особе, смањујући његову способност да се одупрете инфекцијом, јер је недостатак сна током епидемије препун развоја оштрих респираторних вирусних болести, укључујући грипу. Статистика каже да људи чији сан чији сан траје мање од седам сати дневно, три пута чешће трпи прехладе. Штавише, исцрпљени организам није у стању да се активно бави узрочно средство, што доприноси појави компликација.
Шта да радим? Чак и ако на послу АВРАЛ и потребно је да се обришите, ако је три сата, спроведено ван радног зидова, изгледа да вам је превише, недовољно за пуни одмор и забаву, никада «Кредит» Време спавања. У периоду епидемија, одустати од гледања касније ТВ емисија, читање књига, посете клубовима и забавама са пријатељима: Цела ноћна ноћ допринеће заштити од инфекције.
Који не спава, боли срце
Хроничан — Озбиљан стресан фактор за људско тело. Научници тврде да је стални недостатак сна током два месеца може довести до развоја срчаног удара или можданог удара чак и код практично здраве особе, а да не спомиње оне који имају болести срца и крвних судова.
Несигурност је праћена сталним умором, смањење пажње и меморије, захтева мобилизацију сила и концентрације да изврше уобичајене свакодневне послове, а то доводи до нервног пренапона, избацивање хормона стреса, сужава периферне крвне судове и, Као резултат, до хипертензивне кризе, инфаркта или ударца.
Шта да радим? Ако не успе да у потпуности спава ноћу, морате да лажете пола сата, након вечере. У Шпанији је то питање једноставно решено, постоји сиеста, Руси ће морати да раде између дана снимка викендом, али то је довољно да значајно смањи степен унутрашње напетости и избегне озбиљне изазове узроковане недостатком сна.
Мање сна — краћи живот
Старо доба свима долази свима, али онима који не спавају ноћу, настоји да дође пре положеног. Чињеница је да током сна, особа укључује синтезу раста, која је одговорна за поделу ћелија и стално ажурирање телесних ткива. С недостатком сна и недостатак раста хормона прекршени су процеси регенерације, процеси пораста који почињу превладавају, настају разне болести и стара добра.
Шта да радим? Чак и млади људи пате од несанице, а у старијим особама се чешће састаје. Да бисте олакшали заспати, морате да добијете последње вечерње сате. Вечерњи шетњу, нестрпан разговор са блиским човеком, лабавом вечером, чашом топлог млека са медом за ноћ — Тестиране и без проблема које помажу брзо уроните у дубоко слатко спавање.
Тешко и рак
Развој рака повезан је са слабљењем имунолошког заштите организма, са немогућом имунолошким ћелијама за праћење и уништавање свега што се у телу «Забрањеност» Цанцец. Заузврат, рад имунолошког система подложан је биолошким ритмовима који контролише хормон мелатонин.
Мелатонин се често назива хормон спавања, 70% његовог броја се синтетише ноћу, од поноћи до четири ујутро. Ако особа има навику да у овом тренутку не спава, он има кршење хормонских формација и пре или касније настаје његов дефицит. Накнадна прекршаја односе се на већину свих радова имунолошких и ендокриних система и доводе до развоја онколошких болести. Научници су сигурни, али недостатак сна — Један од фактора ризика за рак дојке код жена. Ако жена не спава само једном недељно, вероватноћа боловитих рака дојке повећава се за 14%, али ако се трајање сна трајало четири пута недељно, шансе за болест расте 2,3 пута.
Шта да радим? Неопходно је нормализовати ноћни сан и у недостатку такве прилике за надокнаду недостатка ноћног сна по дању. Поред тога, лекари инсистирају на томе да раде у ноћној смени — Не за жене.
Ко не спава, он се дебља
Људи који имају прекомерну тежину и предали масовну дијету, са потешкоћама верују да се њихови проблеми могу повезати са неприкладним. Уосталом, не праве ноћне рације на фрижидер и активно ноћу, уместо да не падају на јастук. Чак се и успевају да се уморите ноћу и, враћајући се ујутро, у исцрпљењу пада у кревет.
Према статистичким подацима, међу масним мушкарцима и ББВ-ом, огроман број људи који спавају мање од шест сати дневно, а међу онима који су прекинути тросатни одмор, они су 73%.
Тајна потпуности у таквим случајевима лежи у кршењу синтезе два хормона: одлично, узрокујући осећај глади и лептинског контрола апетита. Са недостатком ноћног сна, количина гртине се повећава за 28%, а производња лептина падне за 18%. Резултат — Издајни осећај глади, недостатак контроле засићења, огроман делови хране и додатних додатних килограма.
Шта да радим? Престаните да водите ноћни стил живота и поставите сан. Било која дијета са ниским калоријом неће донијети значајан резултат ако не помогнете да тело елиминише хормонални неред.
