Доручак - најважнији део нашег дневног менија. Из онога што смо јели, устајемо из кревета, у великој мери зависи од нашег благостања целог дана. У данашњем материјалу ћемо рећи читаоцима нашу страницу о томе какав би здрав доручак требао бити.
Доручак на време
Већина људи је подељена у две главне групе: оне који доручкују ујутро морају, и они који не могу да се уклапају у себе чак ни мали сендвич. Ако се осећате према последњем, налетимо да обавестимо: научници су доказали да су људи који занемарују доручак подложнији стресу, кардиоваскуларним болестима, депресији и слабљењу имунитета. Поред тога, ако нисте јели ујутро, будите сигурни да ћете јести барем двоструко више дана да вечера за враћање потрошених снага.
Побрините се за себе не раније од пола сата након буђења. Наше тело је потребно време за опоравити се После сна. Склоните се са кревета, попијте пола шоље топле воде. То активира процесе живота у телу и доноси токсине. Ако не волите конвенционалну воду, додајте неколико капи лимуновог сока тамо или кашичицу меда. Вода за пиће, преузми обичне ствари - истуширајте се, обуците се, сакупи кесу. За то време, стомак ће почети да ради, а ви ћете се осећати глад.
Сваки ваш доручак
Који би доручак требао бити, одређује вашу врсту активности, или у најгорем случају, планове за цео дан.
Канцеларијски радници и они који имају менталне оптерећења током дана, боље је почети дан са јогуртом, куваним јајима, сиром, служећи сувим пахуљицама са млеком или воћном салатом. Не преједите, у супротном, уместо ведрине, добићете поспаност, летаргију и непрестану лењост. Обавезно додајте мало меда на део или једите мали комад чоколаде. Он ће заситиће мозак глукозе и активирати менталну активност.
Они који долазе физички напор или дан засићени догађајима и трчању, боље је јести нешто значајније ујутро. Направите се куханим пилећим сендвичем, листовима салате и кришке парадајза или паприке. Уместо уобичајеног белог хлеба, препоручујемо читаоцима нашу страницу да користе резање или црну, односи се и неће утицати на вашу фигуру. Такође ћете вам одговарати разне врсте коректованих за млеко. Добра енергетска накнада коју ћете обезбедити обичан омлет са сиром. У јајима и сиру садржи пуно протеина који нам даје снагу.
Посебна пажња на доручак треба давати студентима током седнице. Да би испити испитивали на испиту бољи и у глави сјајних мисли, започните дан са муслим на млијеку са сушеним воћем и орасима, млечним коктелом, палачинкама, сиром или џемом и мешавина викендице са киселом павлаком.
Компот?
Важно је не само да једемо, већ да пијемо ујутро. За многе, предуслов за буђење је јака кафа. И здравље, само боље дају склоности не растворљивом кафу и ткање. Запамтите да је инстант кафа направљена од остатака сировина испаравањем. Због повећаног садржаја кофеина, ово пиће доприноси прању калцијума из тела, негативно утиче на сексуалну функцију код мушкараца и може изазвати чир на стомаку и гастритис. Немојте бити лени да се потакне пет минута раније и кафу у кафу у праву, ували га купујући воду и залијепите тањир пет минута.
Да попуните испирање кофеина Калцијум у телу, Додајте на свој доручак Пинцх Црног мака или сезамовог семена.
Љубитељи чаја је боље дати преферирање црним сортима. У њима је кофеин мањи него у зеленом, поред зелене боје, црни чај садржи много витамина Б, П и ПП, који су шећер и масти у чистој енергији. Додајте мало крема у чај, они ће пити пиће хранљивије. Бели шећер замените трску или мед.
Добро је започети дан са косојем завареним на млеку са мало масти. Какао доприноси развоју «Хормон радост» Ендорфин, такође ово пиће садржи биолошки активне супстанце које повећавају ефикасност и подстицајне менталне активности.
Што се тиче сокова, боље је заменити их свежим ФреасХА: корисно Витамини А нема конзерванса и боја. Омиљени класични жанр - сок од поморанџе, због великог садржаја шећера контраиндицираних људи који пате од дијабетеса, гојазности и гастритиса.
Јести непожељно
На листи најкориснијих производа за доручак прво место кобасице. Потпуно не гаси глад, што значи да ћете за сат времена осећати да желите да једете. Такође ујутро није препоручљиво започети са кроковима у тави. За јутарње јело, то је вероватно највише безвриједна храна. Наша веб локација саветује да замијени пржене крутоне на настранцима на углу, да би се окусио, испасти скоро исти. И тако да се наздрави не ускрсете, припремите их у тостер не више од једног минута.
Лоша навика - доручак ујутро, у вечерњи комад торте или колача. Глад Такав доручак престаје брзо, али не дуго. Поред тога, масти и укуси садржани у десертима могу проузроковати погоршање Панкреатитис, као и мучнина и чак тровање, ако нисте обраћали пажњу на рок трајања.
Чувајте се брзо кување доручка. Такви производи су подвргнути бројним термичким третманима, који у потпуности убијају витамине и хранљиве материје и смањује њихову енергетску вредност. Одабир млечних производа у продавници, даје преферирању онима који садрже мали проценат масне: боље их је упијају и неће допринети нагомилавању вишка тежине.
И, наравно, најгора идеја на крају било којег доручка - да пушим цигарету. Поред тога, пушење негативно утиче на здравље уопште, никотин уништава све корисне и хранљиве материје које нам доручак даје. Дакле, након неколико дима, узмите у обзир јутарњи оброк за вас изашли ни за ништа.
Окорео
Бољи је доручак, а не у ризику, не читајући јутарње новине и без прегледавања телевизора. Купите се за доручак Посебна гомила, украшена светлим бојама. Правилни прибор за прибор не само да се побољшава расположење, већ и доприноси повећању апетита. Научите доручак сваки дан у исто време, а за неколико недеља, стомак ће вас подсетити на доручак више него било који сат.
Доручак ујутро, будите сигурни да се осушите у 2-3 сата. Може бити јабука, банана, чаша биофире или сендвич са чврстим сиром или шунком. Пошто је прва половина дана најпродуктивнија за наше тело, потребно је да се обезбедите довољном количином хранљивих састојака, а затим ће вам престали дан емитовати енергију и имати времена да имате све то планирано.
