Карактеристике дијета
Ако имате барем неку праксу искуство исхране или покушајте да се придржавате рационалне исхране, онда би требало да будете познати да сви стручњаци препоручују одвајањете хране протеина и угљених хидрата. Како се то догодило да исхрана може комбиновати ове две некомпатибилне групе производа? Наизменична адреса угљених хидрата протеина (аутобус) је погодна и навијачи протеинских прехрамбених хране и оних који су увјерени да без глукозе и угљених хидрата, пуни рад мозга је немогућ. Бусх, уместо да одабере «два зла», Предлаже да прими најкориснијих компоненти из две главне компоненте пуне исхране - исцједак додатних килограма, уз одржавање великог расположења, енергичности и активности. То јест, у ствари уклоните вишак масти и воде, јачајући мишиће.
Присуство у исхрани угљених хидрата не значи да се може извести са пецивама и кондиторским производима - шећер и шкроб могу се добити из више «Здрав» извори. Такви извори су читав производи од жита, воће, бобице, поврће и житарице. Одабир исхране «Белкови» дани, такође морате пажљиво приступити избору производа, дајући преференције само највије и најниже калоријске.
Дијета механизма
Дијетална алтернатива протеинских угљених хидрата је посебно популарна међу спортистима, јер је идеална за обуку и брзо добијање прелепог мишићног олакшања. Многи професионални спортисти који се савршено растављају у анатомији и функционалности тела, чак и развијају коруптивне стратегије бушију који пружају двоструки дани протеина или угљених хидрата и специјалног система за бројање калорија.
Четвородневни циклус аутобуса је веома популаран и из базне исхране Кхантера, описано у даљем тексту карактерише висок садржај протеинских производа. То је савршено за «Пробна раса», Ако желите да разумете и доживите ефекат исхране на сопствено искуство.
Четвородневна грма исхрана изгледа овако:
- 1 дан - протеин (Прорачун 3-4 г протеина на 1 кг жељене тежине, односно, ако тежи 70 кг, и желите да дођете на индикатор 65 кг, а затим се прорачун протеина врши за 65 кг - Ово је око 250 г протеина дневно);
- 2 дана - протеин (у истом принципу као прво);
- 3 дана - угљени хидрат (израчунавање 5-6 г угљеног простора на 1 кг жељене тежине). Ујутро попијте чашу пастеризованог млека средње масне, за вечеру једите протеински јело (кувано јаје или домаће средње масноће сира);
- 4 дана - мешано (израчунавање 2 г протеина и 2 г угљених хидрата на 1 кг тежине на које желите да дођете).
Четвородневни циклус се може поновити да би се постигао жељени резултат, али не више од 12 пута у низу, у супротном можете да поремете метаболизам.
Препоручује се одабир слабог масти свеже месо, пилетину, турску и рибу. Као додате масти - биљно уље (кукуруз, конопља, маслина). Можете пити једноставну негазирану воду на 2 литре дневно.
Дијета буцх 30 дана
Наша сајт горе поменута о основној исхрани ловца и сада говори о томе детаљније. Развила је препознате стручњака у спортској исхрани Јасон Хунтер, а исхрана је одмах добила популарност на западу, а потом широм света због своје ефикасности и једноставности.
Ако се јасно придржавате исхране, губитак тежине ће бити око 7 кг, али овај индикатор зависи од тога колико је вишка масноћа садржана у поткожном слоју губитка килограма - више масти, то ће се више килограма моћи да ресетује више килограма. Буцх је дизајниран не само за здраве људе са прекомерном тежином, већ и за дијабетичари (у оба случаја потребна су прелиминарна консултација терапеута). Такође, узмите у обзир интензитет физичког напора.
Прехрана од 30 цилиндра је употреба врста масти од меса, птица и риба, воћа, поврћа, богате влакном зрнама и велике количине воде без гаса. Најпријатнија ствар у овој исхрани је да то не захтева најстроже одбијање од једне од група производа него што се могу похвалити и остали начин губитка килограма. Тело у потпуности добија све потребне компоненте и нема нелагоду, постепено и неприметно ријешити се залиха масти.
Схема дијета за боку током 30 дана је следећа:
- 1 дан - угљених хидрата за стимулисање метаболизма.
- 2 дана - лов-угљенија храна за концентрацију тела на прераду протеина.
- 3 дана - протеини богати протеинима, као и неко лиснато поврће које садрже скроб.
Поновите ову тродневну шему 30 дана. Као резултат тога, успећете у 10 чистих угљених хидрата, протеина и ниских угљеника.
Сваког дана морате пити најмање 1,5 литара воде без гаса. Препоручује се малим деловима од 200-250 г 5-7 пута дневно са интервалом од 3 сата. Ова метода ће омогућити равномерно сагоревање калорија и одржати оптималан начин метаболичког.
Који су производи погодни за бок дијету
Без обзира колико заводљив «Угљени хидрати», То уопште не значи да можете уживати у слаткишима и лепињима. Оптимална опција - Производи са просечним и ниским гликемијским индексом или такозваним сложеним угљеним хидратима. Они се споро апсорбују, постепено засићујући глукозу у крви.
Производи који садрже сложене угљене хидрате:
- каша за зрно;
- лишће поврће;
- пасуљ;
- бундеве;
- Бугарски бибер;
- Тјестенина сорти од чврстих пшенице;
- патлиџане;
- било који зеленило;
- печурке;
- хлеб од целог пшенице;
- сушено воће;
- шпароган.
Производи протеина:
- Сиреви дебелости до 30%;
- сир са мало масти;
- беланаца;
- ораси;
- Бело месо (пилећа прса);
- не дебела свежа риба;
- Морска храна (дагње, лигње, рапана).
Неке житарице су корисне да не кувају, већ натопите преко ноћи у куханој топлој води, али јести сирово. Потрошња соли је боље ограничена, али оштре паприке могу убрзати метаболизам, али особе са проблемима варење Боље да га уопште не користите. У данима протеина можете диверзификовати исхрану свежим краставцима, зеленилом и салатом лишћа.
Салате и каша треба да буду напуњене поврћем, а не путером. Уље канабиса је веома корисно, али можете је додати само хладној храни. Боље је користити не сунцокрет, већ маслине, ланено или кукурузно уље хладног спина. У идеалном случају, јела треба припремити за пар, кухати или испећи без масти.
Ако желите да постигнете ефикасан губитак тежине и одлучили сте испробати дијету бообора, не занемарите физички напор! Чак и 30 чучњева дневно или трчање увече након посла донијет ће много више користи у комбинацији са компетентном компоницом исхраном. У томе ћете видети неколико дана дијету, олакшавајући се, осим и срећнији.
