Срчане болести дуже и чврсто воде у рејтингу узрока смртности. Да би се спречило развој срчаних болести, довољно је да ревидира неке ваше навике. Почните са 5 једноставних предмета да бисте живот постали дужи и пријатни.
Садржај
Једите више рибе и зеленила
Страни производи богати антиоксиданти, као што су гранате, боровнице, парадајз, шпинат. «Антиоксиданти смањују ризик од развоја кардиоваскуларних болести због противупалног ефекта који имају на крвним судовима», - каже Мариса Мооре, представник америчког дијеталног удружења. Помажу да се ослободе плакета у артеријама, држећи пловила чисте
Много воћа и поврћа, као што су наранџе, банане и гљиве, садрже много калијума, што помаже у подешавању крвног притиска. Др Мооре препоручује да постоји пет - девет порција поврћа и воћа на дан. Пожељно је да су то биле три различите врсте поврћа и две врсте плодова. «Разноликост вам даје здраву равнотежу хранљивих материја у којима вам је потребно,»- Каже Др. Мур.
Поред тога, морате да направите навику да укључите масну рибу, попут лососа, сардине, пастрмке Раинбов. Др. Мооре каже да је 100-120 грама риба два пута недељно одличан начин да добијете потребну количину омега-3 масних киселина. Они помажу у смањењу ризика од срчаних болести због смањења крвног притиска и броја триглицерида у крви.
Смањите потрошњу масти
Дијета са мало масти је некако некако «штит» против срчаних болести.
Смањите потрошњу засићених масти на 7 посто опште калорија хране.
«Засићене масти су садржане у нафту, месу и свим млечним производима», - Каже Ника Голдберг, доктор медицине, директор Женског центра за срчани центар на Медицинском центру Универзитета у Лагону у Њујорку.
Потребно је уклонити преко масти са исхране ако је могуће, јер доприносе не само повећању нивоа штетног холестерола, већ и да смањи ниво доброг холестерола. Транс-масти не би требали бити више од једног процента дневне исхране. Главни извори ових масти су маргарин, уље, пржена јела и колачићи, па будите опрезни.
Потпуна листа производа за дијету у ловлустеролу пронаћи ћете у чланку «Проблем са високим холестеролом: Правилна исхрана за здраво срце»
Процијените свој ризик
Веома је важно редовно проверити ниво холестерола и садржаја шећера у крви за процену ризика од дијабетеса.
«Нормални крвни притисак мора бити мањи од 120/80», - каже Голдберг. Поред тога, знање о факторима ризика за развој кардиоваскуларних болести помоћи ће вам да подесите прехрамбени и фитнес програм.
Други начин за процену ризика је да се претворите у историју своје породице. «Повећава ризик, ако у вашој породици жена до 65 година или мушкарци млађе од 50 година има срчане болести», - каже Голдберг.
Ризик од развоја срчане болести је 17 посто, ако је ваш отац имао срчане болести, а нагло се повећава на 43 посто, ако је таква болест претрпела вашу мајку.
Чак и ако држите здраву исхрану, бавите се спортом, ризик од појаве срчаних болести повећава се на 82 процента, ако оба родитеља имају срчане болести. «Знајући да вам ризици омогућавају да се побринете за своје здравље», - каже Мицхел А. Алберт, доктор медицине, докторе Бриема и женске болнице и ванредни професор на Харвард Војној медицинској школи. «То такође значи да сте спремни да учините нешто да смањите ризик од болести. Може бити и лечење лекова и једноставно променити стил живота,» - Она каже.
Померити се више
Не воле интензивну обуку? Чак и ходање у року од 30 минута дневно ће вам помоћи да ојача ваше срце.
Вежбе су способне да се повећају у крви, садржај липопротеина високе густине је широко познат као «Добро» холестерол, као и смањити број липопротеина са ниским густином, такође познат и као «лош» холестерол. Ове две врсте холестерола у комбинацији са триглицеридима и чине укупну количину холестерола, који би требао бити мањи од 200.
«Број липопротеина са ниским густином треба да буде мањи од 100, а липопротеини ниске густине - изнад 50», - Каже амерички специјалиста на пољу срчаних болести Андзхетт Феррис, доктор медицине, ванредни професор на Универзитету Цоннецтицут.
Што више вежбате, што је више шансе за нижи ниво холестерола.
Престати пушити
Време је да одбијете цигарете. Увек и заувек. Поред чињеница да узрокују рак, путеве и лоше мирише, могу вас убити. Познато је да су пушачи два - четири пута чешће болесних исхемијских срчаних болести. То је зато што је никотин садржан у дувану сужава артерију, повећава крвни притисак, узрокује задебљање крви, доприносећи појави срчаног удара.
Чак и ако вас није брига за своје здравље и не желите да се зауставите на време, онда бисте требали размислити о здрављу људи који вас окружују. Утицај пасивног пушења може довести до срчаних болести, чак и код људи за непушаче.
