И не кажу да немате нападе дубоких самореза. Па, бар једном месечно -. «ПМС!» - шапућући уплашени муж и евакуисани мами, «ПМС!» - У ужасу мисли мачку и излива у дубини софе...
Садржај
Сваки гинеколог ће рећи да је пременструални синдром (ПМС) сложен патолошки комплекс симптома који произлази у пременструалним данима и манифестује неуропсихијатријским, вегетативним и ендокриним поремећајима разне тежине.
Али, повлачењем са сувих медицинских појмова, зашто се са нама, сиромашне жене, овај грозан симптоми? Објашњење - дубоко у нашем телу.
Шта је Менст
Правило циклус?
Менструални циклус жене је танак процес који је регулисан хормонима и у различито време циклуса - различито. И наставите равнотежу - задатак је прилично компликован у нашем тешком свету, све утиче на то: оба напрезања и управљала је ван прозора и исхрана је неуравнотежена и сексне нефлекторе и хроничне болести и још много тога.
Лагано није било
Па, па, бар капљица, и... сузе, лоше благостање, све пада из руку.
Волимо људе да су модерни, желимо да проблем размотримо свеобухватно. И како да учите на Институту? ЗРИ у корен, почните са позитивним. Па, покушајмо...
Шта је добро Б
ПМС?
Прво је знак да нисте трудни. Без сумње је за многе релевантно. Друго, посебни сте и осетљиви. Честитам... И све, на овоме, заправо, цело позитивно и завршило.
Негативан почиње
И у ствари, све није тако смешно, јер понекад се чини некоме... На основу ових нових истраживања, ПМС је изузетно широко распрострањено - примећено је 80% жена.
Отприлике половина њих је толико лоше да је њихов познати животни ритам озбиљно узнемирен... И то није све: ако се премијери примећују и не третирају (и једноставно прогутају ликолије против болова), тада ће током година, нелагодност испред месеца повећати само. И најопасније је да премијери могу глатко да прерасте у максерички синдром, а месечна патња ће постати свакодневно.
Симптоми ПМС-а су приказани 7-14 дана пре менструације (то је због појединачних ритмова за овулацију) и наставити пре почетка крварења.
Постоје око 150 описаних симптома ПМС-а, налазе се у разним комбинацијама. На истој жени, симптоми се периодично понављају и мало се променило из године у годину. Условно се могу поделити у две групе.
Физички симптоми ПМС-а
Поремећаји из гастроинтестинала; вртоглавица, главобоља; отицање руку, ногу, лица; Учитавање груди, његова бол; Бол у доњем делу леђа, позади, у врату, у зглобовима; грчеви, мишићав бол, повлачење боли на дну трбуха; осип коже, алергије, апартмани апартмани; откуцај срца; Повећање телесне температуре, изложеност заразним болестима;
Психолошки симптоми ПМС-а
Поремећаји понашања хране (заједничко - зхор, али понекад мучнина); поремећаји спавања - од несанице до поспаности; раздражљивост, агресија; Учесталост, до депресије; Брзо промена расположења, анксиозност, сумња; О
Перцепција буке, светлости, мириса, промене сензација укуса.
Јасно је да је све то толерисање да нема могућности, па је потребно да предузмете мере... Наравно, боље је контактирати специјалисте.
Отприлике половина случајева ПМС захтева лечење лековима - најчешће витамин или хормонално, такође прописује болне, диуретичке и седативе.
Универзалне савјете (тако да попут краставца током циклуса) не постоје, морате да слушате матично тело и разумете шта вам треба у сваком случају. Али постоје опште смернице које могу помоћи у превазилажењу најнеугоднијих манифестација.
Како се носити са ПМС-ом
Здрав начин живота. Па, наравно, где без њега! Осмочасовни сан са отвореним прозором, јутарњим пуњењем, режимом, шетње - колико пута смо чули за све ово? Најзанимљивија ствар је да то помаже! И од штетних (али таквих рођака) навике су боље да се постепено реши: злоупотреба никотина, кофеина и алкохола не ради боље да утиче на лик. И не само пре критичних дана...
Правилна исхрана. Спатцичке манифестације ПМС-а су више чвршћи него у бујној младој дами - запажања лекара. Не зовем да пљунем на фигуру, али можете да донесете одређене закључке: Ин «ове» дани не злоупотребљавају дијета. Поред тога, употреба одређених производа може се мало прилагодити ситуацији.
На пример, у овом периоду имате Едем - одустани од соли, једите печене кромпир уместо свог омиљеног пире кромпира, за десерт - марелице, за вечеру - зелено поврће. Контраиндицирано пиво, газирана пића, сок од парадајза. Пробавни проблеми - конзумирајте више влакана (брана, житарице, житарице), чине корисну навику да пијете кефир. Ако се примети додатни апетит, главно правило је да попуните волуметријски стомак, али ниско-калоријска храна.
Добар ефекат је дат два или три истовар дана недељно на сировом поврћу и плодовима (јабуке, бундеве, шаргарепе, купус, репа). Са мучнином, Хуцкс оф Хербс (Минт, Мелисса, камилица), инфузија Гренса (2ст.Л. На 1 литру воде инсистирајте у термос-у) или свежим соковима (посебно шаргарепа и лимуна).
Спортови. Као и другде, морате да поштујете меру. Доказано је да је ПМС тежа у женама које се баве дебљањем, бокс, борбом - т.Е. Спортови за напајање. Али још увек није потребно у потпуности одбити тренинг, довољно је да смањите оптерећење. Опуштајући
Ефекат пружа вежбе јоге, медитације и дисања.
Витамини. Током овог периода, жена која је посебно потребна витамина Е, А, витамине групе Б, у цинку, магнезијуму, калцијуму, хрому, селену и гвожђу. Можете узети мултивитамине, додатке исхрани и можете да направите мени са доласком предстојећих ПМС-а. Витамин је много у нерефинисаном сунчевој уље, тамнозелено поврћа, у чврстим грижцима, у орасима.
Витамин а «насељен» У морској риби, жуманци, бубрези, у млечним производима. Цела група вреди тражити клијене житарице (ово је генерално складиште - овде и цинк и магнезијум и витамин Е), у «Доцтоцхное» Батон, у говедини. Неопходан «Метали» Наћи ћете у јабукама, у курагеу, у јесу риба и поврћа, у јетри, у викендици, сир.
Процедуре. Добро успостављена масажа, посебно у комбинацији са поступцима хидротерапије, али топле купке, руска купка се не препоручује. Али цоол купка (са додатком природних есенцијалних уља кедра, лаванде и јунипер) могу да узму бол у мишићима и смири прекомерне узбудне особе. За одјечне ноге, контрастне купке са уљем чајашког стабла су корисне.
Избацивање. Знати о својим малим функцијама, будите спремни за њу. Осећај како се ролне - опустите се. Свест о проблему - половина своје одлуке.
И на крају, мала нијанса: неопходно је јасно разликовати манифестације ПМС-а и непромишљеној моћи лоше природе. Нема потребе да оправдате недостатке у васпитању и немогућност суздржавања «хормонска олуја». Овај премијери плаше сам жену и не служи као прикладан изговор...
