Кичма је основа нашег костура на који су мишићи приложени. У ствари, кичма је основа целог тела. Одржавање у здравој стању је повољан у стању целог организма. Међутим, нажалост, често почињемо да се бринемо о здрављу кичме, када су осетили прве знакове болести. Наша веб локација вам нуди једноставне савете, користећи многе болести кичме и уштедите његово здравље на дужи период.
Утицај седећег рада
Оно што је исто као и велики број болести кичме ових дана? Некада се веровало да само озбиљно физички рад може проузроковати оштећење кичмене ступца, али сада је то утврђено да је то раширено непомично, «Седење» Рад доноси много више штете.
Познато је да људи имају «Седница» посао, имајте много већи ризик од развоја болести кичме. И не чуде се, јер током одређеног сата седећих сједећих, све течности тела, које, поред предстојеће остеохондрозе доводи до више других болести, попут гојазности, гинеколошких болести код жена, простатитис Код мушкараца и проблема са визија. Дуго седење такође доводи до напетости мишића леђа, што погоршава проблеме са кичмом кичмом.
Хиподинамијска (недовољна моторна активност), погрешна положаја током седишта током стола доводе до огромног броја болести: остеохондроза, радицулитис, сколиоза. Можете да избегнете цели ову целину, активно се бавите спортом: посетите базен, теретану, правено храњење и коришћење масажног терапеута.
Фактори за кичмене здравствене заштите
Здравствени фактори кичме садрже Правилна исхрана, Довољна моторичка активност, гимнастика за кичму и поштовање мера безбедности у повишеним оптерећењима.
У хиподинамизи, потребно је измислити додатне могућности за кретање. Обукајте своје мишиће «између овога и тада». Разрадите навику да уђете у балкон или ван сваког сата дана. Заборавите на лифт, воз, пењете се низ кораке. Да ли мини пуњење најмање 5 минута за сваки сат.
Огромна повреда је ангажована на високим потпетицама. Драге жене, ако имате сумњу на погоршање здравља кичме, заборавите на високу пету. Лепота лепоте и здравље је скупље.
Сваки дан, обавезно започните са малим гимнастиком. Посебно повољно дужности вежбе на мишићима леђа, али не заборавите на штампу. Пумпед Пресс помаже «Задржати» Кичма испред.
Добро делује на кичми која се шаље на хоризонталном бару. Због тога кичма се протеже под својом тежином, удаљеност између краљежака расте. Данас постоји велики избор симулатора који помажу у кичији да се истегну.
Примећено је да су људи пушења обично више проблема са кичмом од непушања. Донесите здрав начин живота и то је повољно на вашем телу.
Како седети удесно
Као што је већ поменуто, «седентаран» Радни дан зависник од нашег здравља. Како седети да се оптерећују најлакше оптерећење на кичми?
Обавезно седите глатко, немојте повредити. Покушајте да не искривљате дуго времена на једном месту. Направите малу вежбу 5-10 минута сваког сата. Договорите своје радно место како бисте морали да устанете, на пример, ставите штампач даље од стола.
Препоручујем читаоце нашу страницу да обратите пажњу на оно што седи у којој позицији. Не останите у једном посту више од 15 минута, стално мењајте положај ногу, руку и тела. Покушајте да ставите рачунар испред себе, а не са стране да се решите себе од потребе да се нерорно окренете у страну.
Набавите себи најудобнију столицу, која ће на пример поновити све природне завоје тела, на пример, столицу сличну аутомобилу. Подесите висину столице или столице, треба да буде приближно на нивоу колена. Ваше седиште треба да буде што удобније, не стисните мишиће задњице, ноге. Направите своју одећу, на пример, уским фармеркама, такође нису стиснули тканине ногу, зглобова и кичме.
Ако током свог рада сте приморани да седнете неколико сати вожње аутомобилом, а затим сами купујте посебне ортопедске јастуке и облоге да бисте одржали кичму у правом положају.
Испробајте део свог свакодневног посла док стојите, на пример, устаните када разговарате телефоном. Чак и ако имате најмање 10 минута од сваког радног времена, ходаћете или станите, већ ће имати користан утицај на тело у целини.
Како да станем у десно
Научите како да поднесете је и важно и као и седење и лагање. Најважнија ствар је да покушате да елиминишете напон у кичми, мишићима и зглобовима.
Не чекајте док се ноге неће прекрити, чешће мењају позу. Ако постоји прилика, боље је допасти мало, истезање или окретање мишића. Ако нема могућности, наизменично преноси тежину на једној нози, затим још један, да не би имали времена да се осећате умор.
Природно за посу за кичму, није када стојите, дајући груди воланом и померите рамена. Ово држање доприноси стражњој страни мишића леђа. Много повољније за позу кичме, ако станите глатко, лагано спустите браду и повуците задњицу.
Да бисте правилно стали, потребно је користити праве ципеле. Већ смо разговарали о опасностима пете. Најбоље је одабрати удобну ортопедску ципелу без пете.
Ако често имате лепршав, на пример, при прају спрата са мопом или чишћењем усисавача, покушајте да направите ручицу за усисавање или мопс дуже да умањите нагиб. Ако имате «Стојећи» Радите, током којих сте присиљени да се стално нагињете или се савијате, на пример, ви сте масивност, а затим научите како да станете у исправном положају: креће се током масаже, чишћење усисавача и т.Д. не би требало да се јавља на штету флексије и продужења кичме, али углавном због дела ногу. Да бисте то учинили, савијте се мало у коленима и направите кретене у зглобовима колена и кука.
