Један од рецепата за дуготрајност дуго се сматра вежбом. Они помажу да тело држе у тону, дајте набој за ведрину и добро расположење. Све детаље о физичком васпитању у старијим особама, прочитајте у овом чланку
Садржај
Физичко васпитање људи различитих година, професија, животни стил може имати снажан профилактички ефекат који може значајно смањити учесталост многих врста болести и проширити активну дуговечност.
Седентарни начин живота доводи до мишићне слабости и појава бројних болести - конгестивних појава развијају се у телу, успорава проток крви у посудама, пате од недостатка крви за најважније органе и ткива. Потреба за кретањем је кинески доктор Хуа рекао, који је живео у другом веку. Нс.: «Ако се ручка на вратима често креће, не рђа и особа - ако се много креће, онда се не болесно».
Особа може и треба да буде укључена у физичко васпитање од његове инфилтрације и завршавање дубоким старошћу. У старости мишићна тон је ослабљен, то значи да су физичке вежбе све потребније. Слабљење мишићне тона доводи до погоршања метаболизма, смањење лумбалног завоја кичме и с временом - на почетак ограничавања покретљивости не само кичме, већ и зглобове.
Вежба има благотворан утицај на тело. Под њиховим утицајем су ојачани кости и мишићни системи, повећава се амплитуда покретљивости зглобова.
Дубоко и ритмички респираторски покрети помажу у правилној циркулацији крви, пружајући велики утицај на срчане активности. Ако је особа стално сама, она циркулише само 55-75% у посудама, остатак је одложен као резерва у јетри, слезину, коштани срж. САМО САМО СА БРОЈИМ БРОЈИМА Скоро све крв улази у крвоток, испоручујући ћелије и ткива додатни део кисеоника, према томе, побољшање метаболизма.
Дневна гимнастика треба да буде иста навика као чишћење зуба. Јутарња гимнастика доприноси преласку из пасивне државе након спавања до активног рада.
Након гимнастике, цоол туш је користан, сипање 2-3 канте хладне воде или брисање тела хладном водом са накнадном трљањем тврдог пешкира или самосасфер. Покрени се од врата, а затим пребачен на рамена, руке, сандук, стомак, леђа и ноге. Покрети усмерени са периферије у срце. Лето, добро након што Гимнастика плива у реци, језеру или мору.
Чак и након краткорочних водених поступака под утицајем хладне воде, сужене су секси коже и садрже до 30% целе крви неке особе. Део ове крви као да је «Добијен» У унутрашњим органима и мозгу, на тај начин повећавају превоз хранљивих састојака и кисеоника. Повећани метаболизам, енергично и добро расположење се враћају на особу.
Старији, масажа и самосассажа су веома корисна, што је корисно утицало на нервни систем и животне функције које су најслабије са годинама. Масажа треба да чисте руке на чистој кожи, мишићи и бундес зглобова треба да буду опуштени. Масажа и самосассажа су контраиндицирана са упалним и гнојнијим процесима и екцемом.
Ходање - најприродније стање особе. Корисно је здравствено стање, корисно у било којем добу, посебно старијим особама. Фолк Мудрост каже: «Хода до хода - дуго живи». Досадна шетња може се прописати чак и слабији пацијенти, од правог, мирно ходање готово не умотају особу, јача метаболизам, циркулацију крви, побољшава дисање, возни мишићи. Током ходања нервни систем се одмара и тонира.
Ритам корака у првих 2-3 месеца класе - 60-80 у минути, у будућности - 80-100. Потребно је почети од удаљености од не више од 2-3 километра. Нема потребе да заборавите на одмор.
Јоггинг има много навијача који су добили корисност трчања, придржавају се девојке «Трчање од инфарцитације», али постоје и противници који сматрају да је раса штетна. Дакле, трчите или не трчите?
Тешко је дати недвосмислен одговор, јер у сваком случају не само старост, већ и здравствено стање. Постоји неколико болести (кардиоваскуларне болести, поремећаји у мозгу и Т. Д.), када се покреће контраиндицирано. Али где је споро трчање корисно, то је једна од превенције болести које произилазе из хиподинамијске.
За тренинзи, можете одабрати главу у шуми, парку уличицу, стадион, двориште. Не заборавите на одело за обуку и удобне ципеле са ниским петом. Пре покретања је немогуће јести и пити (можете јести 2 сата након трчања). Препоручује се пре покретања малог загревања 3-5 минута - направите неке вежбе за руке, ноге, торзо.
Лагано нагињање тела, опуштајући рамена, савијати руке у лактовима, почните да трчи. Дужина корака 50-70 центиметара, корак је потребан на целој нози, дишите тачно, ритмично, дисање да не одложите.
На почетку тренинга можете се ограничити да водимо кратке удаљености од 100 до 400 метара, укључујући елементе краткорочне шетње у мало убрзаном темпу. И након неколико месеци обуке, могуће је повећати трајање трчања, без губитка осећаја мере. Не заборавите на самоконтролу - повећање пулса не би требало да пређе 50-60% почетне вредности. Након покретања морате ићи у шетњу, направите неколико респираторних покрета, масаже стопала. Можете да се загрејете.
Није контраиндициран у бициклу старијих особа. Бициклистичка подручја у живописном подручју стварају емоционални успон, добро расположење.
Скијање - прелеп поглед на остало. Научите овај спорт није касно и за 60-70 година. Само морате да савладате технику ходања. Шетња скијама, скоро сви мишићи учествују, капилари се шире, а то заузврат има позитиван утицај на метаболизам.
Предиван поглед на активности на отвореном за старије особе је веслање, риболов, игра у граду, Црвецкет, Бадминтон, Тенис.
Сви ови спортови треба да се комбинују са очвршћивањем организми - водени третмани, соларно и ваздушним купатилима - повећавајући отпор тела у борби против болести и прилагођавање га условима спољног окружења.
У врућем времену, најбољи сатови за сунчање - од 8-9 ујутру до часа. Непожељно да се сунча празан стомак или одмах након јела. Узмите сунчане купке постепено, почевши од 5 минута, повећавајући свакодневно трајање боравка на сунцу на 5 минута и доноси до 1 - 1,5 сата. Препоручљиво је пре и после сунчане купке да узме ваздушни јастук у хладу.
Бест СунБатхинг Ин Мотион - Валк, Плаи Балл, Бадминтон. Пре узимања сунчања препоручљиво је размазати кожу посебним уљем за опекотине од сунца. Током сунчања сунчања, глава мора бити прекривена белим шеширом, марамицом.
Након што је примио соларну или ваздушну купку, освежавајући туш дјела или купање. Посебно добро утиче на тело морског купања, који повећава метаболизам, повећајте тон тела, позитивно утиче на нервни систем.
Дакле, престаните, укључите се у гимнастику и спорт, само то учините разумно, према савету лекара и најважније - постепено и стално! буди здрав!
