Модерна човечанство, као што знате, води седећи животни стил и навику да правилно седи, потребна је и минимална оптерећења кичме и корисна као навика прања зуба. И шта се још може учинити да спречи поремећаје положаја и боли у леђима?
Садржај
Од првог дана у школи, кичма детета почиње да доживљава повишене оптерећења. Хиподинамиа, неудобан намештај, нема вештине тачног држања - све ово погоршава стање мишићно-коштаног система. Постоји чак и такву врсту поремећаја положаја, које се зове «Школска сколиоза» - Тако се савија и окреће кичму у уобичајеном «Удобан», Али погрешна поза са десном руком.
Можемо рећи да без посебних мера превенције, загарантовано је лоше држање готово сваки студент. «Посебне мере» - Звучи, наравно, грозно. Али у ствари, то је само поштовање основних правила, што није тако тешко. Почнимо са првим грејдером седи када раде лекције. Најчешће - у сумрак, за деактивни или записан сто, дизајниран за одрасле, а на «одрасли» Иста столица.
Столна је у исто време на нивоу браде, рамена су већа од ушију, назад да се ослањају на стражњу страну столице, пита се шта чак и погледа боли. Или друга опција: Дете седи у страну на ивици столице, формирајући себи класично Сцолиотиц држање. Или држи књигу на коленима... И тако даље и тако даље. Иста ствар се догађа у школи: Стари удобни столови и школарци од првог до једанаестог разреда седе на столицама и иза столова дизајнираних за пети грејдер средње висине.
Претпоставимо да је готово немогуће утицати на ситуацију у школи, осим вас да се договорите са другим родитељима и добијете «Јел тако» намештај. Али код куће, у свом стану, можете припремити радно место у школском месту.
- Купујте скупу, али удобну столицу на вијцима и шарку, које можете подесити и висину седишта и његова дубина и нагиб на леђа.
- Дубина седишта столице требала би бити нешто мања од удаљености од сацрума до патентиране рупе.
- Таблетоп мора бити на нивоу соларног плексуса. Истовремено, лагано постављени лактови се слободно заснивају на њему, истовар цервикалне кичме од тежине руку, а површина белешке је на оптималној удаљености од очију - 30-35 цм. Да бисте проверили, можете да ставите лакат на сто и подигнете главу, гледајући равно испред себе. Средњи прст треба да буде на нивоу углова.
- Под ногама детета замените клупу такве висине тако да се не друже у ваздуху и нису устали. Зглобови глежња, кољена и кука морају бити савијени под правим углом, боковима - леже на седишту, учествују део телесне тежине.
- Књиге пожељно стављају на штанд на даљини која се протезала од ока. То омогућава беби да своју главу држи равно (уклања оптерећење на одељењу за врат) и спречава развој миопије. Па, наравно, осигурајте добро осветљење радног места.
- Научите дете да седне равно, са јединственом подршком на ногама и задњицима. Груди би требали бити скоро близу стола, лактови се налазе симетрично и ослањају се на сто, свеска мора бити окренута око 30°, тако да беба не би требало да претвори тело када пише; Да нагнете главу што је мање могуће. Такође је пожељно, препоручљиво је ослањати се у браду на слободној руци, али немогуће је нагнути главу и торзо.
- С времена на време седе треба да промени мало позе. Сваких 30-45 минута наставе треба да буде горе и померите 5-10 минута.
- Гледајте да дете нема навику да седе да стави ногу на ногу, донеси једну ногу за себе, извади са стола и удавио се са руке, седи у страну на стол.
Шта се још може учинити да спречи поремећаје држања и болести кичме?
Прво, потпуно је ораси за јело калорије, минерале, микро- и макроелементе, витамине и све остало, који је садржан у укусној и здравој храни. Друго, спавајте на глатком кревету са тврдом базом и меким мадрацом, са ниским, пожељно посебним ортопедским, јастук. Тада ће се уобичајени физиолошки записи кичма истрајати и током сна.
Научите дете да спава на леђима или са стране, а не на стомаку или се увија. Треће, после школе, школски школски ученик млађе класе, морате да легнете најмање сат времена тако да се мишићи могу опустити и опустити.
Цхоо воли да чита у кревету? Могуће је, али пажљиво.
Добра осветљење, позира, очување физиолошких савијања (пола клик на великом и довољно чврстог јастука са малим ваљком испод доњег дела леђа), и пубитар или колена јастук, тако да је књига удаљена од ока и руке лежала на подршци и није учитао грлић материце. У овом положају је оптерећење на кичми готово потпуно одсутан.
Не можете носити торбу на рамену, чак и светлост: истовремено раме, морате да наставите. Не морате да узимате портфељ увек исту руку. Торбе за каишеве морају се бацити кроз врат, а још боље носити свађу или модну руксак. И, наравно, дете мора да се пресели више и најмање 20-30 минута дневно да се укључи у физичко васпитање.
Спортски клубови су савршено, али спорт и интензитет оптерећења треба да буду изабран у складу са здравственим стањем. Навести како сваки спорт може оштетити кичму, нећемо. Најмање опасно и најкорисније за кичме пливање и плес.
И на крају, најважнија средства превенције и најпотребнија компонента лечења болести кичме је развој вештине исправног положаја. Нажалост, ово је веома тежак задатак, не толико за дете које се односи на родитеље. Сама се добро држање може формирати у изузетним случајевима, на потпуно здравој, преплављеној енергији, складно физички развијени Чад. Да ли си икада видео? У ствари ствари.
Све остало, то јест, скоро све до једног, треба вам барем:
- Осигурати услове за формирање исправног држања - пре свега што су наведене изнад превенције његових кршења и доброг општег физичког развоја;
- Знајте шта је прави држање, како је тачно потребно да се налазите исправно, седи и креће се, без шивања;
- свесно се односе на њихово здравље и једну од његових главних подржавања - кичме;
- Донесите вештину исправног држања аутоматизму са посебним вежбама. Њихово у арсеналу терапијског физичког васпитања много.
За било који рад, укључујући физичко васпитање и свесно дело из правог држања, потребна је мотивација. Како то пружити: убеђивање, систем премија и новчаних казни - одлучити. Деца су застрасна створења и без сталне родитељске контроле, неће имати добро држање.
У већини случајева једна превенција није довољна. Обично не почињемо да ангажујемо ваше здравље или здравље ваше деце, већ када је већ постављена више или мање озбиљна дијагноза. Дијагноза «Лоше држање» Не можете никога да гледате, али ипак је пожељно да се окрене у ортопедско и лекарско физичко васпитање. Тачна дијагноза и квалификовани специјалистички савет помоћи ће правилно организовати лечење.
