Размислите из кога је ваш спин уморан и боли? Можда лоше држање, пренапорт мишића или прекомерне тежине. Позивамо вас да направите неколико корака према здравом леђима.
Садржај
Добро држање — Ова способност одржавања природних тела. Она нема никакве везе са способношћу да хода, држећи књигу на глави, јер смо често говорили у детињству. Поносно исправљате, на тај начин повећавате животни капацитет плућа, доприносите побољшању циркулације крви и пружите прилику свим органима и системима да ефикасније раде. Поред тога, ваше благостање и појављивање се побољшава.
Када стојите, не уверавајте рамена, али једноставно подигните груди. Линија браде ће природну позицију узети паралелно са под. «Поносни поглед» Помаже у истоваривању краљежака грлића материце које подржавају тврду главу. Оптеретити мишиће трбуха и задњице да се спречи повећање лумбалног савијања. Слабост трбушних мишића (такозвани трбушни мишићи) је један од главних предуслова који резултирају оштећењем интервертебралних дискова и, као резултат, у болове у боли у леђима.
Центар гравитације тела треба мало више померити киса нешто више од тастера, ноге истовремено су помало распоређени и благо окренули ногу према унутра. Током шетње покушајте да не гледате у земљу.
Останите у стојећем положају ствара одређено оптерећење на кичми, али не толико значајно, као у седећем положају. Ако морате да радите дугу папирну рад или седите испред рачунара, натраг је снажно уморан. Пре свега, требали бисте се побринути за добру столицу. Боље је седети, наслонити се на леђа, стално стављајући ноге на под или на постоље за стопала. Мали јастучић или лумбални ваљак може послужити као подршка за лон.
Не заборавите да подесите седиште аутомобила како бисте могли да седнете, то је прикладно исправити и није било потребно да дође до волана или папуче. Са дугим путовањима, користите лумбални ваљак. Све горе наведено односи се на континуиране летове. Ако немате посебан лумбални ваљак, користите пешкир или ћебе, претходно их је преврнуо.
Да ли сте икада гледали како особа пати од болова у леђима? Он се подиже, нагнувши се на столу и тек тада, превладао бол, покушавајући да се исправи. Боље је да се не доведете према таквој држави, а за то морате чешће устати да бисте се мало и повукли.
Никада не седите на столицу са обимом. То ће бити тачније да пажљиво седнете, контролише брзину уз помоћ мишића ногу, док се натраг мора бити исправно. Да бисте заштитили кичму када устајете са столице, ставите стопало у погодан положај и пређите на ивицу седишта пре него што се гурате мишићима бокова.
Професионални возачи пате од болова у леђима 3 пута чешће него представници других професија. Можда ће им помоћи следећим саветима:
- Током дугих путовања зауставља се сваки сат за рекреацију и вежбање. Ово вам гарантује сигурност и, поред тога, избегаваће болове у леђима и заједничким проблемима.
- Не стављајте новчаник у задњој џепни панталоне. Временом, чак и мала склоност приносу новца може довести до болних сензација.
- Седишта у модерним аутомобилима често су опремљене главним правом и уграђеним ваљком да би подржали струк. Обратите пажњу на то како је уређено седиште вашег аутомобила — Да ли је добро прилагођен и погодан је за вас. Ако је потребно, побрините се за свој властити ваљак.
- Седите прилично далеко од волана тако да су руке готово потпуно исправљене.
Корак 3. Један два три — су узели!
Подизање утега често изазива повреде у производњи. Поред тога, ово је веома уобичајен разлог за појаву болова у леђима, посебно код мајки које морају стално да се стално узимају у руке деце и носе тешке торбе за куповину.
При првој приличној прилици обратите пажњу на то како је шипка подметана. Повреда леђа несумњиво ће ставити крст на његову спортску каријеру. Да бисте то избегли, спортиста долази овако:
- Погодно за штап што је могуће ближе.
