Кости - то је основа за мишиће, може се рећи, основа и почетак свега што нам омогућава да живимо и кренемо. Како их заштитити од такве болести као остеопорозе?
Садржај
Ко је болесна остеопороза?
Проблеми са годинама са костима углавном су подложне женама. Група ризика припада:
- Жене са телесном тежином мање норма;
- Жене које имају наследну предиспозицију;
- Злоупотреба пушења и алкохолних пића.
Како се заштитити од болести и ојачати кости?
Баланс хране. Производи попут сира са мало масти, јогурта, млијека, кефира, павлака, рибе, поврће и воће, морају бити присутни у вашој исхрани, а не само када је већ настао проблем са костима. Ако волите црну кафу, сетите се да је кофеин излази калцијум из тела, тако да купу црне кафе треба надокнадити нечим млекаром.
Узети калцијум. Дневне жене су потребне 1200 милиграма калцијума. Не ослањајте се само на храну, морате да примате комплексе који садрже калцијум. Обратите пажњу на препарате у којима се калцијум комбинује са витамином Д, промовисање апсорпције минерала: 500 мг калцијума и 200-400 мг витамина.
Калцијум не само јача кости, већ и нормализује крвни притисак.
Мултивитамински комплекси садрже калцијум, али у недовољном броју. Поред тога, гвожђе веже калцијум и спречава његову асимилацију.
Спортови. Вежба је неопходна за јачање костију и мишића било какво оптерећење у свежем ваздуху, где сте у вертикалном положају, возите кости да бисте задржали телесну тежину. Нема места на лоптима! Плес, ходање пешке, радите у башти - најмање 30 минута дневно. Оптерећења морају имати просечан степен интензитета да не повреде спојеве.
Донеси здрав начин живота. Деградација коштаног ткива – Процес природног старости, али такође постоји људски фактор: неке болести, лоше навике, брзе радње које воде до озбиљних проблема са костима.
Анорексија *, висока вежба, хиперактивност доводе до смањења густине костију.
Негативни фактори који повећавају ризик од остеопорозе: употреба медицинских препарата (као што је преднизон и остали кортикостероиди), пушење (пушачима за жене ризик од остеопорозе је већи него у непушачу).
Редовно искуство! Без обзира колико времена хтео да одете код лекара, жене у периоду Климакса и након што се препоручује да се прође тест за минералну густину коштаног ткива 2 пута годишње. Слободно идите на специјалисте и постављате питања.
* Анорексија - Психопатолошки синдром, изражено у опсесивној жељи да смањи тежину, која се спроводи употребом исхране или потпуног квара.
