Правилна исхрана, мени за дан и недељу

У већини случајева људи долазе у реализацију да једу погрешно када започну здравствене проблеме или прекомерне тежине. Често понекад. Својим проблемима, људи често долазе у специјалисте, читати чланке у часописима, гледају трансфер. Генерално, било који метод је добар ако доведе до тачног резултата.

Правилна исхрана, мени за дан и недељу
Без хране, особа неће моћи да живи - све је познато. У стара времена, особа је имала храну са великим потешкоћама и његова вредност је била незамислива, али истовремено су се људи третирали на храну ономе што само даје снагу да живи и не ради у култу. Могли су јести само природне природне производе екстраховљене сопственим рукама.

Било је то најбоље време и прави став према храни. Зато у свим цртежима о древном свету скоро не видимо пуно људи, људи практично нису патили гојазност и нису патили од болести повезаних са неправилном исхраном или преједањем.

На основу тога можете доћи до једноставног закључка да треба да се правилна исхрана треба сматрати производима које природа даје или директно повезује са природом и земљиштем.

Нажалост, у наше време - време када дебели хамбургери и пица, газирана пића и слаткише и слаткише и слаткиши гледају са свих екрана и рекламних штитника, када храна не треба да га добије, изузетно је тешко вратити се људима прави став према оброцима уопште и на оно што једе нарочито.

Разлог да размишљате о промени исхране

У већини случајева људи долазе у реализацију да једу погрешно када започну здравствене проблеме или прекомерне тежине. Често понекад. Па, ако проблеми још нису ушли предалеко и нису довели до озбиљних болести као дијабетес, чиреви на стомаку и т.Д. Својим проблемима, људи често долазе у специјалисте (нутриционисти, гастроентеролози), читати чланке у часописима, гледају трансфер и т. Д. Генерално, било који метод је добар ако доведе до тачног резултата. И наглашавам тачно, т. До. Често људи падају на преваранте који желе да зараде само за здравље и лепоте.

Мало о саставу производа

Правилна исхрана, мени за дан и недељу
Покушаћу да кажем о свим основама у неколико речи. Постоје три китове: протеини, масти и угљени хидрати. Сви се производи састоје од њих, а сваки елемент је одговоран за свој део у нашем животу. Протеини граде материјал, масти («Јел тако» и «Није тачно») и угљене хидрате (једноставне и сложене) - извор енергије, али у његовом ефекту веома се разликују једна од друге. Све компоненте раде заједно и утичу на апсорпцију једни друге.

О сваком од елемената може се раздвојити и рећи много, постоји калоријски производи, њихове гликемијски индекс (Индекс утицаја на нивоу шећера у крви неког човека) и пуно тога што није потребно учити у веома детаљном, али ако желите, постоје много добрих књига и извора на нутриционистима у којима можете да упознате себе са овом темом дубље.

За почетак, сећате се да се потврђује у потрошњи једноставних угљених хидрата (шећер, хлеб, брашно и тјестенине, брзе хране, карбонирана слатка пића и сокови и т. Д.) и смањење масних производа (купујемо сир, викендицу и млеко мање масно масно, припремите се на маслиновом уљу или води), ставићете на начин да постигнете циљ - да једете десно.

Такође морате да кажете неколико речи о ономе што вам треба често. Паузе између оброка мора бити 2,5-3 сата. Ово је неопходно да би се у телу стално покренуло процес варења и убрзао се метаболизам, тако да тело није у стању глади када почне да одложи масти о снабдевању. Такође је важно запамтити да смо 80 одсто воде, тако да морате много да попијете, више него што желите, јер је стање жеђи лоше, већ је буквално плач тела о помоћи!

Пример уравнотежене прехране. Мени за недељу дана

Правилна исхрана, мени за дан и недељу
Разговарајмо о бетонским примерима које су вам потребни и можете јести и од онога што вреди заувек одбити.

Потпуно смо, у идеалном случају - заувек, искључити из исхране: шећер, тјестенина, бели хлеб, газирана пића, алкохол, сокови, кобасица, кобасице, чипови, кромпир, масна свињетина и јагњетина, мајонез и сосе.

Замијенимо их на: Природни замјени шећера - Стевиа (Слатка трава), ако не можемо пити чај и кафу недостајући, пиринач и хељда, хлеб у целој храни, води, сирови са мало масти, воће, бобице и поврћа. Једемо викендицу сир, пилећа прса, ћуретина, говедина, морска храна и рибу са поврћем и сложеним угљеним хидратима као гарнитуре. Основа наше исхране постаје храна за шкрипање, комплекс Угљени хидрати и влакна. Храна у којој се пожељно припремамо за пар (у двоструком котлу или вишекокошичу). Трудимо се да користимо уље мање и пржите.

Испод ћу дати пример дневне исхране. Сваки део се мора израчунати појединачно, рачунајући заједничку калоричност дневно!

Мени за дан:

1 оброк: 50 грама зобене каше са бобицама или воћем и шољицом кафе;
2 оброка: Пар малог воћа или боце Ским Кефира;
3 оброка: 100 грама рибе са 100 грама риже;
4 оброк: 100 грама пилеће прса са поврћем;
5 Унос хране је око 2 сата пре спавања: Стегодавци одлагали, 200 грама.

Током дана, поред чаја и кафе, пијемо једноставну негазирану воду у укупно 1,5-2 литре дневно.

Такође се можете упознати са опцијом менија за недељу дана.

Понедељак

1 оброк: 50 грама зобене каше са бобицама или воћем и шољицом кафе.
2 оброка: Пар малог воћа или боце Ским Кефира.
3 оброка: 100 грама рибе са 100 грама риже.
4 оброк: 100 грама пилеће прса са поврћем.
5 Унос хране је око 2 сата пре спавања: Стегодавци одлагали, 200 грама.

У уторак

1 оброк: Застакљивање 3 јаја и шоља кафе.