Ако особа није задовољна, негативно ће утицати на све - на послу, креативни потенцијал, брзина реакције. Који су узроци несанице и како их неутрализовати?
Садржај
Колико спавати?
Питање: «Колико спавати?» — Није у потпуности тачно: свако има трајање сна. Да се оптерећење уобичајеног радног дана добро и увече не претвори у стисну лимун, потребно је да се ноћу мозак одмарао преко четири или пет минутних циклуса паљења од 90 минута. У сваком циклусу дубоки сан је мешан — директно одмарати — и фаза за брзо спавање током којег мозак производи још увек није проучавао супстанце неопходне за поновно постављање у потпуности. Стога је пожељно да је трајање сна увек било више и по сата.
У просеку, ноћна норма варира у року од седам и девет сати. Колико сна зависи од индивидуалних карактеристика. Постоје људи који имају довољно четири до пет сати.
Спавање и памћење иду заједно.
Истраживачи на Универзитету у Чикагутали су дванаест волонтера да учествују у експерименту: запамтите да су управо чуле речи. Све речи прво су им дали да читају на папиру. Тада су исте речи у било којем редоследу почеле да се замотају кроз синтесајзер, програмирану на такав начин да звукови испали слабо препознатљиви. Учесници су тражили да се идентификују написано управо саслушано. Није тешко погодити да су најбољи резултати били они који су синоћ спавали.
Занимљива ствар се догодила касније. Људи са слабим резултатима отишли су спавање и буђење, лако се сећали велике синтезе «Кочија» Чуо се у Еву. Истовремено, добровољци су били уверени да су потпуно заборавили све речи. Научници су закључили да је током сна мозак могао да врати губитке меморије. Тачно, до краја радног дана способност да се сети праве речи постепено је изблиједјела.
Висококвалитетни сан штити меморију, помаже «Кастар» Неке сећања. Научници сумњају да у мозгу постоји монтажна клаузула где је видео или чуо тече информације, али тамо нема приступа, ако мозак не добије довољан број одмора. Прикупљене информације постају доступне тек након потпуног одмора. На овај начин можете да извучете скоро било који «Заборављен» Чињенице, али све има ограничење. Ако је за свеже информације да се не контактирају неколико дана, вероватно ће се изгубити.
Инспирисан открићем, Американци су одмах проверили податке о школским децу. И овде, све се поклопило: лоши студенти често пате од поремећаја спавања, због чега су уморни већ ујутро. Истраживачи су открили да је проценат лоших ученика међу адолесцентима који пате од апнеје (заустављајући дисање током сна), у 6–9 пута већи од оних других деце. Деца која су излечена од синдрома Апнеа, у већини случајева побољшавају своје индикаторе у школи.
Сматрамо да је добар сан природни, наравно, незабораван процес све док не нешто у њему не поремети. У медицинским уџбеницима описано је више од 80 различитих проблема повезаних са спавањем, — Од немогућности да заспим немогућности да се пробуди, од хркања до ноћних мора.
Активније људи нападају немогућност спавања. Понекад је процес привремен — На пример, када се креће, код новорођенчади, међутим, у већини случајева проблем је хроничан. Велика европска студија је открила да је у модерном стресном свету несанице (несаница) раширена много шира него што је то требало: Милиони људи на планети ископали су поноћ без поноћи без сна. У Великој Британији, две особе од три особе пате од несанице. Несарама — Није национални проблем Шведске, где су са њом познати три четвртине становништва. Није објашњено чињеницом: Грађани пате од 25 до 34 године, тешко је заспати и често се пробудити међу ноћ. Најнижи број обољеника у Немачкој — 45% становништва, просечних показатеља у Ирској и Белгији.
Ових пет земаља је изабрано за чистоћу експеримента како би сви учесници анкете живе у добрим условима са достојним животним стандардом и културом и нису могли да објасне своју несаницу са социо-економским недостатком. Показало се да су разлози зашто спавају од социјално просперитетних људи повезане са званичним стресовима и брачним сукобима. Врло често немогућност заспати усамљене родитеље.
