Човек који спава у кревету није сам, менталне способности се смањују и жена, напротив, повећава се. Научници тврде да је потребно спавати један по један - где иде мир! Шта би друго требало да се уради правилно у наручју Морфеја, тако да је трећина нашег живота пролазила максималном корист?
Садржај
Четвртина уместо трећег
- Јао, на главном питању "Колико спавати?" Не постоји научни одговор, - говори динамологу, ванредни професор Московске медицинске академије. И.М. Сецхенова Михаил Полооков.
Као резултат истраживања десетина хиљада људи широм света, испада да је потребно спавати 7-8 сати дневно. Међутим, постоје још једна информација. 2002. године дело америчких Сомнолога Крипке Д. Ф., Гарфинкел Л. и сл.: "Ризик од смрти од недостатка сна и несанице". Од 1982. аутори су истраживали 1,1 милиона људи у доби од 30 до 102 године. И они су дошли до закључка да људи живе најдуже и боље, сваки дан провео у сну од 6 до 7 сати. Мање људи живе и лошије осећају људе који спавају више од осам сати. И ризик од смрти у онима који спавају више од осам и по сати дневно повећавају се за 15%.
Истраживање То је било најгласније у савременој сумњи у последње деценије. Сва три закључка његових аутора су револуционарна. Прво - смањење времена спавања, недостатак сна и несанице не повећавају ризик од смрти. Друго - спавање дуже од 8,5 сати повећава ризик од смрти. Треће - систематска употреба таблета за спавање повећава ризик од смрти. Тачно, ниједан од закључака није неоспоран, а већ пет година око ово је активна дискусија међу научницима.
Међутим, налази су слични истини. На пример, да стави гуинезну плочу, амерички младић провео је 11 дана без сна. Последњих 8 њих под надзором лекара. И барем. Нема негативног утицаја на његово здравље 11 Ноћи бесао није. Постављање записа, младић је спавао 16 сати и мирно је наставио свој животни пут.
Концепт два процеса усвојених данас назива се теорија два процеса. Тако да је особа заспала, неопходна је случајност два фактора: дуго времена проведено без сна и ниске активности мозга. Први тренутак претпоставља да у крви будног човека или жена акумулира одређену супстанцу, која после 14 - 16 сати узрокује сан. Штавише, доказује се постојање такве супстанце. Ако преузмете крв од пса пола спавања и упознате њен пас Бодра - други ће почети да заспи (ПИЛООН-ов француски експерименти француског физиолога). Није јасно да је то за супстанцу.
- Много хемијских формула захтева улогу неуротрансмитера сна, али ниједан од њих није доказан - прича о Михаилу Гуриевичу наставља. - Отварање "Спаваће материје" биће пробој у науци, јер би то била савршена таблета за спавање, на које након чега нема зависности након чега нема поспаности. Али док није отворено.
Друга тачка је промена мозга током дана (биоритми) за никога у тајности. Већина нас је на одговарајући начин концентрисана и решава сложене задатке око 11 сати. Ближе мозку за вечеру успорава се. Поподне постоји друга, мање изражена вршна активност. До 23 - 24 сата почињемо са потешкоћама Книт Лико и коначно, заспим.
Ако пропустите пад ваших биоритама - минимална активност мозга, затим чак и када је вишак у крви "Спаваће материје" Било би тешко заспати или немогуће. Живи пример - у 20% људи који раде на промјени, постоје озбиљни проблеми са сна. По правилу, враћајући се након ноћне смене, они уопште не могу заспати или спавати површно, неефикасно и не надокнадити акумулирани умор.
С друге стране, ако се пробуди два-три дана, толико спаваће супстанце се накупља у крви, што ће довољно затворити очи или узети хоризонтални положај, јер ће краљевство Морфеја укинути свакодневну стварност, упркос биритмима.
Спречити да се то може нагласити. Јер се нервозна и срчана активност повећава са стресом. Као директор Московског научног и практичног центра спортске медицине, Зураб Ордзхоникидзе, рекао нам је, пати од несанице на основу стреса, на пример, припадника Руске фудбалске репрезентације.
