Дијета за труднице

Важност одговарајуће исхране током периода батерије тешко је преценити. Из исхране будуће мајке зависи од интраутериног развоја плода, а поред тога и сопствено здравље. На основним принципима исхране за труднице, као и корисна и штетна храна, разговараћемо у овом чланку.

Основна правила здравог менија

Трудноћа, исхрана за труднице, храна током трудноће, правилна исхрана

Наша сајт је сазнала да би требало да буде изграђена женска исхрана за нормалан ток процеса трудноће, узимајући у обзир следеће принципе:

  1. Храна треба да буде свежа, разнолика и кувана од природних састојака.
  2. Једена храна треба да буде богата витаминима, минералима и другим супстанцама потребним за здравље мајке и детета.
  3. Величине порција и њихова количина треба да се надгледају како би се избегло низ непотребних килограма.
  4. Боље јести чешће, али. Одмах напуните стомак са великим бројем хране, јер то може негативно утицати на добробит.
  5. Дневни мени мора садржавати свеже поврће, воће или природне сокове.

Трудна исхрана у првом тромесечју

Трудноћа, исхрана за труднице, храна током трудноће, правилна исхрана

Овај период, у већини случајева, долази до краја исцрпљености Токсикоза. Трудна коначно могу смирити било коју храну и бирати шта да пробамо. У овом тренутку, као на почетку рока, требате да дате преферирај здраву и уравнотежену храну. За жене у овој фази детета, постоји неколико препорука:

  1. Изаберите Витамин Д производе. Ова супстанца је добра превенција у развоју Рацхита У детету, то, осим тога, доприноси правилном формирању костура плода. Производи који садрже овај витамин укључују:
  2. Још једна корисна супстанца за прави пут трудноће у другом тромесечју је гвожђе. Његов недостатак доводи до анемија - заједнички проблем међу будућим мајкама. Ова болест, заузврат, може негативно утицати на снабдевање плодом са кисеоником, тако неопходним за њен мозак. Тако да је овај елемент апсорбовао тело у правој количини, свеже исцеђени сокови треба да се користе са храном. Гвожђе (витамин А) је богат таквом храном:
    • Пилетина;
    • пасуљ;
    • сушено воће;
    • јетра, посебно теле;
    • Зоб;
    • хлеб од целог пшенице.
  3. Витамин Ц - још један користан помоћник здравља трудноће током овог периода. Садржана је у многим свежим поврћем, воћем, бобицама и ружишним списковима.
  4. Калцијум - потребан елемент за формирање бебиног костију. Може се наћи у таквим производима:
    • Млекара;
    • сиреви;
    • шпинат;
    • ораси;
    • персиммон.

Дијета трећег тромесечја

Трудноћа, исхрана за труднице, храна током трудноће, правилна исхрана

У овој завршној фази трудноће, тело жена подвргава се значајним оптерећењима. Тежина и раст детета повећава се, дете угњета већину унутрашњих органа, укључујући стомак. У то време, исхрана будуће мајке треба да буде усмерена како да осигура здрав развој своје деце и ублажити сопствену државу. Избор хране и поједених делова треба да буде тако да се минимизирају манифестације жгаравац и едем. Размислите о неким ограничењима:

  1. Количина течног пијања треба да буде око 1 литара дневно. Боље је пити често и постепено, покушавајући да не пијете воду пре спавања.
  2. Месо и рибљи јулици треба да буду замењени чврстим и ниско мастиром: кувано месо или риба. Јела се такође може пети у рерни.
  3. Да бисте спречили отицање, једите мање соли.
  4. Од пржене и масне хране је боље да се уопште одустане.
  5. Прекомерна тежина - непријатељ труднице. Прво, може да компликује процес порођаја, и друго - покварити фигуру. Дакле, као да не бирају превише непотребних килограма, ако је могуће, ограничите дијету слатко, посуђе за брашно, тјестенину и кромпир.

У последњем тримензији трудноће, пожељно је јести на следећи начин:

  1. Уместо белог хлеба боље јести рез.
  2. Супа је препоручљиво да се бавите од поврћа, кромпиром и кровом који полажу прилично мало.
  3. Послуживање меса не би требало да буде више од 200 г дневно. Као што је већ поменуто, требали бисте одабрати сорте са малим мастима.
  4. Кување јела кључањем, печењем, гашењем или прављењем за пар.
  5. Риба у овом периоду је такође веома важна за будућу мајку и њену бебу. Као и у случају меса, преференција је боље дати ниским врстама рибе.
  6. Сваки дан можете да користите око 1 шољу млека и исту количину јогурта. Викендични сир неће наштетити.
  7. Кромпир Гарнирам и тестенина је боље да преферира кашу: хељда, пиринач, пшеница, бисер.
  8. За упозорење затвор, који је често пратио трудноћу у овом периоду, морате да конзумирате довољно влакана. Може се наћи у купусу, бундеву, бибер, као и у воћу.
  9. Као пиће, минерална вода, чај, природни сокови или деколиција грозника може бити.

Пазити на тежину

Трудноћа, исхрана за труднице, храна током трудноће, правилна исхрана

Додатни килограми још нису били корисни. Често током трудноће, жена се пробуди врло снажан апетит и жељу да нешто жваче сваког минута. Многи верују да ће након испоруке моћи да брзо уђе у свој бивши облик, али није. Верује се да је здрава жена средњег раста и нормалан физика може да бирају од 9 до 15 кг од 9 до 15 кг - Овај индикатор је индивидуалан у сваком случају. У следећем месецу или два након појаве бебе на светлости, млада мајка ће изгубити већину ове тежине, али они који су постигли у норми, мораће да се много труде да би смршали. Између осталог, претерана исхрана је препуна повећања масе фетуса, што може довести до компликација за порођај за порођај.

У неким случајевима, претешка тежина је због кашњења течности у телу. У овом случају лекари препоручују да користе мање соли или чак одбијају да се одрекну овог производа.