Једноставне ствари и једноставне акције продужавају радни век најважнијих мотора.
Садржај
Срчана храна
Правило 1. Једите зеленило, воће, житарице и производе са минималним термичким лечењем.
Поврће воћа – То су витамини и влакна, што побољшава рад тела у целини, успоравају развој атеросклерозе и таложење холестерола на зидовима посуда. Риба, посебно масна море (пастрмка, скуша, скуша, харинга), изузетно богата полиунсатурираним масним киселинама. Северни народи, у чијем менију, морске рибе заузима важно место, пате од кардиоваскуларних болести готово 2 пута мање често често. Према најновијим истраживањима, редовна употреба ОМЕГА-3 минимизира ризик од наглог заустављања срца.
Разрадити
Правило 2. Да ли свакодневно раде, ходајте, трчите, руде бициклом.
Вјежбе помажу да се сви мишићи у тону, укључујући срце. Током физичког напора, глукоза се прерађује брже, конзумирају се супстанце које по закону пријема депонују на најпроблематичнијим местима.
Постоје посебне аеробне вежбе за срце и пловила. Ово трчање, ходање, пливање. Главни услов – У идеалном случају ангажујте најмање 30 минута – 40-50. У фитнес клубу се налази кардиотримен: степперс (имитација шетње на степеницама), тренерка, бициклизам и елиптична опрема за вежбање. Не волите симулаторе – Возите се бициклом у парку, трчите или само ходате, игноришите лифтове. Пазите на пулс: Током вежбања треба да буде 110-130 шокова у минути.
Алкохол
Правило 3. Умерено користите алкохол.
Обавештење, не ради се о томе како одбити алкохол. Кључна реч – «умјереност». Стакло сувог црвеног вина дневно – Рецимо, на вечери, у добром друштву – Срце има само користи. Црвено вино је богато полифенолом – Снажни антиоксиданти садржани у костима од грожђа. Према последњим студијама које се спроводе на Универзитету у Флориди, умјерено узимање алкохола (1-7 порције недељно) смањује ризик од инфаркта и удара за 30%.
Међутим, научници разјашњавају: алкохол грубе силе много горе од потпуне апстиненције. Сигурна норма – 20 г дневно преведено у чисти етил алкохол. У вином еквивалету је чаша, у пиву – 0,33 Л.
Витак струк
Правило 4. Имати здраво срце, важно је имати струк. У сваком случају, количина струка не сме прелазити запремину кукова, које би заузврат требало да се уклапа у просечну канцеларијску столицу.
Поред шала, «тачан» Тежина избегава бројне здравствене проблеме који се на крају одражавају на дело срца. Струк од 89 цм – Реална претња. Познати учитељ Медицинског института то је назвао «Десни ланац»: Превише пуно масног тканине – Релативни недостатак инсулина – Концентрација глукозе се повећава у крви (тип 2 дијабетес мелитус) – Ниво холестерола расте – Долази до атеросклерозе, притисак се диже.
Чешће се догађаји код особа са трбушном гојазношћу развијају у таквом ланцу – То јест, када се масноћа одложи углавном на струку. Са ове тачке гледишта «Женско-крушка» (струк је већ борби) много бољи од бити «Женска јабука» (шири бедра). Морамо направити струк!
Цигарете за забрану
Правило 5. Бацати пушење.
Обично у дуванском антицхаламу показују созхи импрегнирани. У ствари, пушење штете и многим другим органима, пре свега срце. Да ли бих моја воља, показала велики ожиљак у акаррафтовом дувану, остајем у срцу након срчаног удара. Према томе ко пуши – Други након фактора атеросклерозе који води у коронарном срчаном болести.
