Данас ће наша веб локација разговарати о угљеним хидратима. Због чињенице да се лако апсорбују, то није само један од најважнијих добављача енергије за особу, то је важан елемент у дељењу супстанци уопште у телу.
Узимајући храну и гашење осећаја глади, не само да задовољавамо само инстинкт хране, други најважнији инстинкт у животу особе након инстинкта самоодржавања, дајемо прилику да правилно функционишемо наше тело правилно.
Које су компоненте наша храна? Основно - ово су протеини, масти, угљени хидрати, минерали, витамини, вода. Улога сваког од њих је значајна за људски живот. Због пријема заједно са прехрамбеним производима важних компоненти, задржавамо здравље и добро се осећамо.
Вредност угљених хидрата за човека
Да би се осигурало животне функције, потребна је значајна количина угљених хидрата, али пошто су резерве у људском телу мале у људском телу, потребно је сваког дана потребно напунити потребну норму. У свакодневној исхрани су трчали од 50% до 70% укупне примљене хране.
Дакле, знамо ближе: угљене хидрате су органска једињења која се састоје од атома угљеника, водоника и кисеоника. Производи биљног порекла су главни извор угљених хидрата за тело, на животињским производима, на пример, у месу, практично нема.
Уобичајено је делити угљене хидрате у две групе: једноставно (брзо) и сложени (спори). Зависи од тога колико су брзине подељени у телу. Такође је важно, при одређивању хранљиве вредности угљених хидратних намирница, такође се играју да ли су подвргнути кулинарској обради.
Једноставне или брзе угљене хидрате
Лако се обрађују у глукозу, фруктози, лактозу, сахарозу и одмах их апсорбују. Вигетабле Храна која није рециклирана, другим речима, РАВ је добављач једноставних корисних угљених хидрата.
Природни извор корисних једноставних угљених хидрата је бобице и плодови. На пример, грожђе, малине, јагоде, лубенице, рибизла, трешња, киви, наранџе, ананас.
Јединствени дар природе, који се састоји од фруктозе и глукозе, складиште корисних елемената у траговима - природни мед. Такође желим да напоменем да су угљене хидрате садржане у млеку и млечним производима у облику лактозе.
Једноставно, али штетни угљени хидрати укључују биљну храну, једу храну, обогаћену мастима и додатним шећером.
Шећер, успут, је једноставан угљени хидрат у свом чистом облику, што значи да га је тело одмах апсорбује. Ако нисте ангажовани у тешком физичком раду, не морате брзо да испуните извор енергије, шећера као потпуно бескорисни производ са становишта његове храњиве вредности, препоручљиво је искључити из исхране како би се избегло вишак килограма акумулација.
Исти бескорисни производи са високим садржајем угљених хидрата могу се приписати слаткој газиранској води, бомбони, сладоледи, пецивама, колачима, хлебу и тјестенини од белог брашна, сирупа, слатких вина, ликера, сувог доручка. Засебно, примећујемо да су полупроизводи (различити кнедле за кнедле), брзи прехрамбени производи (вермично пире), осим значајне количине угљених хидрата, нема користи за тело. Људи који желе да смршавају, о производима са ове листе морате заборавити.
Сложени угљени хидрати
Сложени угљени хидрати, они се такође називају споро због чињенице да у процесу варења дуже време дају енергетске делове.
Поврће и воће и овде играју последњу улогу. Ако се бобице са листе једноставних, корисних угљених хидрата углавном састоје од течности и фруктозе, а затим сложени угљени хидрати биљног порекла додатно садрже и даље прехрамбене влакна, такозване ткиве. Влакна је материјал од којих је главни део постројење и тачније, његово воће. Влакна практично не пробавља тело, чиме се активира рад гастроинтестиналног тракта и цревне перисталсе, што заузврат спречава стагнацију пробављене хране. Још неколико добрих компоненти сложених корисних угљених хидрата. Један од њих - пектин, који је користан у томе уклања токсине из тела. Остало - Скроб, који је одговоран за успоравање апсорпције угљених хидрата и чини постепено издавање енергије.
Сви ови хранљиви састојци налазе се у поврћу и воће, и сирове и рециклиране (овде ћу приметити - корисно печено или кувано). И упркос ниској калористици, дајте осећај соде. Ово су ово корисно поврће и воће - купус, јабуке, крушке, репе, кромпир, шаргарепа, бундева, тиквице, да и не набројите их.
Такође у сложеним угљеним хидратама укључују сушено воће (сушене, шљиве, грожђице, слике), они могу да замене «штетан» слаткиши. Овде је вредно рећи да су суви воће понекад погрешне приписује цупате - длиес осушених ананаса, манга, лимуна, мандарина. Све то, наравно, бескорисно, не имајући прехрамбену вредност, једноставне штетне угљене хидрате, које садрже, као и било који слатки слаткиши само шећер.
Угасни хидрати су садржани у брану, махунарки (пасуљ, матице), хлеб са грубог брушеног брашна, уроке. Боље је користити кашу која садржи више прехрамбених влакана, попут зобене каше, хељде, кукуруза, бисерна житарица, у мањој мери манке и пиринча. Све горе наведено - које је место где је складиште спорог угљених хидрата, елемената у траговима и осталих драгоцених хранљивих материја.
Треба се имати на уму да је прекомерна употреба угљених хидрата, као и јести храну богат једноставним штетним угљеним хидратима, доводи до сета вишка тежине, оштећеног метаболизма, препун здравствених проблема.
Наша веб локација препоручује да се прави избор у корист најефикасније и прикладније за одржавање виталне активности угљених хидрата.
