Колико често вас несаска муче? Надамо се да је ово ретка феномен. Јер ако несаница постане хронична, мало је вероватно да се једноставно очитавање литературе о народној медицини може решити. У тим случајевима боље се не бавите самоодпожајом, већ да потражите помоћ. Ако Инсомниа дође до вас прилично ретко, али то је снажно документовано, онда се тога можете решити са нашим властитим снагама. Покушајмо да схватимо разлоге несанице. Можда прелазећи ти разлоге, наћи ћете неколико начина за себе, да брже одете у Краљевину Морфеју.
Узроци несанице
Многи од нас се периодично суочавају са ситуацијом у којој можете заспати, упркос сву жељу, то не ради. Већ на другој страни су се окренули, а не прерачунавају се да ни сто ова ова оваца је прерасло и спава као да је заборавио на вас. Да, понекад је понекад тешко заспати, поготово ако не дају душевни мир који треба да спавате јер сутра има тежак дан са било којим важним догађајима.
Зауставити! Овде имате први разлог. «Не дајте мисао о миру», И одавде и све последице и повећане активности мозга, који се брине због догађаја узбудљиво. Не изненађујуће да вас несађује. А излаз ове ситуације је изненађујуће једноставан, јер да би заспао, довољно је да пошаљете све алармантне мисли о миру. Повратак у руске бајке речено је: «Јутро је мудрији него вече». Покушајте размишљати о свим околностима у којима увек лако успете да заспите. За некога је то било време за одмор у топлинама, јер је остало - то су сећања на Серене детињство. Главна ствар је да је сам мозак обновљен на мирнију режиму, а несаница је тако незапажено тако незапажено, буђење ујутро, не сећате се да и када су се запамтили у сан.
Активност мозга се може осетити, чак и у случајевима где нема проблема, гледајући ноћу и не узнемиравај. Тада је тада био узрок несанице? Можда је ово пијана шоља снажног чаја, кафе или било којег другог тонираног пића. Иако, поштеност, морам рећи да неке сорте чаја имају умирујуће акције. Али ако нисте сигурни какву је радњу доступна на вама, боље је заменити традиционални напитак чаја након вечере на другом пићу. На пример, било који природни сок или минерална вода биће одлична замена. Или, у најгорем случају, ако нема ништа остало од пића, попијте чашу једноставне воде - од њене несанице нећете се дефинитивно појавити.
Још један од разлога за несаницу може вам бити стомак. Али боље, оно што сте јели (или нисте јели) пре спавања. Не саветујемо вам да се возите пре спавања, чак и ако је вечера била изненађујуће укусна, али не желим да одем ујутро. Дебела храна ће се дуго пробавити, што вам неће дозволити да заспите неко време. Истовремено идите у кревет и апсолутно гладни. Највише се односи на оне који воле да седе на дијети. Не ругајте се свом телу, напротив, јабука је јела пре спавања ће имати користи и само вам помаже да заспите брже.
Често се људи појављују несаница једноставно зато што им је непријатно осећање у кревету. Можда се разлог томе лежи у чињеници да ситуација у спаваћој соби спречава да заспиње. Температура у соби, страној светлости или звука - све то утиче на то колико брзо ћете пасти. Пре него што одете у кревет, чврсто затворите завесе, искључите телевизор. Ако је соба превише врућа, укључите клима уређај или само мало отворите прозор. Ако је напротив, хладно је, тада је пожељно да има меке топле пиџаме на такав случај.
Понекад постоје случајеви када не дозвољавају да заспају, сервирао је његов стари мадрац. И ти се то свиђа «Принцеза на грашку» Узакрените у кревету у узалудним покушајима да превладају несаницу. Или је једноставно дошло време да одаберете и купите нови јастук, јер ништа друго не утиче на сан као удобан кревет.
Како се ослободити несанице
Понекад узроци несанице нису тако очигледни, а методе решења могу бити најизкретљивији. Универзално средство у таквим ситуацијама ће, наравно, таблете за спавање. Али ова метода се решава несанице Постоји много негативних бодова. Заразно, озбиљно буђење једног од њих, и, поред тога, у сваком случају може постојати маса нуспојава од пријема трајне вреће за спавање. Оставимо овај пут у екстремном случају, ако не можете да разговарате о томе.
Много је народних рецепата који помажу да се ослободе несанице. Али не постоји свака кућа биће компонента за припрему одговарајућег рецепта, тако да се нећемо зауставити. Штавише, информације о популарним методама лечења несанице је злоупотреба, ако желите, лако можете да пронађете. Већина све наше веб странице заинтересована је за начине да се спава, да тако кажем, «Доступно при руци».
Кад то једноставно не спава, ослободите се несанице, да се ослободите несанице, да пронађете неку врсту једностраног избора. Може се саветовати, читање које се не напрезање размишљања о књизи, плетењу и т.Нс. Али само не куцате текст на рачунару. Иако је константни напон очију изазвао умор, али још увек светлост из монитора ствара лажни осећај за тело које, наравно, неће дозволити да заспите.
Вероватно многи знају да помаже у заспати спавање пијаних чаша испред топлог некокосаног млека са медом. Ако нема млека, то може бити зелени чај или чак чаша топле обичне воде. Понекад (али понекад), као начин да се ослободите нервирања несанице, можете се спуштати у кревет са чашом црвеног вина или бочицом лаких пива. Помоћи ће се опуштању и заспати.
Несаница често лежи у чињеници да се човек не може опустити након напорног дана. Посебно је овај проблем релевантан за канцеларијске раднике. Поред тога, њихов рад је повезан са трајним менталним активностима, они су у тешком недостатку моторних активности. И сви пар често доводи до проблема са сна, да периодично испоручују несумљеност несаге. Стога се моторна активност веома препоручује. Током дана, на пример, идите током ручка у кафићу или идите у најближу продавницу. Увече након посла препоручљиво је да се договорите малу шетњу. Ако је ваша кућа у пола сата хода од посла, зашто онда не идите. Али то ће бити велико, ако имате прилику да пливате након посла у базену, лак умор након тога, јер је немогуће боље спавати.
Помоћи ће да се избегне несаница прављења врућих каде неколико сати пре спавања. Овај поступак ублажава напетост мишића целог тела акумулираног током дана. Ако се осећате барем не монтираним, али непријатним боловима (у ногама, доњи део леђа, врата), као алтернативу, помаже ће вам лагана опуштајућа масажа. Генерално, у случајевима када било који бол постаје узрок несанице (као, на пример, зуб), боље је узети анестетик и да се жали лекару.
Као што видите, разлози за појаву несанице су прилично много и сви су различити. Једна таблета за спавање није панацеја за све случајеве. Стога, не постоји ниједан добар лек за решавање несанице. Понекад људи не могу заспати због снажног стреса, искустава и овде није без помоћи психолога. Остали разлози за несаницу постају проблем са физичким здрављем, који захтева приступ квалификованом лекару.
Оно што имамо на крају све горе. Дакле, не ометате питање, како да се ослободите несанице, покушајте, пре свега, елиминисати разлоге њеног изгледа. Изградите своју рутину дана, научите свој биолошки састав да заспите и пробудите се у одређено време (чак и викендом). Подржати здраву слику: исправан систем напајања, умерено физички напоран и поступци обнове - залог нормалног пуног сна. Научите да се осећате и разумете, то је све што вам треба.
Слатки снови за вас!
