Идеја да је после шест увече немогуће, дошло је до шефа неких нутрициониста и жена на фер темељу. Као што знате, наше тело троши енергију само у првој половини дана, а у другом се припрема за спавање, не троши енергију, храна је лоше пробављала лоше. Храна јела увече, не само одлаже у масти, већ и лоше утицаће на рад гастроинтестиналног тракта. И да би се све то избегло, само и измислили правило о забрани било које хране увече.
Мало о одговарајућој исхрани
И заиста, многе жене које су још једном обећале «не после шест», Апсолутно не осећајте олакшање, резултат на скали такође није. И уместо свега тога долази осећај глади, анксиозности и нервозе.
Разлог за такве државе је да тело не може гладовати тако дуго време. На крају крајева, пауза између оброка је до 14 сати! А за наше тело, ово је прилично анксиозни сигнал, наравно, плаши се да потпуно замит то глад, јер тело покушава да одложи масноћу о снабдевању.
Студије показују да ће тело почети «поклањати» само кад почне «добити». Стога постоји неколико веома важних правила снаге током дана, што ће вам помоћи да не осетите глад, већ брзо и ефикасно смањити тежину:
- Једите 5-6 пута дневно;
- Већа потрошња калорија и хране треба да падне на прву половину дана;
- део не сме бити већи од 200 г сувог облика;
- Временски интервал између оброка не сме бити дужи од 3-4 сата;
- вечера не мање важна од доручак, Али последњи оброк мора бити лак.
Дакле, може се закључити да је коректно доручак чврсто, направити ужину, а затим мало мање густа ручка и поподневне ужине. Али вечера не треба да буде 18 година.00, Нутриционисти су у потпуности дозвољени и касније, али да не наштете по циљу, само дозвољени производи треба да се конзумирају и поштују нека правила.
Правила савршене вечере
Имајте на уму да се задовољство глади прво дешава у нашем мозгу. Јер ваша вечера треба да се састоји од тих производа које волите и које изгледате задовољавајуће. Ако узрокујете чежњу шпинатом или целери ако нисте обожаватељ млечних производа или, на пример, не волите рибу, онда је боље да се одлучите за себе други мени за вечеру. Добро, то је прилично разноврсно.
- Печени или кувани поврће. Можете да купите готову смрзнуту смешу у продавници, али можете бирати из онога што имате у фрижидеру. Главна ствар, приликом кувања, не претерано претерано са соли, има и имање да одложи воду, као резултат којих ујутро ризикујете «плус» на њиховим скалама.
- Сирово поврће. Могу, наравно, можете јести, на пример, у облику салате или одвојено, али их још увек не морате злостављати. Чињеница је да употреба само сировог поврћа може довести до тога Срчана торба Или било који проблем са пробавним траком. Биће боље ако једете, на пример, не кувате и кувана шаргарепа.
- Плодови. Од банана и грожђа ноћу најбоље да одбију прилично, то су врло калорије и садрже висок ниво шећера. Јабуке такође нису идеална опција за вечеру, јер садржи киселине које иритирају цревну мукозу. Цитрус нисколорие и врло корисно за здравље, али их не користи у случају болести гастроинтестиналног тракта, посебно током њихових погоршања. Али крушке, Персиммон и Киви су оно што је потребно за задовољавајућу, корисну вечеру.
- Протеински производи. Прво се рангирају међу дозвољеним јелима за вечеру. Протеин за јаја, пилећа прса, риба, омлет - све је могуће, главна ствар је да то исправите. Могу се резервисати, припремити се у двоструком котлу или пећи у рерни. Могу се комбиновати са печеним или сировим поврћем. Један сервинг за вечеру не би требало да пређе 200 г.
- Млекара. Могу се приписати броју протеина, али ипак заузимају посебну категорију. Главна ствар је у томе што су одмрзнути, тада неће бити опасности на фигуру или дигестивни систем. Чаша јогурта са нискобним мастима и повртарним салатом или Кефиром са куваним пилећим дојкама - Ево најбољег менија за вечеру.
- Сложени угљени хидрати. Њихова употреба је у потпуности дозвољена у вечерњем менију, посебно неки од горе наведених производа припадају сложеним угљеним хидратима (исто поврће). У овом случају је подразумевано да можете јести вечеру од тјестенине од срчаних сорти пшенице, део житарица, посебно ако је смеђа пиринач. Ако од овога нема ништа, прилично је погодно и хељда каша, главна ствар је да се куха на води. Пратите величину дела, храна не би требало да буде много.
- Сир ће вам помоћи да брже осећате ситост. Доста је калориеен, јер не може пуно јести, можете да узмете мали комад на малим границама и сезона куваног јела.
Производи су категорички забрањени за вечеру
Ако следите своју фигуру и побрините се за здравље, онда морате да одбијете вечеру од:
- пржени и масни;
- Производи који садрже шећер (колачи, колачиће, бомбоне, печење и т. Д.);
- Много сечиња на јела (пилећа прса, зачињена белим луком и оштрим бибером може да узбуди апетит и жетву дигестивни систем);
- САЛТИРАНИ ПРОИЗВОДИ који могу проузроковати Равен и кашњење течности у телу.
Као што видимо, можете јести увече и потребе, а ако знате списак дозвољених производа, вечера може бити укусна и задовољавајућа и корисна. А ваша фигура ће увек бити савршена.
