Витамини за спортисте

Потреба за витаминима у спортској исхрани

Витамини за спортисте - кључ координисаног рада свих процеса размене организма. Недостатак ових материја доводи до неравнотеже рада унутрашњих органа, што резултира различитим врстама болести. Ако знате које групе витамина имају то или у тој снази, онда ће постићи циљ физичког напора бити много лакше. Наша веб локација предлаже да размотри главне задатке који вам омогућавају да решите уравнотежени пријем витаминских компоненти за спортисте:

1. Превенција изгледа Хиповитаминоза. Већина нас непрестано доживљава недостатак минералних и витаминских супстанци. Међутим, то је за спортисте да недостатак постане критичан.
2. Корекција регенеративних процеса у телу, као и нормализација анаболизма и катаболизма.
3. Елиминација неуравнотежене исхране. У складу са фазама обуке спортисте, мора да прилагоди исхрану, засићено минералима и витаминима. Пошто најдетнија исхрана има дефицит за 20-35%, постоји потреба за додатним пријемом компоненти.
4. У Имундупорт спорта постоји повећање потребе да прими такве компоненте. Тренер бира програм оптерећења на основу којих је свакодневна потреба за витаминима одређене групе утврђена да одржи интензитет, обим оптерећења и вежби. Витамини се активирају у процесима енергетске трансформације.
5. Контрола телесне тежине, смањењем калорија и повећањем обима комплекса витамина.
6. Регенерација тела након повреда.
7. Надопуњавање потребне количине протеина.
8. Честа и оштра промена временске зоне за смањење патолошких реакција прилагођавања, десинхозе итд.
9. Кршење размјене масти, асимилацију протеина и угљених хидрата.
10. Исправљање менталних и физичких перформанси.

Врсте витаминске терапије

Главна снага напајања мишићном тканином - витамин Б3. НА «Знакови» Ћелије током исцрпних вежби у теретани. Ова компонента је садржана у туњеви, јетри, јајима и млеку.

Витамини Х и Б7 служе да убрзају процес дељења аминокиселина, т.Е. Метабизма. Биотин је садржан у јетри, жуманци, оригинални и житарице.

Витамин Б9 или фолна киселина Одговоран за нормализацију процеса потрошње крви и, у складу с тим, довољно доношења мишића са кисеоником. Таква супстанца је богата свим културама пасуља, као и свеже поврће.

Да би се смањили садржај слободних радикала за тело спортисте, витамини Ц и Е су потребни. Потоњи је садржан у великом броју у брану, орасима и биљним уље (сунцокрет, маслина), а витамин Ц превладава у цитрусним усевима, броколију, дињу, слатком бугарском биберу и парадајзу.

Повећати показатеље перформанси

Да би ојачали издржљивост тела, спортска медицина предвиђа пријем таквих комплекса комплекса:

1. Витамин Б6 - одговоран за метаболичке процесе. Садржана је у месу перади, свињетина, риба, наликивање пиринча и житарица.
2. Позитиван утицај на мишићни тон има витамин Б2. Компонента је део млечних производа, житарица и меса.
3. Витаминска компонента Б12 - повећава проводљивост нервних импулса из мозга до нервних завршетака мишићног ткива. Мјесно месо, млеко и риба.

Састојци за превенције повреда

Витамин Д Омогућава лако издисање калцијума и фосфора, који су неопходни за одржавање снажног костног ткива спортисте. Таква супстанца се може добити укључивањем јаја и ферментираних производа јаја у исхрани.

Витамин К је подједнако важан, који брзо катализује процес коагулације крви у спортистима. Супстанца је садржана у бананама, авокадо, киви, као и салате.

Поред горе наведених својстава витамина Ц такође може да утиче на регенерацију и формирање повезивања ткива спортисте.

Дозирање

Размотрите опште прихваћене стандарде дозирања витаминских компоненти за спортисте:

1. Витамин А - Дозвољена количина потрошње ретинола за обичну особу је 0,9 мг. За људе изложене интензивном физичком напору, овај показатељ ће бити 1,2 мг.
2. Витамин Б1 - Његова свакодневна норма је 1,5 мг, али спортисти троше око 10-20 мг тиамина, у зависности од оптерећења.
3. Витамин Б3 - за обичну особу, његов садржај у исхрани треба да буде ограничен на 20 мг. Док су спортисти прописани дневнику - 50 мг.
4. Витамин Б4 - његов број за људе са побољшаним физичким напором варира у опсегу од 1-3 мг.
5. Витамин Б5 се узима по стопи од 15 мг за спортисте, док је за обичну особу његова норма - 5 мг.

Укратко размислите о свакодневној стопи садржаја витамина за спортисте:

• Витамин Б6 - 20 мг;
• Витамин Б7 - 200 μг;
• Витамин Б8 - 700 мг;
• Витамин Б9 - 600 μг;
• Витамин Б10 - 200 мг;
• Витамин Б11 - 500 мг;
• Витамин Б12 - 25 μг;
• Витамин Б13 - 5000 мг;
• Витамин Б14 - 700 мг;
• Витамин Б15 - 5 мг;
• Витамин Ц - 400 мг;
• Витамин Д - 25 μг;
• Витамин Е - 100 мг;
• Витамин Ф - ОМЕГА-3 у запремини 3 г, ОМЕГА-6 у износу од 10 г;
• Витамин К - 150 μг;
• Витамин П - 200 мг;
• Витамин Н - 200-600 мг.

Витамински комплекси

На руском тржишту продаје преко 150 сорти витаминских комплекса, које су усмјерене на подршку здрављу људи који се активно баве спортом. Ми ћемо размотрити најпопуларније од њих:

1. «Абецеда ефекат» - Ефективне витамине за оне који су предмет интензивног менталног и физичког напора. За овај лек је типичан за три таблете - за јутро, дневни и вечерњи пријем. Такав приступ се заснива на најбољем степену компоненти и високе ефикасности перформанси.
2. «Вирумски персоми» - Такође уобичајени мултивитамински комплекс, један од чијих очитавања је ојачано физички напор. Разликовна карактеристика је да поред 18 врста минерала и 12 витаминских компоненти, комплекс садржи екстракт Гинсенг. Доприноси високој издржљивости организма, повећати отпор и смањи превладавање.
3. «Геримак Енерги» - Не мање ефикасни витамин комплекс, укључујући 10 витамина, 7 микро- и макроелемената, минерала и екстатичког чаја, Гинсенг. Промовише високу концентрацију пажње, побољшава здравље тела.
4. «Динаман» Такође вреди приписати витаминима за спортисте. Лек садржи комплекс неопходних минерала и компоненти потребних за враћање тела након интензивног физичког напора. Укључује витамине, минерале, гинсенг екстракт, аминокиселине и елементе у траговима.
5. Вит и Мин 100% - Специјализовани комплекс који садржи читав низ минерала и витамина потребних за спортисте. Погодни људи који свакодневно праве исцрпљујуће вежбе.