- Нервозно оптерећење момака је огроман, - каже он. - Постигао гол - стрес. Није постигао гол - чак и већи стрес. Често се дешава да су се након важних мечева неки фудбалери заспили у држави тек након двосатног рада са психологом.
У уобичајеном животу нафте је веома штетан за сахрањивање стреса. Потребно је да је потражите излаз - вози аутом, скочи са падобраном, трчи или пливати. Док је тело на воду, мирни сан неће доћи. Штавише, поремећаји спавања могу добити и постати хронични проблем. Наравно, појединачни фактор утиче на то. Пре свега злогласни тип карактера. Људи са Схтицхни-ом имају сан колико им треба и када им треба - барем поплава. Астенински ликови овисе о ситуацији. А наш брат је креативна особа у класификацији психијатара - "хистеричан": Лагано - и не спавамо, патимо, растегните дрхтавом руком на таблете.
- Али то се ради, редовно пије лекове за спавање без именовања лекара, ни на који начин је немогуће, "каже Михаил Полуктов. - Јер толеранција расте, заразно. Где је јучер таблет помогло јуче, данас вам требају три. Ова три отрона телу и спречавају их да узме особу не може због страха "Отказивање синдрома" - Чини му се да ће без таблета потпуно престати да спава.
Ако ће епизодни проблеми - биљци помоћи: Валериан, свекрва, Мелиса, Хавтхорн, Пеони, Хоп. Ако су хронични проблеми - морате да идете у динамолога. Сомнолошка клиника у Русији око 30, од чега половина у Москви. Нема сумње у сумњу - нећу се спустити неуролог или психијатар. Доктор мора да истражује у којој фази сна имате проблема.
Наш сан пролази након пет фаза: четири фазе спорог сна и један брз. Сви заједно називају се циклусом спавања. Преко ноћи се човек пробуди три или четири циклуса. Током спорог фаза, тело се физички обновити; 80% хормона раста истиче се, а сама раст се појављује; Производе се антитела и обновљена је енергетски потенцијал ћелија. Током брзог сна, људи виде снове и могу их се сетити ако се пробуде са брзог сна. Током брзог сна, неки одјели мозга се учитавају интензивнијим него током будности. Пулс и дисање периодично убрзавају. Верује се да се тело тестира, да би говорио, проверава његове системе за борбу против способности.
Озбиљни поремећаји сна третирају се углавном од дроге, то је, таблете. Сама ме позната, говори Михаилу Полиуктуву, ефикасан начин да се не третира проблеме са спавањем. Зове се - музички сан. То је да је особа испред кревета дозвољена да слуша спор музику, коју рачунар креиран унапред створен од сопствених битритама.
Али већина проблема са спавањем уклања се посматрањем основног хигијене сна.
Амерички лекари су спровели експеримент. Једна група пацијената са оштећењем сна послала су методе хигијене спавања, а други. После неколико месеци, прва група је почела да спава 20 минута више од другог. Тајна ове хигијене, говори Михаилу Гуривицх-у, развија се од више ставки. Потребно је зауставити физичка и интелигентна оптерећења 1-2 сата пре спавања. Идите у кревет сваки дан истовремено. Обезбедите се угодно место за спавање. Да би се осигурало да је спаваћа соба добро прозрачена, то је била пржена и нехлађена. Дођите и изводите свакодневни ритуал отпада: вечера, купатило, топле папуче, књига, светло.
Али о заједничком или одвојеном снају мушкараца и жена доктор Полуктов коментари одбили су да дају. Али стручњак за Сина Британски универзитет Сурреи Сурреи је говорио: "Нема историјских предуслова тако да људи спавају у истом кревету. Ово је врло чудна традиција. Поделите кревет са особом која објављује разне звукове и периодично боли ћебе са вама, барем неразумно".
Може бити научник и права, али за нас је, углавном, навикла да спавају поред жена, ова мисао би требала изгледати превише енглески.
