Основна правила здравог менија
Наша сајт је сазнала да би требало да буде изграђена женска исхрана за нормалан ток процеса трудноће, узимајући у обзир следеће принципе:
- Храна треба да буде свежа, разнолика и кувана од природних састојака.
- Једена храна треба да буде богата витаминима, минералима и другим супстанцама потребним за здравље мајке и детета.
- Величине порција и њихова количина треба да се надгледају како би се избегло низ непотребних килограма.
- Боље јести чешће, али. Одмах напуните стомак са великим бројем хране, јер то може негативно утицати на добробит.
- Дневни мени мора садржавати свеже поврће, воће или природне сокове.
Трудна исхрана у првом тромесечју
Овај период, у већини случајева, долази до краја исцрпљености Токсикоза. Трудна коначно могу смирити било коју храну и бирати шта да пробамо. У овом тренутку, као на почетку рока, требате да дате преферирај здраву и уравнотежену храну. За жене у овој фази детета, постоји неколико препорука:
- Изаберите Витамин Д производе. Ова супстанца је добра превенција у развоју Рацхита У детету, то, осим тога, доприноси правилном формирању костура плода. Производи који садрже овај витамин укључују:
- путер и павлака;
- јетра;
- жуманца;
- масти за рибу.
- Још једна корисна супстанца за прави пут трудноће у другом тромесечју је гвожђе. Његов недостатак доводи до анемија - заједнички проблем међу будућим мајкама. Ова болест, заузврат, може негативно утицати на снабдевање плодом са кисеоником, тако неопходним за њен мозак. Тако да је овај елемент апсорбовао тело у правој количини, свеже исцеђени сокови треба да се користе са храном. Гвожђе (витамин А) је богат таквом храном:
- Пилетина;
- пасуљ;
- сушено воће;
- јетра, посебно теле;
- Зоб;
- хлеб од целог пшенице.
- Витамин Ц - још један користан помоћник здравља трудноће током овог периода. Садржана је у многим свежим поврћем, воћем, бобицама и ружишним списковима.
- Калцијум - потребан елемент за формирање бебиног костију. Може се наћи у таквим производима:
- Млекара;
- сиреви;
- шпинат;
- ораси;
- персиммон.
Дијета трећег тромесечја
У овој завршној фази трудноће, тело жена подвргава се значајним оптерећењима. Тежина и раст детета повећава се, дете угњета већину унутрашњих органа, укључујући стомак. У то време, исхрана будуће мајке треба да буде усмерена како да осигура здрав развој своје деце и ублажити сопствену државу. Избор хране и поједених делова треба да буде тако да се минимизирају манифестације жгаравац и едем. Размислите о неким ограничењима:
- Количина течног пијања треба да буде око 1 литара дневно. Боље је пити често и постепено, покушавајући да не пијете воду пре спавања.
- Месо и рибљи јулици треба да буду замењени чврстим и ниско мастиром: кувано месо или риба. Јела се такође може пети у рерни.
- Да бисте спречили отицање, једите мање соли.
- Од пржене и масне хране је боље да се уопште одустане.
- Прекомерна тежина - непријатељ труднице. Прво, може да компликује процес порођаја, и друго - покварити фигуру. Дакле, као да не бирају превише непотребних килограма, ако је могуће, ограничите дијету слатко, посуђе за брашно, тјестенину и кромпир.
У последњем тримензији трудноће, пожељно је јести на следећи начин:
- Уместо белог хлеба боље јести рез.
- Супа је препоручљиво да се бавите од поврћа, кромпиром и кровом који полажу прилично мало.
- Послуживање меса не би требало да буде више од 200 г дневно. Као што је већ поменуто, требали бисте одабрати сорте са малим мастима.
- Кување јела кључањем, печењем, гашењем или прављењем за пар.
- Риба у овом периоду је такође веома важна за будућу мајку и њену бебу. Као и у случају меса, преференција је боље дати ниским врстама рибе.
- Сваки дан можете да користите око 1 шољу млека и исту количину јогурта. Викендични сир неће наштетити.
- Кромпир Гарнирам и тестенина је боље да преферира кашу: хељда, пиринач, пшеница, бисер.
- За упозорење затвор, који је често пратио трудноћу у овом периоду, морате да конзумирате довољно влакана. Може се наћи у купусу, бундеву, бибер, као и у воћу.
- Као пиће, минерална вода, чај, природни сокови или деколиција грозника може бити.
Пазити на тежину
Додатни килограми још нису били корисни. Често током трудноће, жена се пробуди врло снажан апетит и жељу да нешто жваче сваког минута. Многи верују да ће након испоруке моћи да брзо уђе у свој бивши облик, али није. Верује се да је здрава жена средњег раста и нормалан физика може да бирају од 9 до 15 кг од 9 до 15 кг - Овај индикатор је индивидуалан у сваком случају. У следећем месецу или два након појаве бебе на светлости, млада мајка ће изгубити већину ове тежине, али они који су постигли у норми, мораће да се много труде да би смршали. Између осталог, претерана исхрана је препуна повећања масе фетуса, што може довести до компликација за порођај за порођај.
У неким случајевима, претешка тежина је због кашњења течности у телу. У овом случају лекари препоручују да користе мање соли или чак одбијају да се одрекну овог производа.
