Да ли се плашите мишева док се бојим њих? Шта је са паукама и змијама? И можда плашиш мрак или висину? Шта мислите о путовањима до лифта или ходања корацима? Ако сте бачени у дрхтање на једно мишљење о тим створењима или радњи - нисте луди, само патите од фобије.
Садржај
Фобија – Ово је непремостив, опсесиван страх од неке врсте предмета или ситуације. По правилу, овај страх прати снажну жељу да избегнете оно што се плашите, а то заузврат може ометати испуњеност различитих радњи.
Тешке три врсте фобија:
Специфичан. Ово је страх од одређених предмета или ситуација: затворени простори, животиње (најчешће пауци, змије или мишеви), висине, путујући авионом, водом, грмљавином, стоматолозима, тунелима, мостовима и многим другима.
Друштвени. Људи који пате од социјалне фобије, страх од осуде и негативних
Процене споља се плаше да изгледају смешно у очима других људи (страх од наступа у јавности).
Стидљивост и социјална фобија – није исто. Стидљиви људи могу да осете нелагоду у друштву других људи, али не брину се две недеље пре извођења и не покушавају да избегну појаву у људима. Истовремено, људи са социјалном фобијом можда нису мирисни – Они се могу осећати сјајно када комуницирају са другим људима, осим одређених ситуација.
Агорафобија. Овај страх може се изазвати једна епизода изненадне панике. Код особе која пати од агорафобије, паника се може догодити у било које време без видљивог разлога. Упркос чињеници да паника траје око минуте, сећање на ове сензације је толико снажно да се могућност понављања почиње уплашити. Из тог разлога, људи са агорафобијом избегавају та места где неће моћи да изађу у случају новог напада.
Узроци фобија
Студије потврђују чињеницу да су фобија – Ово је сложена интеракција наследности и животне средине. Ипак, одликују се следећи главни разлози:
једна. Низ непријатних епизода дуже време.
Ако сте се више пута испалили у сличним непријатним ситуацијама, временом се можете уплашити негативног исхода. Неколико негативних епизода у школском лекцији физичког васпитања – Па чак и после много година можда нећете желети да устанете на скијама.
2. Бојати се.
Овај узрок фобије је најлакши начин, јер је страх наметнут споља. На пример, ако је ваша мајка са врисковима скочила у столицу, видећи малени миш, највероватније, ви ћете се понашати и ви. То јест, усвојили сте страх од особе која је била ваш узорак понашања. И то може бити било ко са ким сте у блиском контакту – девојка, комшија и чак непознати човек.
3.Озбиљне повреде у прошлости.
Ако сте искусили снажне емоције у прошлости, то може довести до необјашњивог страха од самог стања, објекта, човека или места које је у почетку проузроковало ваш страх. Можете знати разлог за ваш страх или се може сакрити у дубини подсвести. У многим случајевима страх је потиснут.
Излечити се
Ако из неког разлога не желите да делите своје проблеме са аутсајдерима, покушајте да помогнете себи. Разумете свој страх – То је само навика. У неком тренутку у животу сте научили како да реагујете на подстицај. Иако вам ова навика даје пуно проблема, можете се решити тога.
Да бисте то учинили, морате да схватите како вам се то догађа. Наравно, не бојите се конкретно, али то радите, пустите их аутоматски. То је твој мозак, ваше тело и ваше емоције.
једна. Растављате страх од компоненти.
Чим видите иритант, направите бројне одређене акције. Како се то догађа? Размислите о примеру. Плашите се да се спустите из степеница. Чим то требате да урадите, видите степениште, сећате се прошлих непријатних тренутака у сличној ситуацији (већ сте палили или је девојка добила повреде, у подземљу се улазила или сте видели такву епизоду на ТВ-у) да вара, замишљајући како је нога пета сломљена, разбијајући коцка у успореном покрету. Слике се убрзавају – Све брже и брже... Ваш видео схов и мисли о катастромима чине да реагују на ваше тело – дрхтав, брзи пулс и т. Д. И сви – Већ си лош.
2. Пронађите подражаје.
Следећи корак – Схватите у које време почнете да размишљате о лошем. То је он – подстицај – Води механизам страха, присиљавајући вас да предикате катастрофу. Подстицај – Ово није оно што осећате. Овакав, звук, мирис или укус. Ако се плашите да се возите или ходате уз мост, мост сама може постати мост или чак мисли о предстојећем путовању преко моста. Иританти могу бити помало.
3. Анализирајте страх и његове последице.
Узми четири листа папира. Прво, запишите списак ситуација које могу изазвати ваш страх. На другом – Направите списак својих сензација, физиолошких реакција које могу ојачати ваше узбуђење. На трећем листу ће забиљежити најгори сценарио за развој догађаја – Шта ће се догодити ако изгубите контролу над себе.
На пример, ако се плашите да летите авионом, можете да напишете следеће:
1 лист
Мисли о предстојећем лету
наређење авионске карте
Возите се на аеродрому
2 лист
Свежи пулс
нервоза
Дрхтавши у ногама
3 лист
Нервоза и дрхтање биће приметно около
Не могу да се зауставим на месту
Почећу да вриштим.
У четвртом листу, донесите најузбудљивији тренутак из претходне три у силазном налогу (у зависности од ваше везе - шта чини нервозним више, што је мање).
4. Научити да се опуштате.
Лезите на софи или седи у удобној столици, укључите медитиративну музику, затворите очи и претворите се опустите све делове свог тела, почевши од пете. Имајте на уму да у овом тренутку видите, чујете и осећате. Преостали опуштени, замислите ситуације снимљене на четвртом листу. Почните са безопасним. То ће вас натерати мало соја. Покушајте да се опустите што је више могуће. Чим научите да останете опуштени, представљајући најнебилнију ситуацију, пређите на следећу ставку. Али не жури – Један елемент листе дневно, према психолозима, више него довољно. Такође, не би требало да пређете на следећу ставку док сте нервозни, размишљајући о претходном.
Тако да постепено научите како се носити са страхом. Наравно, такве вежбе су ефикасније под вођством стручњака, али ако осетите снагу – Пробати се. Овај процес захтева стрпљење и траје неколико недеља или чак месецима.
Можете се борити са страхом на различите начине. Мастер Суспенсе Алфред Хитцхцоцк се ослободио својих страхова, пуцао филмове о њима. Сенеца Сениор је саветовао: «Одвојите конфузију из његовог разлога, погледајте само случај - и побринућете да у било којем од њих нема ништа страшно, осим страха». А Езоп мудро је приметио: «Чак је и страх омекшао навику».
Не бојте се борити се борити се са својим страхом.
