Тренутно људи немају прилику да правилно једу, живот диктира своја правила и уместо да кухају лагану салату за вечеру, ми ћемо бити пар сендвича или хамбургера. Тело нема времена да пробаве тако тешку храну. Тако да изгледа вишка тежина. Гојазност води ка озбиљним проблемима. Верује се да ако тежина особе премашује 20% тежине у норми (могуће је набавити ову цифру израчунавањем тежине према столу, узимајући у обзир старост, врсту физике, раста и рода) Тада то значи да особа пати од Гојазност. Још један пример: Када количина струка достигне 90 цм и више, време је да победите аларм. И у циљу спречавања такве државе, спречавање гојазности је неопходно.
Како препознати проблем
Да су нутриционисти подразумевали под дијагнозом «гојазност»? Ово је повећање телесне тежине због депозита масти. Проблематични простори су кукови, задњица, предњи трбушни зид, млечне жлезде.
Гојазност је подељена у неколико степена и врста: 1, 2, 3 и 4 (узлазно). Количина депозита масти директно указује на степен гојазности. Једноставан степен је примећен на слици 1, када тежина жене прелази норму за 29%, друга фаза - тежина прелази норму за 40%, а последња, најтежа фаза гојазности, када људска тежина прелази норма 2 пута.
Прва два степена гојазности није достављена забринутост за особу и ретко ко обраћа пажњу на промену тежине. Највероватније су такви људи стидљиви својих облика, али то не доживљавају као проблем и болест. Све можете да поправите, посматрајући исхрану и играње спорта.
Трећа и четврта фаза болести себе чине да познају подредне подлоге, неуспехе у раду унутрашњих органа, бриге диспнеа, појављују се бол у срцу Варикоз Доњи екстремитети. Покушаји да се побољшају стање не дају позитиван резултат, јер је веома тешко укључити се у физичко васпитање, особа се брзо умори и предаје.
Нутрициониста ће помоћи да се утврди степен гојазности у сваком конкретном случају, он се води посебним табелама, израчунавањем индекса телесне масе, мерење омјера масе масти и мишића (тродимензионално скенирање).
Врсте гојазности:
- примарно када особа поједе више норма, али не троши додатне калорије;
- Секундарно - озбиљни кварови у раду тела (болести штитне жлезде, хормонски квар).
Како да не једете додатне килограме
Превентивне мере за борбу против гојазности - Ово је прави приступ исхрани и умереним физичким напорама. Ако имате тенденцију да се претеране тежине, морате се ограничити на много начина - нема слаткиша, печења, масних и пржених хране, као и на напуштање брзе хране. Морат ћемо покушати да ревидирамо не само дневну исхрану, већ и да се присилимо да се преселите више тако да тело губи енергију.
Превенција гојазности:
- Храна. Обратите пажњу на оно што једете. Ако је то само «Брз» Храна која се састоји од погрешних угљених хидрата, заборавите на укусне магарце, колаче, колаче и бомбоне. Поред тога, вреди обратити пажњу на количину поједене соли. Слана храна повећава апетит и буквално «Силе» Једите чак и комад. Из истог разлога, потребно је ограничити употребу умака, мајонеза и сенфа да не изазове апетит. Со такође такође одлаже течност у телу, постепено повећава масу. Ако је вишак воде одгођен у телу, то ће допринети формирању масних ћелија. Стога је потребно заувек одустати од слане хране и штетних грицкалица: да у потпуности елиминишете употребу слатких колачића, шипки, чоколадних бомбона, карбонирана слатка пића и кафе. Неконтролисане грицкалице «у бекству» доводе до тужних последица, ви и сами нећете приметити како ће се вишак масноћа појавити на боковима и струку. На основу горе наведеног, наша веб локација препоручује размишљање и израчунавање сопствене потрошње и калорија дневно. Дакле, ако у недељи једете више од неколико процената, шта се догађа за месец или годину? Замислите како ће се на бочним странама појести старе калорије?
- Физичке вежбе. Да би људи који пате од прекомерне тежине, потребно је направити прави приступ избору физичког напора и трајању тренинга. Дакле, тек након 5 минута, мишићи ће почети да се загреју, након 10 минута, угљене хидрате ће бити извор енергије потрошене енергије, а тек након 25-30 минута вежбања ће почети «растопити» дебео. Стога је трајање оптерећења од великог значаја, као и њихов интензитет. Обично, фреквенција пулсе да се ослободи депозита масти треба да буде до 140 снимака у минути. Које ће вежбе помоћи у превенцији гојазности: ово трчање, пливање, скијање и ходање. Контролишите оптерећење стално да не повреде мишиће и тетиве. Пажња: Ако ваша тежина прелази норму за 15 и више килограма, тада ће трчање морати да одбије и боље започне обуку од ходања. Морате постепено да регулишете оптерећење, повећавајући трајање тренинга 10 минута. Радите систематски, најмање два пута недељно и најбоље - сваки други дан. Пливање ће помоћи заустављању накупљања масних депозита. Интензивно је пробио воду уопште, не нужно, пливање, аквааеробика ће вам помоћи да изгубите пуно енергије. Узгред, много више него код наставе у теретани. Ако имате прекомерну тежину, онда почните да се бори против масних депозита је боље са студијом у базену. Зими можете провести викенд у свежем ваздуху: Ходање по скијама помоћи ће не само да се бори против гојазности, већ и јача имунолошког система и то је веома важно!
- Здрав начин живота. Ово питање за многе узрокује збуњеност, да ли то заиста није правилно исхрани и умерено физички напор? Наравно, наша веб локација препоручује одбити да једе снажно алкохолна пића, заборавите на пиво и престанете пушити. Многе девојке у потрази за виткошћу се плаше да се ослободе зависности од дувана. Они верују да цигарете помажу у одржавању тежине и чим су то лоша навика, стрелица на ваги ће се пузати. Делом, то је тачно, јер дуван помаже да се пуштене масним киселинама, али с друге стране - прекомерно уклањање масти подстиче тело за побољшани рад, па не само угљене хидрате, већ и протеине ће се трансформисати и не само угљеним хидратима, већ и протеини.
Да ли је исхрана корисна?
Чим приметимо да се вишак масноћа појавило на трбуху и боковима, тамо «Садимсиа» на дијети. Неколико дана ограничења исхране и могу се одбити првим успехом - минус 1-2, а чак и 3-4 кг. Постигли су и враћали се на уобичајени начин живота. Опет у исхрани, слаткиши превладавају (сладолед, пецива, барови), неприметно изгубљени килограми се враћају и са њима «приседати» Још увек пар. Зашто се ово дешава? Испада да свака исхрана нема само предности, већ и недостатке. Тело би требало да прими све неопходно, ограничења доводе до тужних последица. Размотрите принцип рада. Ограничено је протеинским храном, усредсређени смо само на један производ, као резултат тога, тело доживљава озбиљан стрес, прилагођавајући се новој исхрани исхране. Масне ћелије за период исхране остају на месту, они су само компримовани и они га почну прекршити шест месеци касније! Замислите колико дуго требате да се ограничите да бисте видели резултат. Зато су све кратке дијете, укључујући моноди, неефикасне.
Ако одлучите «Седети» На дијети морате бити стрпљиви и обавезно се бавите спортом. Ако се то не уради, кожа заједно са изгубљеном масноћом губи еластичност и боре.
Превенција гојазности је озбиљан посао на себи. Још увек нема такве магичне пилуле, која би помогла свим проблемима решеним МИГ-ом. Дакле, само упорност и сврховина ће вам помоћи да стекнете хармонију. Срећно!
