Ко није морао да разматра овце? Алас, несаница барем једном у животу посетила је све. Сви знају шта се понекад болно догодило. И у међувремену, испуњење најједноставнијих правила помоћи ће да се избори са овим поремећајем спавања.
Садржај
Прво правило. Створите повољно окружење за спавање
Квалитет ваше спаваће собе је веома важан за ваш одмор. Требало би да буде мрак, чисто и лако прозрачено. Покушајте да уштедите опсег свежег ваздуха и температуре 18-20 степени Целзијуса. Морате имати довољно ћебад и добри јастуци. Ако је непријатно, онда нећете спавати. Смањите број буке и светлости током спавања и користите у случају потребе за ушима за уши и завесе.
Правило друго. Избегавајте кофеин, алкохол и дуван
Пића и храна која садржи кофеин, попут кафе, чаја, соде и чоколаде, подстаћиће ваш мозак дуже него што мислите.
Алкохол — депресив. Иако понекад помаже у заспати, може проузроковати буђење ноћу.
Никотин је такође стимуланс и његова употреба пре спавања пожељно је да избегне, јер подстиче циркулацију крви.
Радећи у канцеларији и радити ментални рад, не дајете довољно свог тела довољно посла. Они чији рад лежи у физичком раду, има мање проблема са спавањем од канцеларијских радника.
Правило четврто. Направите начин сна
Покушајте да устанете и истовремено идете около. Чак и током викенда. Полагање и устајање истовремено, постепено се навикавате на ово.
Правило пети. Оставите свој кревет спавати
Кревет мора да вам послужи за један: за спавање… Добро, за две ствари: за спавање и секс. Много читања, рада, гледате телевизију, лежећи на кревету. Ваш ум не би требало да има више удружења осим сна. Подесите свој ум инсталацију: «Ако кревет значи спавати».
Не гледајте ТВ и не седите за рачунаром пре спавања. Светлост са монитора и телевизора је слична сунцу, тако да је ваше тело то у овом тренутку дана, а не ноћ.
Такође најбољи начин за спавање — Ослободите се свих мисли. На пример, прво лезите у кревету, «Одсуствовати» Проводите своје мисли на комаду папира.
Шесто правило. Топло млеко и биљни чај
Млеко садржи калцијум, који помаже у опуштању, док ће вам топлија помоћи да се смирите. Такође млеко садржи аминокиселисе триптофана, што повећава ниво серотонина и мелатонина у крви, што успорава активност мозга.
Али млечни производи нису погодни за све. Понекад бољи чај за пиће. Постоје доста врста биља које помажу у спавању: Анис, коморач, лаванда.
Седмо правило. Опуштање: масажа, топла купка и медитација
Постоји много начина за опуштање, али многи чак не знају о њима. Једноставно можете да направите топлу купање која садржи соли. Добра масажа након посла може вам помоћи да вратите снаге.
Медитација. Не, не прелазе ноге и зујање! Само се усредсредите на опуштање. Удахните дубоко, дуги дах. Техника трансценденталне медитације може показати како увести у дубоки мир, смањите аларм. Ово је веома ефикасна средства против несанице. Читање ове технике види сан, верификовано!
Осма правило. Ритуал «Време за спавање!»
Типични модел се може састојати од:
- Прочитајте мало;
- Пери зубе;
- укључите вентилатор;
- ставите будилник;
- ставите заједно са чекићем да прекине будилник ујутро.
Након тога, то радите сваки дан, бићете лакше заспати.
Правило девети. Не спавајте током дана
Ако се усудите током дана, то може рећи на вашој приближној обали. Стога је важно пронаћи праву равнотежу. Али ако то не можете, онда је боље да се уопште не усуђујете.
Владавина десетина. Не јести пре спавања
Лагана залогај може вам помоћи да заспите, али не само тврде храну: она ће нашкодити само сна. Варење захтева много енергије, тако да ћете осетити активност.