Стављање спавања, затварамо очи и изгледа да је престала да се обратите свету около. Али још увек уши. «Хипнотичан» Метода из источне медитације је усмерена на њих.
једна. Иди на диспоновску позицију — на леђима, руке иза главе, квачила прстима на леђима. Покушајте да се опустите што је више могуће. Требаће доста времена да се навикнете на ово држање.
2. Ставите палце у уши како бисте кликнули на УСХ, а на тај начин затворите слушалице саслушања.
3. Не уклањајте прсте, мирно дишите и слушајте шкрипање који ће вам се појавити у глави. Лагање тако 10–15 минута, концентришите се само на овом звуку. Затим ставите руке дуж тела и… Тежити. Не ради за оне који: а) превише повлачења на ушима, б) ране облоге са ноктима, ц) непрестано препознаје да ли је 15 минута.
Добар начин да се припремите за заспавање — слушај музику. Не марширајући, без речи — Тихи инструменталан. Обично нема таквих записа у кући, јер, чинећи фонету, особа покупи мелодије са емоционалним прскањем. И душа за успаванку не би се требала држати. Специјални записи су развијени за добар сан. Међу њима је «Физиолошки» — Са шушкањем долазних таласа, па чак и звука ритмичког срца.
Природно, ако на крају аудиције морате устати из кревета да бисте искључили касетофон, цео Стилевер ће нестати. Стога се системи са само-откривањем, као последње средство, — Са даљинским управљачем.
Још једна ревизија — Прогресивно опуштање. Биће најефикасније ако напишете сва упутства за филм, пожељно по вашем гласу. То ће вам помоћи да не буде у глави «Планирати опуштање». Након сваке реченице, направите кратку паузу да бисте тело пружили довољно времена да извршава наредбу.
Дакле, идите на леђа, затворите очи и почните да слушате глас са касетофона:
једна. Осетити ноге. Осетите њихову тежину. Осјетите како се опуштају и утопи у кревету.
2. Осјетити се кавијар. Осетите њихову тежину. Осетите како се опуштају и упадају у кревет.
3. Осетите колена. Осетите њихову тежину…
Једнако детаљно је потребно рећи да су тимови у вези са свим деловима тела. Опустите се и уштедите у кревету Морате се борити, длана, доња рука, лактови, врх руку, задњица, назад, карлично подручје и трбушне површине, груди, рамена, врата — Предња и леђа, лобања, уста, очи, у потпуности се.
На крају би требало да буде тим да ментално гледа око целог тела. Ако постоје напете парцеле, опустите их и пустите их да и уђу у кревет.
Са одређеном вештином, тело ће се брзо опустити, махати до главе и, вероватно, аудио инструмент ће постати додатни.
Ово су два услова која најчешће уништавају процес нормалног пада заспања. Са глади да нећете спавати — Чињеница, али такође не следи. Најбољи савет — златна средина.
Вечера на самом почетку вечери — Правило да се много година сматра неспорним. Али понекад је веома тешко залијепити се. С тим у вези, Американци су тестирали производе и њихов утицај на људе и дошли до закључка да постоје две категорије грађана.
Прва помаже да спава «заградити се», угљене и сиромашне масти, — сок, банане, колачићи (пица није погодна). Други, напротив, захтева храну са великим бројем аминокиселине Л-триптофана. Листа укључује топло или вруће млеко (хладноћа није погодна), јаја, рустикални сир, пилићи, турске и орашасти ораси. Испробајте оба начина и погледајте који ради у вашем случају.
Млеко се мора пити 15 минута пре него што одете у кревет. Ако не волите млеко или избегавате млечне производе, покушајте да пијете чај са камилицама, ментом, анисом — Ови природни састојци могу да помогну да спавају. У трговинама и апотецима можете испунити посебне седативне таксе — Да олакша повратак. Људи који разумеју пуно у таквом чају, пију га два пута током вечери — После посла и пола сата пре спавања.
