Ако сте приметили тенденцију да се заврши, требало би да почнете да бројите калорије. Дијета заснована на калоријском броју назива се само исхраном. Ово није привремена мера, већ животни стил у којем жена научи да процени потрошену храну, засновану на свом садржају калорија, састави компетентну пуну исхрану и надгледа потрошњу енергије. Наша веб локација говори о суптилности у броју калорија.
Бројање калорија - животни стил
Жеља за ублажавањем тежине чини да су жене исцрпиле своје тело алтернативним и глади. Упркос свим напорима које сте потрошили, вероватноћа да ће килограми пронаћи супротан начин и поново ће пасти на боковима, веома великим. Такав «Мућкати» често проузрокују кршење метаболизма - тело једноставно не разуме какву храну треба рециклирати. Овде на помоћи и долази метода губитка килограма помоћу калорија рачуна.
У почетку већина девојака сматра потребу да се калорија сматра врло напорним, убрзо је навика и дешава се готово несвесно.
Важан «издржати» Неколико недеља. Након неког времена, знаћете колико калорија у куваном јајету или комаду сеченог хлеба. И верујте ми, пати од оштрих ограничења у храни. Не морате. Временом, чак можете «грех», Певање комада торте и лако то одбијају «грех» Из менија за ручак.
Читачи миМединформама.ЦОМ, није самоуверен у своје математичке способности, може се препоручити стицање дневника хране. Ово ће вам омогућити да држите строге бриге о калоријама и задржати сопствену контролу «грешник» - Откад у дневнику хране треба да одредите све што једете, само «Госпођица» Комад чоколаде вероватно неће успети.
Колико калорија вам треба?
Дијета заснована на броју калорија је збир чињенице да смо одавно чули из уста нутрициониста и фитнес тренера. Калорије су неопходне да тело обезбеди средства за живот, дакле, калоријски садржај потрошене хране не сме да пређе количину енергије коју свакодневно гори. Ако не постоји таква усаглашеност, калорије се неминовно претварају у масноћу, лишавање ваше фигуре привлачности.
Израчунајте колико калорија је потребно, можете користити такву формулу:
(ОБ - п) * ИА, где је ОБ показатељ метаболизма, П - Амандман за подне масе, ИА - Индекс активности.
Индикатор метаболизам
За нормално функционисање тела потребан је одређени калоријски број, јер чак и дисање и не треба дисање и сан «Безбедност». Израчунајте метаболизам супстанци у тако једноставној формули:
У * 9,99 + п * 6.25 - Г * 4.92, где је у вашој тежини у килограмима, Р - Ваша висина у центиметрима и Г-старости.
На пример, жене (позивају га олге) 47-годишње, тежине 70 кг и раст од 175 цм израчунавају се на овај начин:
70 * 9,99 + 175 * 6,25-47 * 4,92 = 699,3 + 1093,75-231,24 = 1561.81
Стога је потребно користити 1561 кцал дневно.
Амандман на под
Шта год неправедно није изгледало као даме, али мушкарце је потребно више калорија да би одржали своје тело у здравој држави. То се дешава углавном због обима мишићне масе, која активно гори масти и већу површину тела. Стога би човек требао додати 5 километара на резултат Ох, а жена треба да одузме 161.
Дакле, након што одузмемо Олга 161 кцал, енергетска вредност њенедневне исхране не би требало да пређе 1400 кцал. Ово је количина калорија која ће осигурати њено тело енергијом потребном за нормалан живот. Међутим, ова цифра не узима у обзир физичку активност жене из нашег примера.
Индекс активности
Да бисте исправно израчунали свој индекс активности, покушајте да поштено процените ниво свог физичког напора. Одлучивање у којој групи можете да вас приписујете, научите индекс активности потребне да бисте правилно извукли дијету која броји калорија:
- Практично нема физичког напора, седишта - 1.2;
- Учитавање посла и недостатак спортских тренинга, али пуно планинарење и активно дело код куће - 1.5;
- Мобилни рад или 3 сата вежбања недељно - 1.6;
- Доживотни стил живота са редовним обуком (најмање 6 сати недељно) - 1,75;
- Мобилни рад и спортске сесије више од 6 сати недељно - 1.8;
- Професионално спортско оптерећење - 1.9-2 (у зависности од степена интензитета обуке).
Претпоставимо да је Олга - уредник часописа, његов радни дан пролази кроз рачунар, али има двоје деце и великог домаћинства. У овом случају индекс његове активности биће 1.5.
Разматрамо калорије: 1400 * 1,5 = 2100КАЛ.
Дакле, са Активношћу ОЛГА за одржавање тежине, сваки дан морате да користите 2100 кцал.
Како смањити тежину, бројање калорија
Дијета заснована на броју калорија омогућава не само да држи тежину, већ и заувек се поздрави за додатне килограме. Принцип његове акције је очигледан: ако једете мање калорија него трошите, тело је приморано да се подели акумулиране масти и ваша тежина опада.
Ако требате да смршате, можете смањити количину калорија за 10%. Али желим да привучем пажњу читалаца Мирсовето-а, да не би требало да се одсече исјечене прехрана више од 20% - може изазвати здравствене проблеме. Ако уштедите 500 кцал дневно, за недељу ће ваша тежина бити мање на Полкилограму.
Смањење се може постићи на два начина. Можете смањити количину калоријске хране или повећати потрошњу енергије, објављивати у фитнес клубу или базену. Ова метода је добра у томе што ће вам повећана мишићна маса омогућити да сагоревате масти много брже.
Производи калорија
Да бисте одредили садржај калорике ваше хране, поставите један од многих програма који сматрају Циоцалориа или купите калорија. Број километара обично је назначено са 100 г производа. Стога је кухињске ваге - ствар је једноставно неопходна за оне који желе да се држе у форми. Ок, израчунајте калорични садржај јабуке, рецимо лако. Али шта ако треба да израчунате енергетску вредност супе? Само морате да израчунате колико ће бити «трошак» Сви састојци јела и размислите о свом порцији, на основу примљених података. Ускоро више не морате да тежи све што једете, јер ћете се сетити калоричног садржаја јела и научити како да је кореришете са тањиром.
Предност дијета за пребројавање калорија је да ова рационална метода омогућава жени да се осигура штетност неких производа и почне да уштеди миоцалорију на слаткишима и брашно - и управо је у томе да је прехрамбени прехрамбени и кажу да су цијели људи јести.
Запамтите да је одабир исхране, пожељно је консултовати са специјалистом. Под великим бројем болести као што су акутна актитаминоза, депресија, смањење мишићне масе, пацијент је категорички контраиндициран да се ограничи у храни.
