Свака петина има сколиозу - закривљеност кичме. Дијагноза добија неколико, посебно је мало људи озбиљно односи се на ову болест и покушавајући да се лечи. Али ако не почнете да пречишчавате сколиозу што је пре могуће, постоји велика шанса да постанете онеспособљени.
Садржај
Сколиоза се сматра потцењеним: сматра се нечим сличним «Не смарај — И у реду, па се појављује». Сколиоза првог степена се лако третира, уз помоћ домаћих вежби и основних правила и животне организације. Сколиоза другог степена, посебно трећа и четврта, да се много тежи, али у овим случајевима ће бити корисна јежа медицинска гимнастика.
Пошто сколиоза не подноси само-лекове, цело физичко образовање препоручује се за независно извршење засновано је на строгим правилима. Главни — нема асиметричних вежби и искључиво основних елемената који ојачају мишиће леђа, али не активно директно на кичми.
Ходање по скијама и пливање — Прво што је било који ортопедски савет, видео закривљену кичму у и дјеци и одраслима. Ако можете, користите услуге своје клинике и пређите на бесплатне часове физичког васпитања. Физички физички лекар не само да прати технику обављања вежби, већ ће вам помоћи да одаберете оне које су вам потребне, научит ћете вас и дати дозволу за кућу.
Мере предострожности за кућни лист
- Ако се никада нисте играли спортови, започните са најједноставнијим оптерећењем. Нека вам вежбе изгледају превише лако за вас, радите технику. Тек када будете сигурни да вам је једноставније савршено, можете повећати број понављања и додати мале утеге.
- Гледајте за држање! Отпустите, проводите узалуд. Директно назад, расути рамена — Обавезно стање за било коју основну вежбу током сколиозе.
- Заборави на хоризонталну бару! Повуците кичму са сколиозом строго је забрањено, ако нема директне препоруке лекара — неуролог или ортопедски.
- Изузетно је опрезно да се вежбају за флексибилност. Ако их лекар не прописује, најбоље решење — Избегавају се.
Које основне вежбе могу се извести код куће
- Чучњеви.
- Вежбе са положаја који леже на стомаку: подизачи главе, врх тела и ногу.
- Вежбе са положаја који леже на задњој страни: стопала стопала, «бицикл» и слично.
Основне вежбе гимнастике током сколиозе
- Вјежба: Руке, скачу и трчите на лицу места, високо подизање колена. Тренинг време — 2–3 минута.
- Лезите на стомак, руке су слободне да леже дуж тела. Удахните, растргајте главу и рамена, држите дах и положај 15 секунди, издахните, вратите се на оригинал. Поновите минимум 5 пута. Ако вам је вежба тешко, започните са два или три пута, у недељи дневне гимнастике, повећајте извршење једног понављања.
- Лежећи на стомаку, ударајте руке иза главе, али немојте да се прикључите прсте. Стопала су се закачиле за софу тако да се не препусте са пода. (Или питајте некога од куће да држи ноге на поду: чак ће се чак и четворогодишње дете моћи.) Инспхат, растргајте под, рамена и део случаја, издахните и вратите се на оригинал. Извршите 10 пута. Ако можете више — Па, али гледајте мишиће леђа нису преплављени и нису почели да се коре. Главно правило — поступност. Ова вежба се препоручује да се изводи два пута дневно — Ујутро и увече.
- Лезите на стомак, ставите дланове на исти ниво са раменима, сипајте их у под. Удахните и глатке, подигните ноге изнад пода, држите 10 секунди, издахните и такође глатко и полако вратите ноге на под. Направите 10 понављања.
- Варијација «Риба». Лежећи на стомаку, руке дуж тела, дубоко удахните и истовремено растргајте ноге, главу и рамена са пода. Ако можете, одложите неколико секунди, вратите се на оригинал и вежбајте још 10 пута. Ако је тешко, направите 5–10 понавља се без паузе.
- Лежећи на леђима, руке испружене дуж тела, изводе алтернативне магене ноге. Кретање слично кретањем ногу током пливања на леђима. Чим осећате да је лон уморан, паузујте се.
Тако да дете нема сколиозу
Ако прочитате овај чланак, онда имате сколиозу. Превенција ће вам се неће учинити равно, али ће додати ефикасност вежби без дозволе преласка на сколиозу на следећу фазу. Али дете које има кичму је и даље глатко, можете помоћи да не зарадите закривљеност.
- Научите дете да настави држање. Проверите, директно назад, могуће је: наслоњено на зид, пете су чврсто притиснути у постоље, рамена се одузму, кавијар, задњица, сечива и глава се тичу зидова, леђа није трептала у доњем делу назад. Са таквим леђима, морате да научите да ходате.
- Понуда за децу Једноставна и весела такмичења за вежбање: који у устручавању књиге дуже на глави, а да је не испусти.
- Када дете седи за столом, руке би му биле биле савијене у лактовима под углом од 90 степени. Ако дете ради на рачунару, екран треба да буде постављен директно на око. Осветљење — Довољно светли, из радне руке.
- Седиште столице мора бити подешено тако да ноге детета стоји на поду, а леђа је била глатка. Ако дете седи на обичном столу за одрасле, ставите клупу на стопало.
