Редовно лечење терапијских физичких васпитања помаже болесним остеоартритисом да успори развој болести. Посебне вежбе не само да не повређују хрскавице, већ и помажу и да га задрже. Прочитајте више о терапијском физичком васпитању на остеоартритису Прочитајте у чланку.
Садржај
Значење терапијског физичког васпитања током остеоартритиса
Као и код многих болести зглобова, гимнастика је веома важна у свим фазама остеоартритиса. Дуго времена омогућава сачување покретљивости зглобова. Физичке вежбе треба да буду ангажоване у лажном положају или седећи када је оптерећење што је могуће више на зглобовима. Вежбе не треба да се раде болом, боље је започети након узимања анестетика. Интензитет наставе и учесталост понављања одређује се тежином болова у зглобовима. Енергетски покрети су контраиндицирани. Не постоји старосна граница за физичке часове.
Треба се имати на уму да поред позитивног емоционалног набоја, физичка активност доприноси јачању кардиоваскуларног система и коштаног ткива. Запремина покрета треба постепено повећавати. Часови су најбоље започети под вођством стручњака за рехабилитацију (лекар ЛФЦ). Након дипломирања у групи, наставите да студирате код куће користећи вештине. Главни принцип је чест понављање вежби током дана неколико минута.
Вежбе се морају изводити споро, несметано, постепено повећавајући обим покрета. Истовремено, боље је усредсредити се на болни заједнички, размислите о томе како током покрета крв пролази до зглоба, доноси са собом храњивим материјама, које, када се опуштају, хране хрскавицом, а са покретима се екструдирају у зглобну шупљину, пружање добро «Подмазивање» зглоб. Већина пацијената има ове вежбе неће узроковати повећање бола у зглобовима. Ако, међутим, значајна бол наставља више од 20 минута након испуњене вежбе, потребно је смањити број понављања до 5 вежби у исто време, постепено повећавати њихов број на 15 година.
Комплекс вежби у остеоартритису колена
Свака вежба физичког васпитања током артрозе треба да буде најмање 5 пута.
- Позиција извора: Седење на столу. Узми стол на врху. Седети равно. Разговарајте са умереном амплитудом покрета. Ова вежба ради што је чешће могуће.
- У истом положају подигните ногу и држите га 3 секунде паралелно са пода. Зауставите се истовремено под правим углом до ноге. Променити ногу. Када обављате ову вежбу, морате да осетите стрес у мишићима бедара и ногу.
- Стојећи на поду, задњица се да се ослања на столу. Колена мало савијена и разведена. Чарапе са стране. Не савијајте леђа, савијте се напред и вратите се.
- «Мали бицикл». Савијте обе ноге у коленима, стопала на поду. Десна нога води до стомака, а затим га испрани и полако изостављена на под и поново доведе у другу ногу. Зауставите се истовремено увек под правим углом. Ноге се мењају.
- Лежећи на поду на леђима. Ноге испружене. Савијте колена, док се заустављање мало подиже преко пода. Држите тако 5 секунди. Промена стопала.
- «Велики бицикл». Лежећи на поду на леђима да претворите ноге као да возите бицикл. Прво изводите полако, а затим брже; спорији - брже. Све време обратите пажњу на напетост у мишићима бедара.
- Лежећи на поду на задњем ногу у кољену, пљескати бедра и затегните. Повуците кољено (зауставите се под правим углом, «навући» Пета). Напетост мишића. Држите 5-8 секунди. Изоставите пету на под, повуците ногу. Ноге за промену једног за другом. Друга нога која лежи на поду, покушајте да се не савијате.
- Лежећи са стране, са малим јастуком испод образа, десна рука - испод јастука, са левом руком одмарајте се у поду испред себе. Десна нога напола савијена. Лева стопала се савија у кољену, погони до стомака, а затим је додељена што је више могуће. Вежбајте споро.
- Поставите исто (на десној страни). Лева нога савијена и колено почива на поду. Десна нога се протеже и уклања са пода за 25-30 цм. Поновите исте вежбе на левој страни.
- Лежећи на стомаку, савијање наизменично ногу у коленима. Следите тако да се карлица не прекида од пода.
- У истом положају, савијте исту ногу у колену и држите 5-10 секунди. Променити ноге.
Комплекс вежби са остеоартритисом зглоба кука
Све приказане вежбе треба да се обављају најмање 5 пута, у идеалном случају колико је наведено у опису.
- Стоји на леђима. Обе ноге се савијају у зглобовима колена до максимума, стопала се не прекидају од пода. У овом положају, колена се узгајају са странама и поново. Покушајте да постепено повећате амплитуду покрета. Поновите 10-15 пута.
- Вежба «маказе» - Полазећи положај лежећи на леђима, исправљене ноге. Једна стопало се одбацује од пода и врши кретања са стране на страну са максималном могућем амплитудом. Истовремено покушајте да не савијате ногу у зглобу колена. Исто се понавља још једном ногом. Са добром тренингом можете истовремено да направите покрете са две ноге. Поновите 10 пута.
- Стоји на леђима. Скинули смо исправљену ногу са пода за максималну могућу висину, а затим спустите ногу. Поновите 10 пута једном ногом, а затим промените ногу.
- Позиција седи на столици. Покушајте у нагибу тела напред додирните руке прстију прстију, а затим исправите. Поновите 10 пута.
- Стално стајање позиције, једна нога стоји на ниском постољу (корак), ослањамо се на сто. Још једним стопалом, направимо Махија напред и назад, постепено повећавајући амплитуду. Касније додајте потезе у подножје на страну. Поновите 15 пута.
Општи опоравак тела током остеоартритиса
Редовно спроведене велнес класе морају бити део било којег лечења. Они доприносе смањењу бола, побољшања кретања у заједничком и добром општем благостању.
Шетање на равном терену у умереном темпу је добар начин за одржавање мишићног тона. Покушајте да уђете у шетњу сваки дан током 20-30 минута. Главна ствар није журба, јер када брзо ходате терет на зглобовима почиње да прелази телесну тежину од 1,5-2 пута. Куповина са тешким торбама не доприноси побољшању физичког облика.
Класе пливања су оптимални спорт са заједничким болестима. У води је могућа максимална количина покрета у зглобовима без оптерећења, која је оптимална за зглобну хрскавицу. Ако не знате како пливати, можете да студирате у групама аквагимнастике.
Вожња бициклом Поред корисног утицаја на зглобове, доноси позитиван емотивни набој. Избегавајте вожњу на неравном локалитету. Одскочићи покрети штете зглобовима, као и опасне капљице са бицикла. Ако имате потешкоћа са одржавањем равнотеже, слабости, проблемима са видом или не само поуздано држите седло, боље је да се бавите кући на бициклу вежбања. Такође је важно одабрати бицикл. Морате да бирате између спорта и серпите типа, јер су олакшани и бржи од пута. Будући да се спортски бицикли управљача спуштају, а путеви се обично налазе водоравно или подигнуте, угодније на бициклу у свету. Повећати ручке управљача. Већина проблема долази када се побољшава висина седла. Мора се инсталирати тако да је са потпуним притиском на папучицу у доњем положају стопала потпуно исправљен. Ако је кољено у овом положају папучице савијено, а затим настаје бол у зглобовима и мишићима. Такође је важно и удаљеност од управљача - лактови морају бити благо савијени. Бициклиста, за разлику од пешака, даје оптерећење другим мишићима. Стога је довољно да добијете довољно 15-20 минута касније, у зависности од могућности, трајање путовања може се продужити на 30-40 минута.
