Гинеколози практичари имају на уму да негативни број њихових пацијената није свестан која важна улога играју природним витаминима и корисним супстанцама у појаву новог живота. Погледајмо нашу страницу, која се храна треба систематски појавити на плочи у будућој мами «Збунити» Добро је растао и развио правилно.
Витамин Б9 (Фолате, фолна киселина)
Супстанца је релевантна за будућу мајку, када такође не сумња да је нови живот потиче у њему. Каква је његова карактеристика? Б9 је директно укључен у формирање здраве кичме у детету, а такође поставља чврст темељ за развој високе интелигенције и отпорне на проблеме из животних проблема психе.
Витамин ће помоћи, а затим ће све снаге женског организма усмерене у борбу против постпорођачког стреса - значајно смањује осетљивост жене у раду и контролише благовремено распоређивање млека.
Садрже ово «корисност» Поврће са тамнозеленим лишћем: салата свих врста, шпарога, шпарога. Могуће је добити потребну количину супстанце, ако повремено стигнете на авокадо, шаргарепу, марелице, диње, бундеве и цвекло и цвекло. Не искључујте жуманце и јаја из вашег менија и пасуља - ови производи су такође богати фолатом.
Да ли знате да су целини хлеб од зрна и пекарски производи од ражног брашна тамне боје - прави кревет Б9? Пар слојева свежег хлеба са лакоћом испуњава потребу за телом у овом витамину.
Будуће мајке треба посебно пажљиво узети како би се осигурало да се ови производи могу појавити што је чешће могуће у исхрани до 12. недеље «Занимљив» Прописи. Ако токсикоза и мучнина, Посебно су постали препрека за потпуну исхрану, посебни витамини који садрже Б9 ће помоћи. Дневна доза такве дроге - 400 мг дневно.
Витамин Ц (аскорбинска киселина)
Доласком другог тромесечја трудноће, већина мумије исцрпљене токсикозе дође у живот: мучнина, слабост и вртоглавица иди, благостање и расположење побољшање. Из мале гомиле ћелија у овом тренутку, малени мали човек је већ формиран, а сада је време да је то заштити Рацхита у будућности. Помоћ у овој будућој мајци Витамин Д (калциферол).
Извесна количина витамина произведена је у слојевима наше коже под утицајем сунчеве светлости, али у јесењем зимском периоду, дефицит калциферола мора бити попуњен, узимајући свакодневно 10 мг ове супстанце у облику витамина комплекса.
Да не доживљава недостатак витамина Д, жена «трудна» Морате дати преферирање Сардинаму, туњевину, харингу, лососу. Не заборавите и на млеко, друге млечне производе, жуманце.
Омега-3 масни комплекс
За тело је супстанца заиста неваљана - ОМЕГА-3 даје дуге године живота. Присуство овог комплекса у телу труднице назива се предусловном за правилно стварање мозга и тела детета. Поред тога, ОМЕГА-3 спречава појаву угрушака крви на зидовима посуда у будућој мајци. Можете пронаћи супстанцу у риби - то је пастрмка, скуша, халибута, цод. Поред тога, трудница са масним киселинама засићена је са ланено уљем и лиснатим зеленим биљкама.
Калцијум
Када је доба малог човека већ 17 недеља, почиње да се помера више, то је у то време, њено коштано ткиво интензивно расте. Ово је сигнал за његову маму: до витамина Д је време за повезивање калцијума! Ова корисна супстанца ће помоћи и трудни - чува снагу зуба и костију. Поред тога, калцијум «страхови» хипертензија. Жена која чека бебу редовно једе храну богату калцијумом, врло ретко суочена је са проблемом повећаног крвног притиска.
Оно што требате јести да се не суочите са недостатком калцијума? Вредан елемент садржи млеко и друго «Мочвар», Сиреви, природни јогурти. Броколи, шпинат, ораси, марелице, сезам, сушено воће, риба (стауддес, носач, харинга, не проток) такође су извор вриједних «Грађевински материјал».
Гвожђе
Овај елемент је од суштинског значаја за развој новог живота: учествује у процесу формирања крви. Да би не узимати гвожђе у облику апотекате, будуће мајке сваки дан постоје природни производи који га садрже: црвено месо, месо перади, јаја. Од поврћа можете запамтити пасуљ, јабуке, сушено воће, зобене каше, хлеб у целој целини.
Када природна храна из једног или другог разлога не задовољава потребе маме и њене ко се није родила детета у витаминима, лекар саветује жену да преузме жену Поливитамински препарати, Од чега се може наћи у било којој апотеци. Међутим, будуће мама увек треба упамћена да кључ доброг здравља и изванредних менталних способности детета може бити само права исхрана - пуна и разнолика.