Не читајте у кревету, не прекидајте укрштене речи. (Само мали проценат људи може се похвалити да је читање књига које их смене.) У спаваћој соби можете спавати само и имати секс, рад и гледање телевизије је забрањено. Нека тело идентификује кревет само спавањем. Наравно, најлакша ствар за оне који имају прилику да истакну посебну собу за спавање. Али ТВ — Ово је заиста озбиљна препрека за спавање. Разлог је тај што, без обзира на то колико пасивно гледамо телевизију или колико је мирна заплет, наши мозгови се и даље напрежују. И обртни мозак заједно са стресом и умором — Због чега нас штети штету здрављу.
Исто се односи и на «Инланд Телевизија», То јест до искустава последњег дана и планирању сутра. Од бесконачних проблема са главом у глави и сами проблеми нису решени, а сан неће доћи. Из истог разлога, лекари саветују да не позовете касно увече пријатељима: тело најмање требају нове утиске за ноћ.
Постоји теорија која снови — Не само померање слика прошлог дана, већ врло чак и информативне визије у којима се одражавају болести.
Мушкарци са срчаним проблемима често виде смрт или умирање, женска срца — развод. Мигрена уводи снажан страх. Кршење церебралне циркулације изражава се у парцелама где се нешто изгуби, обично новац или храна. У можданом удару, епилепсији, Паркинсонова болест. Особа није у могућности да види са сновима високог квалитета. Нарколепсија (немогућност буђења) целе ноћи «забавити» Спаваће или застрашујуће догађаје. Менталне болести — Сукоби, лоша срећа или агресивне визије. Особа високог притиска ће се борити целе ноћи, молила се, одупири се. Проблеми у респираторном систему, укључујући астму, дају нарочито емоционалне слике.
Не третирајте снове као дијагнозу. Наравно, хипертензивно се може играти у сну, али то не значи да свака борба — Хипертензиван. Снови могу боље да укажу на решење за психолошке проблеме него да указују на здравствене проблеме. Нема поуздане везе између болести и тема сна је пронађена. Обично људи који су врло озбиљно болесни, снови уопште не виде.
Покушајте да померите прсте — горе и доле дванаест пута обе ноге заједно. Према миленијском оријенталном запажањима, стопалима — Ово «Контролна табла» организам. Тело се састоји од енергетских меридијана, чији се крајеви иду на ноге. Сваки орган и систем имају «дугме» на сосима.
Помицање прстију стопала — Одличан тест за тестирање квалитета ваше енергије. Ако је када се испуни, тело ће се опустити, то значи да енергија пролази кроз тело слободно и њежно. Ако тело постане интензивно, могуће је да је ток енергије блокиран или недовољан. Када је са енергијом пуног налога, тада ће прсти кретања донијети слободно љуштење за ноћ. И покрет ујутро након буђења, напротив, активира све органе и системе.
Помаже у спавању трбушне масаже — Ово умирује пробавни систем и изазива дубље опуштање. Лезите на леђима, ставите руку на пупак. Почните са меком руком да направите мале кругове у смеру казаљке на сату, постепено их правећи све више и више. Једном када кругови почну да прелазе тело, почните постепено смањити своју величину док се не вратите на пупак. Затим промените смер, увијте длану у смеру супротном од казаљке на сату у смешу и назад. Поновите исту руку. Направи неколико пута. Ако се опстипација мучи, урадите све кругове у смеру казаљке на сату — Ово доприноси доброј промоцији хумка на храном цревима. Ако пролив, увиси длан само у смеру супротном од казаљке на сату — Ово ће помоћи јачању фекалног материјала.
Ако не можете заспати, не лажите и не брините о томе. Можда нисте довољно уморни током дана или превише спавали много претходне ноћи. Можда имате погрешну представу колико људи треба да спава. Са годинама, људима је потребно мање трајање сна.
