Опис система
Специфична исхрана исхрани је јести у малим деловима, али често. Чињеница је да је смањење дела два пута, истовремено повећавајући број апликација до 6 пута, хормон одговоран за осећај глади неће то често узнемиравати.
Ако је ваша слабост део који се не уклапа у длан, то значи да се мора превазићи смањењем броја хране. Може бити половина уобичајеног дела или чак трећина. Величина стакла или капацитет вашег длана је иста количина хране која се може јести на схеми фракцијског напајања.
Временом се тело прилагоди новом режиму, престаје да гладује и складишти с масти. Психолошки ће вам постати лакше, као што ћете то знати након 3 сата поново можете јести.
Правила фракцијске исхране
Главна предност овог система је смањење дневног листа у калоријама. Ако сте тек почели да доживљавате фракцијску технику исхране, онда имате неколико важних правила које желите да знате:
Ова исхрана има много позитивних карактеристика, међутим, постоје недостаци. Предности ће се приписати:
- Недостатак глади и због чињенице да се тело с временом навикне на такав систем, смањује и апетит. Постоји навика да се храњење малих порција;
- Метаболизам се побољшава. Постаје брже, што значи брже што можете да смршате. Вишак тежине полако иде, али онда се не враћа поново;
- Побољшава сан, пробудите се ујутро превише лакше;
- фракцијска исхрана доприноси нормалној производњи инзулина, тако да је такав систем напајања користан у сумњи дијабетес;
- Чести унос оброка са малим деловима су добра превенција неуспеха у процесу метаболизма, који се често јављају када је гастроинтестинална преоптерећење;
- недостатак неравнотеже исхраних елемената, јер је све добро апсорбовано.
Недостаци фракције исхране
Као такви, не постоје очигледне недостатке такве слике такве слике, прецизније, једна главна је недоследност савременог ритма живота са распоредом пријема оброка. Људи који свакодневно од јутра до вечери раде, тешко је посматрати таквог режима, а да не спомињемо водовод.
Можете се носити са таквим непријатностима дефинисањем листе тих производа који могу бити прихватљиви у различитим условима.
Ако одлучите да испробате фракциони систем исхране, онда га покрените на одмору. Током овог периода нећете спречити ништа да се навикнете на нови ритам.
Приближни мени за фракцијску храну
Да бисте започели процес губитка килограма, само подели вашег дневног менија за неколико малих порција биће мало. Важно је да се селективно односи на квалитет потрошене хране.
Као и свака исхрана, ова исхрана подразумева ограничење у таквим производима:
- висок ниво масноће;
- пржено у нафтним месо, кромпир;
- Производи из категорије ФастФунд;
- Кечап, мајонез и друге сосеве;
- смрзнути полупроизводи;
- димљени и превише печени јела;
- брашно и слатко;
- Слатка пића и сокови.
Ујутро можете јести угљене хидрате: каша, Муесли, сендвичи са хлебом целог зрна са сиром. Ако додате пилеће јаје (или другог протеина производа), онда нећете осећати осећај глади дуже. Ствар је у томе што је прерада протеина тела потребна више времена.
Два или три сата након првог доручка припремајте омлет или једите паковање викендице сира.
Током ручка припремите моју супу, а у подне и вечеру уживајте у свежој биљној салату и воћу. Покушајте да дате преферирај поврћу без шкроба.
Пре спавања, попијте кефир или јогурт.
Треба нагласити једну од главних карактеристика фракционе исхране - стабилизација нивоа глукозе у крви. Захваљујући томе, осетићете да је потисак за слатко смањило.
АДХЕЦКИНГ ФРАКЦИЈСКА ИТИЦА, НЕ ЗАБОРАВИТЕ да пијете једноставну воду, зелени чај без шећера или биљака. Кафа се препоручује да се ограничи.
Совјети губе тежину фракционе исхране
«Фракциони» Теме исхране и добро да вам се не морате ограничити у храни. Напротив, само је потребно, али мали порција. Смањење се постиже следећи начин:
- одсуство преједања, захваљујући кратким паузама хране;
- Стомак се не испруже и постаје мање, тако да засићење брзо долази;
- Краћи празнине између оброка, мање вероватноће да ће се дебело;
- Процеси размене се убрзавају, тело је очишћено, долази до губитка килограма, а изгубљени килограми се поново не враћају.
То је успостављен метаболизам и добар посао исхране тракта са фракцијском исхраном, доприносе пречишћавању тела. Убрзати овај процес, а такође и додатно да побољшате тело ће помоћи посебан медицински поступак - хидроколонотерапију.
У комбинацији са фракцијском исхраном, то ће вам помоћи да изгубите одређене вежбе.
Постоје и одређене потешкоће са којима се суочавају људи који практикују фракциони програм. Најважнији проблем је прецизно поделе делове, јер је тешко превазићи навику «пре депоније». Веома је важно ограничити запремину семенске дела и причекати тренутак док се не формира нова навика хране.
Мирсоветов препоручује да једе полако, добро жвакаће храну. У овом случају, до краја КРАП-ова, мозак ће добити сигнал о засићењу и једноставно не желите да једете своје «мастан» Порција. Дакле, не преоптерећујете свој дигестивни систем и добијете више користи од новог, здравог начина живота.
Ово је главна предност корисног фракционог система.