Како лагати правилно
Да би вам кичма за кичму остати здрави дуги низ година, користите ортопедски мадрац и јастук током сна. Душек би требао бити умерено тешко, односно није дозвољено додатно одступање кичме, али и да не буде «попут плоче». Јастук не би требао бити превисок, глава мора да лежи у положају што је блиско физиолошком савијању врата. Ако из неког разлога то не можете, покушајте да користите јастук испод врата уместо јастука. Када користите ваљак, глава заузима погодан природни положај, крвоток је тешко у врату и главу, не окрећи се и храни пловила на мозгу се не чисте. Ако патите од главобоље, висока вероватноћа да ће проћи након употребе ваљка.
Покушајте да не спавате на стомаку, окрећете главу у страну. Са овим држањем постоји сјајна прилика за причвршћивање артерије коју доносе крв у мозак.
Након што је будилник рангиран ујутро, не скачите пребрзо прекривање. Направите малу гимнастику, извуците се и тек након тога уредно устаните.
Како подизати и носити гравитацију
Највећи штетни утицај на кичму је последица неправилне тежине утега:
- Не можете уврнути кичму док је утези за подизање један од најопаснијих покрета;
- Ако не можете подићи озбиљност и изабрати између «Варати» и «гурати», Јединствено је боље гурати, много је сигурније за леђа;
- Није потребно тешко подићи се «Кичма», али «стопала». То јест, ако желите да подигнете тешку кутију, онда морате да седнете равном кичмом, узми кутију и растјерите ноге, устаните. Ако се савијате са равним ногама, узмите кутију, а затим покушајте да га подигнете, исправљате кичму, а затим је у коријену погрешно, јер кичма у овом тренутку доживљава веома велико оптерећење. Такође можете да користите снижавање на једном кољену, од овог држања да бисте устали врло згодни, јер имате прилику да себи помогнете другој нози;
- Немојте носити гравитацију једном руком, најбољи начин је да их разграните у два дела да носе две руке. Овај савет често не посматра жене, радије носе тешке торбе на једном рамену, што негативно утиче на здравље кичме;
- Када носите гравитацију, покушајте да их држите што ближе вашем телу, како не бисте пребацили центар гравитације;
- Ако требате да подигнете нешто изнад главе, погледајте како тежине подижу озбиљност - прво трче бачву на грудима и истовремено се чучало, а затим подижу бар на штету продужења ногу.
Храна
Да бисте одржали кичму у здравом стању, морате се држати уравнотежене исхране које смо већ описали у чланку «Како одржавати здравље костију и зглобова». Генерално, потребно је елиминисати производе, штетни за здравље, додајте витамине и елементе у траговима потребне за одржавање кичме у добром стању. Главни потребни елементи су калцијум, Манган, магнезијум и фосфорни. Потребно је да је храна богата витаминима А, Група Б, Ц и Д, као и користе висококвалитетне протеине и масти.
Посебна читаоци пажње МиМединформ.Цом би желео да плати штету сувишном тежину на здрављу кичме. Веома је важно нормализовати вашу тежину, јер сви додатни килограми имају додатно оптерећење сваког краљежака. Не покушавајте да ресетујете сваку тежину у две недеље, искуство показује да је постепено прелазак на правилан губитак постепеног килограма много кориснија за људско тело.
Обратите пажњу на појаву крњеве мишића или кичме. Крбија није увек знак болести, али често то указује на таложење соли у мишићима. Смањите потрошњу посуде са соли, оштрим и маринираним јелима. Такође можете да чистите од соли лаурел листом. Да бисте то учинили, узмите 5 г лаворода, сипајте три чаше воде, прокухајте 5 минута и попуните термос. Инсистирајте најмање сат времена, а затим током дана малим гутљајима пијте сву деконографију. Веома је важно попити декотирање малих гутљаја током дана, пијући све обим течности може одмах бити опасно за здравље. Чишћење понављајте три дана заредом. Након пречишћавања, дробица обично постаје много мање. Поновите чишћење можете отприлике 1 пут у пола године.
Неке вежбе
Физичка активност је веома важна за здравље кичме. Посебно препоручено пливање и јога. Комбинујте физичке вежбе са контрастним тушем, брисањем, палицом, масажем које активирају процесе размене енергије у мишићима назад.
Представљамо вам једну од најпознатијих вежби за кичму, која се може учинити независно као превенција и Лечење болова у леђима. Узми пластичну боцу, сипајте топлу воду у њега. Вода би требала бити довољно топла да загреје мишиће, али не превише вруће, како не би растопило боцу и не спали кожу. Као опција, боца се може умотати са малим пешкиром. Затим лезите на под (на тепиху или тепиху) и ставите боцу испод стопала. Сада пажљиво покушајте да померите боцу испод леђа дуж целог тела, посебно дуготрајно у лумбалном региону. Боца се мора неколико пута преврнути са самог кости до базе главе. Ова вежба је пожељна да уради најмање два пута недељно здравом кичмом, са погоршањем можете направити неколико пута.
Такође можете извршити најједноставнију вежбу коју се многи називају «китти» Због сличности са овом животињом. Да бисте то учинили, обуците на колена, ставите руке на ширину рамена. Врло споро и нежно заокружите резервну копију, притиском на браду у груди. Држите се тако неко време, затим уредно и полако вратите супротстављењу, бацајући ми главу горе. Радите ову вежбу неколико пута.
Ако имате било какве знакове почетне болести кичме, пожељно је да се консултујете са лекаром и замолите га да вас постави посебно одабрани скуп вежби. Од најпопуларнијих комплекса може се приметити комплекс вежби у Норбекову, на терену, у Бубновском и Т.Д.
А последњи савет је један од најважнијих. Познато је да дуготрајни стрес негативно утиче на здравље кичме, јер се мишићи спали током стреса и метаболизам је узнемирен. Стога останите након својих емоција, третирајте живот позитиван, научите да се опустите упркос свему, а онда ћете моћи да задржите здравље дуги низ година.
