Ако тинејџер има прекомерну тежину, онда је то 98% вина родитеља који га нису научили да једе исправно. Они морају да покажу пажњу и брину да помогну њеном детету да смрша.
Тело тинејџера расте и развија се, потребна му је велика и разноликост хранљивих састојака. Да га присиљава да се придржава тврдоте исхране је неприкладно и чак штетно за здравље. Морате да то учите рационално једе, радите здраве прехрамбене навике. Поред овога, додајте било коју, али свакодневну моторну активност - спорт, пуњење, планинарење, остало.
Наша страница ће помоћи тинејџерима да смршаве без штете здрављу, само следите наше препоруке. Засебно, примећујем да је потпуности детета повезано са било којом болешћу, прво је потребно да се консултује са лекаром за савет. Али под било којим околностима, правила здравог начина живота су релевантни за све.
Јела и опет
Главни фактор вишка тежине у адолесцентима је погрешна храна. Разговараћемо о режиму рада и сада - о храни.
Избалансиран дијетом хранљивих материја (то су протеини, масти, угљени хидрати, минерали, витамини) је од великог значаја за ментални и физички развој детета. Оно што би требало одбити ако тинејџер вреди задатак да изгуби тежину. Масти су боље да користе поврће (сунцокрет, кукуруз, маслиново уље), лакше је пробавити. Али животињска масноћа у облику масног меса, муљ је боље потпуно искључити. Не препоручује се пржено, димљено месо и риба - калорија и «тешко» Обрађује тело. Месо и рибе је боље да одаберете мршаве сорте, пожељно печете или кухајте. Обавезно искључите из исхране гравута, зачина (сенф, мајонез), врло слана јела - узбуђују апетит.
Ресторан брзе хране. Установе у којима се таква храна мора заобићи десети пут - у њему нема ништа корисно. Претерано разговарати о неприхватљивости да испијају алкохолна пића. Под забраном такође слатка газирана вода и разне енергетске пиће. Поред тога, саветујемо вам да искључите чај и кафу. Све то активно делује не само на апетиту, већ и на нервном систему у целини, а поред тога садржи велику количину непотребних калорија за губитак килограма. Замените ова пића са тањирима, компатибима, соковима (мљеве), млеко и млечно пиће.
Слаткиши - то су одрасли и деца обожавају. Нажалост, ово је главни извор вишка тежине. Потребно је да минимизирате употребу слаткиша, колачића, колача (посебно са масном кремом), дриг и ограничите употребу чистог шећера. Делимично замените све ово може бити Јелли, Берри, Даири, Викендица сир десерти.
Покушајте да дате тинејџеру у школско воће и осушени воће уместо слаткиша и колачића, а чипови морају да буду замењени целим жичарима од пшенице или раженог брашна са адитивима у облику различитих врста семенки.
Наравно, можете да контролишете квалитет значајног дела хране коју ваше дете једе. Али и сам мора да разуме важност вишка тежине. Да то учинимо, надокнадите тинејџера «Листа забрањених производа» и постепено га надопуњују, објашњавајући дете уз пут, зашто их ставите тамо. Верујте ми, сами ћете сазнати за производе пуно нових. Не забраните нешто у категоричном облику, објасните зашто је немогуће учинити то и увек.
Веома је тешко јести десно целу недељу, тако да наградите тинејџер викендом са малим десетом са забрањене листе, а затим да он није одложено на странама, понуди му да хода, возите бицикл или клизање.
Режим рада и мод напајања
Веома је важно за танки начин тинејџера и правилно организована храна. Не само да помаже само да изгубите тежину и одржава тежину, већ ће се и уштедети од различитих врста болести. Развити дан са дететом, покривајући све своје активности да се подижу у сан. Укључите се на обавезно време оброка, такозвани режим напајања, за његово извршење, требат ће вам одређени напори.
Тинејџер мора да поштује мноштво уноса хране, интервала између њих, а ти - правилно састављате дневну потребу растућег организма не само у калоријама, већ и у пропорционалној дистрибуцији протеина, мастима. С обзиром на потребе тела у вези са телом, за адолесценте, овај омјер ће бити 1: 1: 4. Перекос у правцу повећања масти или угљених хидрата доприноси утицају метаболизма и доводи до вишка тежине. Храна адолесцената треба да буде најмање четворогодишња, са овим приближно расподјелом обима током дана: доручак - 30%, ручак - 40%, поподневач - 10%, вечера - 20%. Доручци и вечера Тинејџер обично иде кући и можете да контролишете оно што једе. Последњи оброк не мора бити најкасније и по сата пре спавања.
Како организовати храну за храну изван куће? Па, ако се у школи обезбеди пуна вечера, а ако не, мораће да преради свеске хране између ручка и поподнева и максимизирајући потпуну исхрану. На пример, јести 20% хране уместо 40%, а преостала запремина у износу од 20% Подјела: 15% преношење на поподне и 5% на ужину између предавања.
Обавезно укључите спортски спортски дан - свакодневно 15 минута пуњења или класе у било којем делу 3 пута недељно. То је исти значајан фактор за мршављење, попут оброка.
Сврха и лични пример
На пример, ставите циљ тинејџера, падне месец од 0,5 кг и да их више не регрутујете. Похвалите га за своја достигнућа, наградите како вам фантазија каже, али не и лепиње, наравно.
Без обзира колико забрани дете да једе пуно, без обзира на то како сте га присилили да се баве спортом, све то неће бити довољно ефикасно док не постанете тинејџер да бисте постали тинејџер да бисте гарали тинејџер. Мислите да ли ће дете имати корисну кашу ако сами добијете торту? Узимајући тинејџер према правилима рационалне исхране и физичког васпитања, следите их заједно. Поделите потешкоће са дететом са којима ће се суочити када ће се суочити када ће мерач и награда бити здраво витко дете и добар однос с тим.
Категорички не!
У слободном приступу, сада постоје разни биографски залихе и средства за мршављење, у којем случају понудите овај тинејџер - Запамтите: тело се формира само, боље је избећи акцију таквих лекова, јер њихови ефекти на људско здравље нису проучаван.
Наша веб локација жели да родитељи и деца заувек раскину са прекомерном тежином и буду здраве.
