Осетите леутност и невољност да се преселе? Све је дато са потешкоћама? Вероватно је да је један или више разлога његова константна умор одложен на нашој листи.
Садржај
- Пијете премало воде
- Нећете бити застакљени
- Склони сте перфекционизму
- Издуваш слонове летење
- Ти си лош доручак
- Једете углавном брзу храну
- Једва да говориш «Не»
- Подржавате конфузију
- Радите на одмору
- Пијете пре спавања
- Ослањате се на кофеин
- Спавате дуго времена викендом
Да немате довољно снаге за једноставне акције, не само непримерене. Ево још неколико разлога који вас могу недовољно усисати. Не бавите се спортом, оправдавајући умор
Надајући се да ће уштедјети снагу, приђите софи уместо да одлазите у парк или у теретани. Веома узалуд! Редовне вежбе (било које! Најмање 20 минута дневно!) смањити умор и повећати издржљивост. Ћелије тела су напуњене кисеоником, срце је обучено, мозак прелази. Да бисте се опустили, идите на трчање или барем за брз кораку у шетњи. Такав парадокс.
Пијете премало воде
Ако вам тело недостаје вода најмање 2%, ниво ваше енергије је критично смањен. Чак и такве наизглед, «Значајан» дехидрација смањује јачину крви и отежава га. Под овим условима, срце је тешко одржати нормалан ритам Беиона и смањује брзину смањења. Као резултат тога, сви мишићи и органи нису дозвољени храњиви материјали. Отуда умор. (Прочитајте о разлозима дехидрације.)
Нећете бити застакљени
Недостатак гвожђа узрокује слабост мишића, раздражљивост, потешкоће са концентрацијом пажње и сталног осећаја умора. Гвожђе активно учествује у испоруци кисеоника ћелијама, укључујући мишиће. Да ли сте довољни не дебели говедину, пасуљ, тофу, јаја (укључујући жуманце), лиснато поврће тамно зелено, ораси и кикирики? Да ли комбинујете наведене производе витамином Ц, који побољшава пробављивост гвожђа?
Склони сте перфекционизму
Покушавајући да уради све идеално (шта, да препознамо, само немогуће), да ли проводите много више снаге и времена него што бисте могли да то препознате «Добро» — Довољан резултат. Не само да не достигнете предвиђене идеалне, већ и све било шта са осећајем незадовољства, а последње снаге иду на искуство ваше несавршености. Како се не осећате стално стиснути, воз да се радујете не само укусно, већ и само добар резултат.
Издуваш слонове летење
Ако вас власти узрокују, очекујете ширење и отпуштање, ако се плашите да возите бицикл у граду страха да вас окупљате, пребивали сте се и ви пребивате на најгорим сценаријима. Анксиозност коју осећате увек претпостављате страшно, сиса вашу снагу, парализује мишиће и мозак брзо очитује средства.
Када се ухватите таквим мислима, одмах замислите најлепши исход — Оно што бисте највише желели ситуацију. Дакле, било би вам лакше видети различите опције за развој догађаја и зауставили се на чврстоћу отпада.
Ти си лош доручак
Ноћу, док спавате, ваш пробавни систем и даље обрађује примљену храну у енергију и време да се избори са овим задатком и упали алармантне лампице: «Време је да једете!». Ако једете клизање, мало или шта ће морати, можда ће вам недостајати силе током дана. Супротно томе: доручком богат сложеним угљеним хидратима (кашицама и муеслима), протеина (јогурт, јаја, сир) и витамине (воће, бобице, сокови), «Ублажити» Твоје тело И «Глава» мозак. Онда имате довољно енергије за активни рад.
Једете углавном брзу храну
Брза храна за печење, Схаварма, Хамбургерс и Бороугхцкерс су добри само оно што тренутно даје содејућу. Али која цена! Апсорбујете катастрофалну количину масти са брзим угљеним хидратима и последње је крив за пад снага. Да, одмах како сте ухватили, осетићете прилив ентузијазма. Али врло брзо, једноставни шећери су жртвовани, и открићете да су вас снаге оставиле.
Споро угљених хидрата у облику целог зрна производа и протеина са мало масти (попут пилеће прса, рибе или турског меса) — То вам неће дозволити да се спустите снагу на ветру.
Једва да говориш «Не»
Конкурентност често означава Снагу и осећања среће. Шта је још горе, почињеш да се љутиш на себе, што је још једном пристало да учини оно што не желите. Ниво енергије се смањује на Марку «нула».
Ако вас питају о услузи, не морате се сложити! Увек имате избор између «да» и «Не». И у овом распону — не само грубо и оштро одбијање и радосно «Наравно, о нечему!», Али, на пример: «Не, али можда следећи пут», «Био бих срећан, али сада у свим», «Да, али само за два дана» и чак «Морам да размислим».
Подржавате конфузију
Генерално, није баш важно да се бавите код куће ако вам је угодно у нереду. Али радно место треба да буде јасно структурирано. Ако стално губите ручке и оловке, не можете да нађете кључеве, избаците важне и невадељене на једну несистематичну гомилу, брзо ћете се уморити. Потрага за потребним стварима узима гомилу снага, како да ставите ручицу у чашу, ставите комад папира у деснут у деснут или ставите тастере на посебан џеп — Секундарна понуда штедећи своју енергију.
Радите на одмору
Само пуни одмор, када не проверите радну пошту, не одговарајте на позиве колега и потпуно уроните у опуштање, можете поново покренути тело и мозак. Боравак у приправности «закрпа» Запослени су остали без вас, ризикујете да пребаците одмор у дневном напону и ноћној мори за анксиозност. Опусти се — То значи заборавити на све што је у вашој канцеларији.
Пијете пре спавања
Само изгледа да чаша других вина пре кревета помаже да боље спава. Можда се осећате брже, али вероватно ћете се пробудити ноћу, чак и то није свесно. Можете сањати ноћне море и само тешке снове, након чега ћете се осећати цео дан цео дан. Алкохол изазива оштар прскање адреналина, а адреналин мобилизира све ресурсе тела у случају бекства од опасности или борба против непријатеља. Шта је овде остало.
Ослањате се на кофеин
Шоља димљиве кафе у рано јутро — одлична идеја. Али ако се надате да ћете достићи други, трећи и седми порости поподне, припремите се за силе пропадања. Кофеин омета рад циркадијанских ритмова (одговоран за буђење циклуса — Спавање) и спречава вас да паднете, бирате снаге. Тако да је сва кафа потребна потребна за пиће ујутро.
Спавате дуго времена викендом
Јасно је да у петак и суботу желим дуже да седим, идите у посету, дуго и радо гледате дуги филм. Али ако у исто време следећег дана спавате до поднева, а у понедељак ћете поново скочити у седам, преузмете снагу. Боље се нагиње двадесет минута на подручју вечере, али не спавајте предуго викендом. Максимум — Додајте сат времена на уобичајено време за дизање.
