Са сталном употребом пилећег меса у храни, маса тела се не повећава, у супротном, а ако додате спортске оптерећења на такву исхрану, а затим ће се поткожно масноћа почети врло брзо. Предност пилетине такође у чињеници да је лако кухати и не може се размазити чак ни на дебутант од кувара.
Основа исхране пилетине
Пилећа исхрана ће се апсолутно уклопити и сви који желе да смршају, добијају мишићну масу и само једу укус без штете здрављу. Практично нема контраиндикације, а у умереном броју пилећег меса доноси само позитивне резултате. Дијетална пилећа исхрана не упоређујте са оном исхраном у којима је употреба било ког меса забрањена. Прво, заједно са овим производом, огромна количина хранљивих састојака добија огромну количину корисних материја у људском телу, а друго, пилетина помаже да попуни снагу и енергију која је често тако да им недостају и дијета.
Погрешно је вјеровати да пилеће месо садржи пуно калорија и захваљујући му да је смршала немогућа. У ствари, у 100 г пилећих груди само 113 калорија, а у нози без коре - око 120 калорија. У оквиру било којег програма исхране, пилећа прса се може давати у исхрани како би калоријски садржај исхране у дан не прелази 1200 кцал.
У поређењу са свињетином ниско-калоријске пилетине је неколико пута кориснија. Месо зеца или патке није инфериорно од пилетине у њиховим корисним својствима, али такве делиције нису свака купац могла да приушти.
Куриатина јела воле многе, а не само за малу количину масти у њима, већ и за одличан укус. Зато је пилетина увек тако пожељна и потражња за сваком столом. Било која храна са пилетином брзо засићено тело и лако се апсорбује због квалитетног биорасположивог протеина, који је садржан у таквом месу. Укусно пилеће месо садржи полиунсатуриране масне киселине и аминокиселине (више од 90%), магнезијума, фосфора, гвожђа, калцијума, холина, ретинола, фолне киселине. Мала количина масти је концентрисана у сукњу која се лако уклања и остаје само прехрани бело месо. Пилећа прса могу бити основа ефикасне исхране, гарантовано је да се ослободи масти на стомаку без осећаја глади и унутрашње нелагодности.
Предности исхране пилетине
Међутим, пилећа исхрана захтева ограничења у исхрани, међутим, као и свака друга ефективна дијета. Одлучивање да испробам у име курса протеинских исхрана, важно је знати њене принципе. Ови укључују:
- Само пилећа прса би требало да буду присутне у дневном менију. Месо које требате да кувате, гурнете, кухајте за пар, а такође и пеците. За пржење груди на уљу није дозвољено;
- Потребно је израчунати калорије, док калорија садржај исхране не сме бити већи од 1200 кцал. Ако нема спортских и других физичких активности, калоријски садржај дневног менија је 900 кцал;
- Дијета не забрањује вино. Дозвољено је чаша сувог вина дневно;
- Поред груди, поврћа са минималним шкробом, хељдом, кукуруз, перо каше, воће и зеленило морају бити присутни у исхрани;
- Кувана пилетина се може јести као независно јело и додавати је салатама, причвршћеним биљним уљем;
- Важно је да водени биланс држите у телу. На дан морате да попијете најмање две литре чисте воде. Ово правило се такође односи и на оне људе који се не придржавају протеинске исхране, већ једу често пилеће месо.
Мени Пилећа дијета
Дозвољене врсте производа са којима можете комбиновати пилеће месо:
- кромпир;
- Сва плодови, осим грожђа и банана;
- житарице осим риже;
- поврће без шкроба;
- Свеже исцеђени сокови од воћа и поврћа;
- Лук, бели лук, зеленило.
Дијета за један дан је састављена тако да половина свих менија састоји од пилећег меса, а друга половина је из других производа дозвољене категорије. Дневни калоријски стоп треба равномерно дистрибуирати између свих врста потрошње хране и хранљивих материја који улазе у тело. Истраживање трајања - седам дана, током које заиста смршате за пет килограма. Ефикасност исхране такође зависи од почетне тежине. Него што је више, то је боље да смршате.
Морате започети пилећу дијету са истовар. Ево приближног менија за три дана истовара:
Први дан: Прокухајте или се припремите за неколико три пилећа прса, додајући прилично мало сок сока и лимуна. Поделите ову количину меса за 5 порција и једите током дана. Паузе између оброка морају бити 2-3 сата. На овај дан морате пити само воде или зелени чај без шећера, јер друга пића могу додатно оптеретити јетру и бубреге.
Други дан: КЕФИР употреба је дозвољена, бипости 0,5 или 1%. Основна исхрана остаје иста, у њега је додато 0,5 литара Кефире.
Трећи дан Дијета вам омогућава да додате неколико поврћа на исхрану. То могу бити два краставчари или парадајз. Можете направити лагану салату куваних пилећих прса и поврћа, сезона са маслиновим уљем и малу количину соли. Салата се може користити током дана, а не преко дневног листа у калорију.
Почетак Од четвртог дана Морате пажљиво да размишљате о менију ваше пилеће исхране. У овој фази је важно да се ова исхрана обезбеди да половина служења састојала од пилећег меса са ниским масноћом.
- Доручак: 100 г дојке, 100 г поврћа на биљном уљу.
- Други доручак: 70 г пилетина и једна средња јабука.
- Ручак: део хељдене каше без уља, 100 г пилетина и 200 г пилећих јуха.
- Можете користити поврће или плодове као ужину. Пиће је дозвољена вода или зелени чај.
- Вечера: биљна салата са пилетином, 200 г ским кефира.
Пети дан:
- Доручак: РИЕ Слице и пилећа месна кришка, чај.
- Други доручак: Кефир шоља.
- Ручак: Пилећи јуха, 100 г куване дојке, једна зелена јабука.
- Вечера: поврће и 150 г печена пилетина без коже. Може да се покрене воћни сок.
Шести дан:
- Доручак: чаша пилеће јухе и кришка хлеба целог зрна.
- Други доручак: 150 г пилетина, један грејпфрут.
- Ручак: печен у фолију поврћа са пилећим прсама, без путера и друге масти. Биљни чај.
- Вечера: топла салата са сезамом и пилетином, 300 г свежег ананаса.
Седмог дана:
- Доручак: Поврће са пилетином, чаша нискобне масти кефија.
- Други доручак: сендвич од парадајза, хлеб за хлеб и пилећа дојка. Чај без шећера.
- Ручак: Пилећи јуха, биљна салата и пилећа печена печена кришка. сок од поморанџе.
- Вечера: Можете се размазити печену пилетину мариниране у Кефиру. Поврћана салата и топли чај.
У периоду исхране, морате да напустите карбонирана пића и кафу. Ако планирате да наставите курс пилеће исхране, онда наша веб локација препоручује да сваке суботе договорите за себе Дани истовара у Кефиру и пилетини.
Да добију жељене нутриционисте резултата савјетују да започне исхрану од истовара, а затим идите на цео курс који се може поновити са паузом за седам дана. Важно је запамтити да је тако строга пилећа исхрана контраиндицирана од трудница и нега.
