Желите да престанете да пушите, али се плашите да останете? Европски научници развили су препоруке које ће помоћи бившим пушачима да не регрутују ниједну килограм.
Садржај
О актуелним питањима свих оних који одлучују да одбију цигарете, професор Бертранд Даузенберг, шефа француског научног центра за борбу против одговора о зависности од дувана.
Цигарета – Минус, килограми – плус. Зашто?
- Постоји читав низ фактора који воде до дебљања након одбијања цигарета. Први разлог је успоравање у размјенама процеса у просеку 20%. Никотин повећава стопу размене у неприродне вредности, истовремено пружајући озбиљно оптерећење на срцу. А када одбијете цигарете, метаболизам се постепено успорава до нормалних показатеља.
Поред тога, дугорочна навика држања у устима чини да многи имају све заредом, не обраћајући пажњу на количину једења. Процес ослобађања дуванске зависности је озбиљан стрес за тело које може бити праћено осећајем забринутости, разарања и овог стања је лако збунити глађу.
Али то је нормалан одговор на телу, који се решава никотина и других токсичних супстанци које су накупљене у њему. Генерално, према статистикама, у првим месецима живота без цигарета, сваки други бивши пушач добија у просеку пет додатних килограма.
Како спречити да се дебљање?
- Потпуно сам сигуран да можете престати пушити и не додавати грам. Штавише, у нашој моћи се чак и решимо постојеће тежине. Да бисте то учинили, морате да се придржавате принципа развијених у нашем центру. Они су прилично једноставни и апсолутно испуњени. Једини услов успјеха је ваша сопствена свесна жеља да престанете пушити.
Где започети пут ка животу без цигарета?
- Главни принцип је постепен. Не планирајте да престанете да пушите у једном дану. У 98% случајева таква тактика води до неуспеха. Да се одустане од дувана да полако, али упорно и доследно.
У просеку, процес траје око три месеца. Доделите датум «Почетак новог живота» и постепено смањити број димљених цигарета. Истовремено ће то бити потребно водити «Напад» У два правца прилагођавање исхране и све веће физичке активности. Ево једноставних препорука за промену исхране:
-
Ни у којем случају не смеју се драстично ограничити у исхрани и гладујте.
-
Промените начин кухања: прокухајте, пеците, штапите.
-
У случају да нешто налетите, држите шећерну образу на руци, Минт Лоллипоп Цалорие, рижа хлеба, чишћење шаргарепе, јабуке, хрскаве стабљике целера, кувана салата.
-
Одбијте велике количине кафе и црни чај, замењујући их зеленим чајем и минералном водом. Попијте најмање 2,5 литара дневно.
-
За што брже пречишћавање од токсина и засићености тела витаминима и минералима обавезно укључују свеже и сушено воће у дневној исхрани и осушено воће, целер, шаргарепу, свеже врхове поврће, печене рибу или птицу са лимуновим соком и биљем поврће.
-
Одмах одустаните од чипса, чоколаде и других масних производа. Међутим, не будите себи превише оштри. Неколико квадрата чоколаде или мале кесе за мале чипс једном недељно ће подићи расположење и побољшати добробит.
Шта би требало да буде физички напор?
- Физичка активност током одбијања цигарета је од виталног значаја. Редовне вежбе убрзавају метаболизам, подижу расположење и ојачају самопоуздање.
Човек који престане пушити поред здравствених предности такође прима материјалне користи у облику слободног времена и новца који је потрошен на пушење. Зашто не бисте послали ове ресурсе за потребе свог тела? Развили смо препоруке за оне који се одлуче да се врате на активни стил живота:
-
Означите у свом недељном распореду два или три сата за спорт. Овај пут би требао бити за тебе «неповредив».
-
Пронађите спортски клуб који се налази поред куће или посла. Покушајте да испробате различите врсте класа.
-
Ако не можете да похађате спортски клуб, радите код куће. Набавите видео траку са комплексом вежби и тренирате на њему два или три сата недељно.
-
Ходање, подизање степеница, баштованство, кућно дело и бициклистичко трајање најмање 40 минута без прекида изједначава се са потпуном тренингом.
Ослободите се да пушите боље постепено - у овом случају ризик од добијања додатних килограма је минималан.
