О холестеролу пуно говорите као изузетно штетна супстанца. Неки се панично се боје јести било шта што садржи холестерол. И узалуд. Холестерол је врло потребан за тело. Део је ћелијске мембране и активно учествује у синтези хормона. Опасност је вишак холестерола.
Садржај
- Све у густини
- Јак слаб под
- Шта има у анализи?
- Изнад тежине - већи ризик
- Корисна влакна
- Масти су добре, али умјерено
Генерално, холестерол је супстанца веома потребна за наш организам. Део је ћелијске мембране и активно учествује у синтези хормона. И истовремено хиперхолестеролемија (т.Е. Вишак холестерола у крви), који до истека времена пре времена не показују себе - прави пут до атеросклерозе. Може се упоредити са зрачењем чија је акција на телу практично неприметно, већ доводи до катастрофалних последица.
У једном тренутку било је модно заинтересовано - и нормалан је холестерол у крви? Истовремено, подмирен је само укупни садржај холестерола, мада то није сама случај, већ у механизму превоза холестерола у зидовима крвних судова. Холестерол путује само у крви само у саставу такозваних транспортних облика - липопротеини, сложени комплекси који се састоје од масти и протеина.
Постоји неколико сорти липопротеина. Две од њих - ниска и висока густина - пресудна су за здравље наших судова, прогноза развоја атеросклерозе зависи од њих. Липопротеини високе густине (ХДЛ) ометају развој атеросклерозе, али липопротеини ниске густине (ЛДЛ), напротив, доприносе депоновању холестерола у зидовима посуда.
Дакле, тачна прогноза може се дати само испитивањем квалитативног састава укупног холестерола. Реците, мање инфаркта и удараца код жена пре Климакса, у поређењу са мушкарцима исте старости, због чињенице да имају већу концентрацију ХДЛ-а. Такав наредба ствари пружају женске сексуалне хормоне - естрогени.
Жене су лакше од мушкараца, одржавају добро стање кардиоваскуларног система, упркос факторима ризика. Али почетак Климакса, као и додатни улазак у тело хормона (на пример, са контрацепцијским пилулама) може да поремети равнотежу. Штетне навике погоршавају ситуацију. Стога ће жене после 50 надокнадити мушкарцима, стичу једнаке шансе за развој атеросклерозе.
Сазнајте колико су ваше пловиле у ризику, омогућава Липидограм. Да бисте се кретали у њему, помоћи ће вам следеће табеле:
Уобичајени холестерол, мг
ЛДЛП, МГ
ЛДЛ, МГ
Нормалан
Мање од 200
Више од 60 година
Мање од 130
Порастао
Више од 240
Мање од 35 година
Више од 160
Постоје још једна околност која се не може снизити, говори о атеросклерози. Бројне студије су потврђене: већа телесна маса - што је већи ниво укупног холестерола и њених најопаснијих фракција са ниском густином.
Прекомерна храна калорија убрзава импрегнацију пловила масти. Без уласка, то се може рећи да је када је калоријски садржај исхране довољан да започне губитак килограма, поступак смањења нивоа укупног холестерола и њене штетне фракције започиње. Најчешће након смањења телесне тежине у складу са растом, старошћу и под, ниво холестерола се такође нормализује.
Као средство нормализације нивоа холестерола, могу се назвати храном или биљним влакнима. Такозвана "гуар гума", која се налази у махунарки и зони и пектина из јабуке и цитрусне целулозе, дају највећи позитиван ефекат. Народна мудрост "Једи јабуку дневно - живети ћете без болести старости", а навика зобене каше ујутро није лоша, а најважније - научно ојачана гаранција од атеросклерозе.
Мали број инфаркта и удараца међу становницима Азије последица је њихове љубави према добро познатом постројењу за пасуљ - соју. Имајте на уму да биљна влакна (називају се и баластне супстанце) учествују у везивању и отклањању неких токсичних материја (укључујући тешке метале) и подстичу цријевни рад.
Како изградити исхрану хране да бисте избегли хиперхолестеролемију? Покушајте да се одрекнете свега што повећава ниво "штетног" ЛДЛ-а. То су животињске масти, укључујући млечна мјеста. Међутим, потпуно одбијање животињских масти (вегетаријанство) смањује ниво ХДЛ-а одговоран за добро стање зидова пловила. Стога је боље држати се мешовите исхране, комбинујући животиње и биљне масти. Супротно опште прихваћеним мишљењу, кафа и чај не утичу на концентрацију масти у крви. Црвено вино у малим дозама повољно утиче на пловила.
Физичка активност несумњиво помаже у телу држи холестерол у крви. Резултати физичког напора постају очигледни за шест месеци.
Све у густини
Корисна влакна
