Не желим ништа, пад снаге, одсутности, опсесивне и неодољиве потиску за брашно и слатко, лоше расположење и раздражљивост... Упознати сте са симптомима зимске депресије? Ми ћемо се позабавити овом болешћу!
Садржај
Сезонска депресија је подложна сваком петом човеку на земљи. Можда је наслеђена од преца, као могућност адаптивног одговора тела на сложене зимске услове. У периоду хладне и ограничене исхране, наши преци су били присиљени да иду «економичан» Режим, који спада у лагано хибернацију. Слично не можемо приуштити слично луксуз, модерне стварности захтевају активности у кругу године, сезонска Цхандра постаје прави проблем. Није ни чудо што се зимска депресија односи на категорију сезонских емоционалних поремећаја и сматра се стварном болешћу.
Ко је рочно зими?
Сезонска депресија чешће утиче на становнике хладних земаља, даље од екватора, већа је вероватноћа да ће се осећати «Прелас» Зимска ручка.
Жене као емоционално лабилна бића су подложнији зимској ханди, мада мушкарци не приуштите ове проблеме.
Научници сугеришу да је основни узрок зимске депресије скраћивање дневне светлости. Недостатак сунчеве светлости утиче на рад мозга, на функцији хипоталамуса, који подразумева поремећај «хормонски сан» Мелатонина И «Хормон радост» Серотонин. Резултат таквих преуређивања постаје лош расположење, емоционална лебилност, поремећај режима сна, промена апетита, смањена сексуална атракција.
Сезонска депресија почиње да се развија у јесен, посебно осетљиви људи осећају његов приступ, када дан светлости постепено постане веома краћи. Зими, Хандра достиже своје «Мана», и уз долазак прољећа њених симптома пролазе сами.
Знакови сезонске депресије
Сви људи у различитој мери подлежу зимској депресији, неки то осећају у облику светлости, други «Уживати» Она је пуна.
Ево општих знакова Хандра:
- смањено расположење, депресија;
- анксиозност, раздражљивост, пластика;
- невољковање за комуникацију;
- погоршање меморије и раштркан;
- поспаност у дневном сату, несаница ноћу, тешки јутарњи лифти;
- потисак за угљене хидратне хране и слаткише, повећање телесне тежине;
- пропадање сила, инертност, жеља да се мање крене;
- Смањена сексуална атракција.
Како се носити са зимском бордом?
Да је зимска депресија стекла опадајућа скала, кажу песимистички погледи на будућност и мисли о бескорисности и самоубиству. Ово је разлог за непосредну жалбу лекару-психотерапеуту. Само он може помоћи да се носи са болешћу! У светлим случајевима са симптомима сезонске куће, можете се носити са собом.
- Више светла! Покушајте да се пробудите раније да бисте користили светли део дана што је пре могуће, чешће ходате у свежем ваздуху када је сунце и даље високо. У соби више времена проводите на прозору. Дневна светлост доприноси развоју мелатонина и серотонина. Ако то није довољно, то ће помоћи току светлости или фототерапије. Светли свој дом што је више могуће, користите посебне дневне лампе (2.500) — 10 хиљада. ЛКС), окрените их најмање 30-90 минута. на дан. Недостаје ти јутарње светло? Пропустите зраке излазећег сунца, купујте будилник, имитантну зору.
- Више покрета! Вежбање, попут сунчеве светлости, доприносе синтези хормона среће. Не занемарите тренинге, водите активни животни стил, више вежбања на улици током дана. Чак и уобичајена шетња парком може да ради чуда!
- Психолошка удобност! Подршка у кући у комфору и топлини, уживајте у пријатним странама зиме, дугачка комуникација са најмилијима, читање књига, вољену музику. Волите загревање мирисних купаоница, масажа и других угодних опуштајућих поступака. Не спадајте у очајнички долазак зимског живота не престаје, топлина ће доћи до промене. Покрените одмор и узбудљиве путовања, размишљајте о сезонским раду на подручју земље.
- Позитивнији! Окружите се занимљивим људима, чешће иду у посету, музеје, изложбе. Украсите свој дом у гранама пролећног зеленила, цвећа, можете раздвојити мали врт право на прозору. Позитивно одговарам на питања о здрављу и приметићете да ћете почети да се осећате боље. Медитирајте, испитајте аутоматско управљање, то ће вам помоћи да се подигне расположење и сачува енергију духа. Направити списак ствари које би желеле да купе зими и изврши планиране.
- Производи против зимске депресије. Уштедите енергију зими помоћи ће правилно уравнотежену исхрану. Ако подлежете депресији, не планирајте губитак килограма за зиму, исхрану — Додатни стрес за тело. Ваш циљ — Не добијају тежину!
Вишебојно поврће и плодови морају бити присутни на столу, они «Сакупи ме» Сиви зимски дани и пружиће потребне витамине и микроелементе. Укључите масну морску рибу у исхрани, јаја неколико пута недељно, соје производи, матице, семенке су корисне.
За синтезу серотонина, тело захтева аминокиселине и витамине групе Б, извор којих јаја, рибе, меса, махунарки и зрних култура. Најбољи стимуланси синтезе серотонина су банане, КИНЗА, АВОЦАДО, МЕСО.
