Активности за ваше леђа

Садржај

  • Таква крхка кичма
  • Осликани бол: Фактори ризика
  • Како избећи преоптерећење преоптерећења?
  • Активности за ваше леђа

  • Таква крхка кичма

    Пошто је човек убацио на ноге и постао «који се врти», Прошли су милиони година. Међутим, процес исправљања није прошао без трага. Упркос чињеници да је цео мишићно-коштани систем трансформисан уз пораст вертикалног оптерећења, кичма и даље остаје највише «болан» Део целог костура.

    Код жена, такве болове се иду много чешће, а разлог за то «Поклон» скривен у анатомској карактеристици структуре кичмене ступце. Одлична половина човечанства је израженија лумбалним отклоном, која је, заједно са недовољно развијеним мишићним корсетом, главни предуслов за бол.

    Спинални болови: Фактори ризика

    Вероватноћа нелагодности у леђима расте ако:

  • Имате посао сједења и спојите се заједно са радном мјестом током дана (т.Е. Фотеља),
  • Често идете у продавнице и тржишта, а затим, наравно, носите тешке торбе, од којих је резултат потом постаје акутни или нови болови у леђима.
  • Како избећи преоптерећење преоптерећења?

    Нажалост, нису све жене које управљају да избегну терет хране: нема хране – Не долази у обзир. Али пробај:

  • Прво, чешће иду у продавнице у пратњи неког (пожељно мушкарци, они су још јачи).
  • Друго, покушајте равномерно дистрибуирати терет.
  • Треће, пазите на своје лумбар, наиме: повуците и оптеретити мишиће трбуха - то ће изазвати смањење одступања и стабилизовати кичму.
  • Четврто, биће на послу, вратимо се с времена на време - идите, истегнути, направите неколико једноставних вежби.
  • Активности за ваше леђа

    Активности за ваше леђаПочетни положај – стојећи. Ноге су на једној равној линији тако да пета и ножни прст из различитих ногу у контакту; руке прелазе на грудима; назад равна (покушајте да заједно смањите сечиве), стомак напето, погледајте тачно испред себе.

    Вежба је да окренете труп према водећој нози (ако сте напријед напустили, онда је ред лево лево).

    Завршени се изводе наизменично: остало је, затим тачно са одговарајућим померањем ногу, т.Е. Крећете се напред у правој линији. Током вежбе покушајте да избегнете следеће грешке:

  • Активности за ваше леђаПрекомерно отклоњење
  • Опуштање у трбуху мишића
  • Информације о рамену напред, брада
  • и запамтите: глава, врат и торзо – Ово је целина – Наше тело, тако да вам не морате да окренете само торзу.
  • Ова вежба може бити компликована тако што се протеже руке напред на нивоу рамена, али онда не заборавите да следите, тако да током извршења вежбе нису пропали. Срећно!