Генерално, устаните и урадите било коју мирноћу: плетени, слушајте музику. И иди да спаваш кад почнеш да ми клизаш очи, не пре. И молим вас, не сматрајте овцем. Британски научници коначно су сазнали зашто никада није радило: овца, коју рачунамо, сувише активне. Стога, ко жао је да се раздвоји са старим путем, испробајте варијацију: размислите о слепци. Замислите прелепу зелену ливаду која се протеже до бесконачности. Сваких десет метара лежи на оваци спаваћим, уредни ред — Успавано краљевство. Замислите да пробијате кроз ваздух, скоро пливати. Размислите о овцу и клизните на следеће — Сваке три или четири секунде сви имају свој фит.
Не воле овце — Замислите да сте у удобном окружењу: Сунчана плажа, висећа испод стабла јабука у земљи. Да бисте вежбали, замислите детаљно и детаљно — са аромом цвеће, са звуковима и сунчаним зековима, са опипљивом топлом сунчевом светлошћу. Опусти се и уживај. Ако сте успели да спавате — Дакле, слика је веома погодна за вас. Што чешће га користите, јачи ће бити ефекта.
Није успео — Замислите да вам није дозвољено да спавате, да је време да устанете, звони за будилник, морате да се оперете. И желите да се вратите у кревет најмање неколико минута. Реалистичнија слика ће бити, то ће боље радити. Доживећете праву срећу, добијате прилику да спавате.
Када остатак не функционише сваки или скоро сваке вечери — Ово се сматра реалном несаницама. Људи са хроничном несаницом морају доћи код лекара. Претерано дуготрајни лош сан може бити симптом дубоко лажних поремећаја — као што је депресија, бол због артритиса или других болести, укључујући неуролошку природу која је потребна засебна независна третмана. Другим речима: Ако је сан сломљен због депресије, то се не може сматрати индикацијом за рецепцију таблета за спавање. Ако отежава спавање у леђима, главу и тако даље, онда је потребно затворити узроке болног синдрома и не покушавати свима «Искључити» Са таблетом. Иако у неким случајевима паралелно са главним лековима, лекар може да именује кратко време и употребу таблета за спавање — Али само као врло краткотрајна подршка.
Разлози за појаву несанице, из које се можете носити без дроге, не тако мало. Испод смо на листи како да их неутралишемо:
Ако треба да спавате следеће вечери.
Дешава се да особа која пати од несанице долази до догађаја који је потребан пуни ноћни одмор, — Пре врло енергичне снаге, испред јутарњих авиона, на свеж поглед и тако даље. На такве ноћи се морају припремити унапред. Лако је: ујутро претходног дана устаните много раније од уобичајеног. Користите време за употребу — Без гужве, истуширајте се доручак једном или два пута, са шољицом кафе магазина — Генерално, договорите се дугогодишње јутро које се обично не догађа. Ако живот изгледа у црној, утеши се чињеницом да ћете по ноћи добити плодове вашег подвига: чврсто спавате, једва Цхек додир додирне јастук.
Током дана, не спавај. Иако је јасно, искушење ће бити огроман, посебно ако при руци софа или само удобна столица. Чак и ако се нанесете петнаест минута, биће обезбеђена немогућност заспати;
Покушајте да спаваћа соба буде тако тамнија. Искључите ноћно светло, уклоните блиставе сате из собе или их барем негде окрените. Извори светлости могу бити веома неугодни и нећете одмах да разумете шта вас тачно извлаче из себе;
Узми топли туш, ово је сјајно средство за опуштање тела. Међутим, не прелази дозу. Морамо опустити тело и да га не исушимо. Сувише дуго боравак у топлој води продужит ће живот живота. Опционо, окупајте се, додајући посебну сољу соли или хране у води. Не само да се опушта само тело, већ и помажу у приказу токсина.
Сама неће радити у једном стању, али «акорд» Гарантује успех.
Постоји добар начин да проверите да ли довољно спавате:
Викендом спавате дуже него радним данима. да или Не?
Током дана, повремено се осећате поспаност и понекад скоро заспите. да или Не?
Заспите у року од пет минута након што паднете у кревет. да или Не?
Ако одговорите на сва три питања негативно, онда нема недостатка одмора. Нека не збуните последње питање: људи који се обично одмарају да заспеју 15–20 минута.