- Ставља ноге на ширину рамена.
- Задржава се равно колико је то могуће.
- Нагиње главу тако да се појави преклопи на бради и сојени трбушне мишиће.
- Чучњеви и користи тешке мишиће за прикупљање робе.
Упознајте свог лекара о томе како да подигнете гравитацију и правилно процените своје физичке способности. Поред општих савета, он ће препоручити како је боље опремити радно место и кућу да бисте избегли повреде. Ево само неких савета које можете користити без одлагања:
- Користите где је то могуће, аутоматизација ручног рада, на пример, користите ручицу или витло.
- Слободно питајте некога о помоћи — два «Комплет» мишићи су и даље бољи од једног.
- Држите тешке појасеве на наслону.
- Не дижите тешке предмете изнад појаса.
- Не дижите и не преносите робу са расељеним тежиштем.
Ако тежите мало више од норме, не боли вам се на леђима, под условом да имате обучено тело. Истовремено, вагање у комбинацији са лошим физичким формом даје додатно оптерећење не само на срцу, већ и на кичми. Посаветујте се са лекаром о прихватљивој исхрани. Имајте на уму да је најбољи начин губитка килограма увек био и остао ходање.
Корак 5. Научите да се носите са стресом
Стрес је интегрална линија модерног живота. Без периодичне емисије у крви хормона стреса адреналина, живот би изгледао тужно. Међутим, превише стреса може довести не само на појаву емоционалних проблема, већ и мишићним пренапонским преношењем до грча. Многи људи непрестано напете мишиће појаса на врату и раме, који неминовно доводи до појаве бола и у доњем делу леђа. Да бисте то избегли и смањили штетне ефекте стреса, прво морате да откријете разлоге за то.
Данас је лако добити информације о цени курсева на којима можете да научите како да се изборите са стресом. Поред тога, лекар који је присутан може вам препоручити да савладате технике и само-хипнозу под вођством инструктора или главних метода опуштања.
Постоји врло ефикасан и популаран начин да се избори са стресом, који се зове «прогресивно опуштање». Само покушајте да покушате да разумете колико је лако користити.
Метода се заснива на чињеници да се особа обично навикава на сталну мишићну напетост и престане да га примети. Задатак се смањује да се ослободи ове штетне навике. Поступак је додељен помоћу аудио и видео снимка. Такође се можете претворити на психолога или другог саветента који је власник ове технике.
Да бисте спровели прогресивно опуштање, морате лећи на леђа, пожељно у затамњеној соби и наизменично напрегнути, као да покушавате да се одрекнете подршке, а затим опустите разне делове тела, почевши од прстију. Инструктор ће водити поступак: «Прстију», «Држите напон», «Опусти се», «Обратите пажњу на промене у сензацијама» и т.Нс.
Од вас ће се можда тражити да издахнете наглас или о себи, на пример, неку реч, на пример «тихо» или «мирно». Временом ће ове речи бити повезане са опуштањем мишића. Могуће је прибећи овим ситуацијама у којима можете испунити цео поступак из неког разлога, на пример, ако морате да возите аутомобил на прометној стази.
Након опуштања, можете да користите метод усмереног стварања слике који подсећа на само-хипанозу. Специјалиста ће вам предложити да замислите башту или неко друго лепо мирно место где сте срећни и осећате се сигурно. Вратите се замишљене степенице и видите цвеће, уживајте у њиховој ароми, осетите топлу сунчеву светлост на лицу. На крају седнице ментално се пењете степеницама, постепено постепено дођите до себе и тек тада отворите очи. Студије показују да 20-минутна сесија тако дубоког опуштања одговара два и пол на сат.
Превазићи стрес успешно помаже терапијској физичкој култури у комбинацији са више «Мекан» Вежбе — о истезању и опуштању. Вјерник осећате према људима који су тешко сједити и медитирати на карате или таи цхи, који такође помажу да се носи са унутрашњом напетошћу.
